书城养生男人40健康枕边书
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第70章 健康男人,补“锌”是关键

许多男人都听说过,男性补锌能够抗衰老、增加性能力。不过,锌到底是一种什么样的营养素呢?男人为何一定要补锌呢?

人到中年以后,性欲会逐渐衰退,通过饮食治疗可以有效改善这种状况。一般来说,一个正常的中年男人每天对锌的需求量是15毫克。如果锌缺乏,会使男性发育滞缓,睾丸萎缩,从而导致性欲减低和性交能力减退。而且缺锌还会出现味觉障碍,这也是出现性欲低下的一个预兆。

另外,经常喝酒的中年男性体内也容易缺锌,因为酒精会妨碍人体对锌的吸收。当然,这也不是说补锌越多越好,锌过量也会起一些副作用,如引起缺铁性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍等。

(1)锌是男人的“生命之花”

锌是合成人体抗氧化酶的必要营养素,是维系人体健康、促进生长发育、加快新陈代谢、增强免疫能力和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。

正常人体中锌的总含量约为2~3克,主要分布在皮肤、头发、肌肉、指甲、睾丸、附睾、前列腺、骨骼、红细胞等器官中,其中尤其以睾丸、肌肉、骨骼和皮肤中的含量最高。别看锌在人体中的含量只有百万分之三十三,但它与人体健康和生殖生理功能密不可分,至关重要。

①锌是合成荷尔蒙必须营养素医学专家指出,锌是荷尔蒙合成时的必须营养素。如果缺锌,男子汉大丈夫的阳刚之气,将难以尽情发挥,定有一连串难言的尴尬。

②锌决定了精液的健康标准

正常男性精液中锌的含量必须保持在每100毫升15~30毫克之间。如果低于这个标准,就意味着缺锌,人体生长发育和性器官、第二特征发育都会受到不同程度的抑制。

③锌可预防骨质疏松锌是组成骨骼的重要元素之一,在补充钙质同时也要补锌,因为锌能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

④锌能增加生命能力美国某医学会针对一群介乎20~31岁的男性做了一次临床研究,参与研究的男性一组每天摄取3.8毫克的锌,另一组每天摄取18.7毫克的锌。

六周后,检测这两组男性的身体状况,发现摄锌不足的男性其体力和运动能力明显比另外一组男性差。

(2)男性补锌重在饮食

锌的补充可来自食物、综合维生素或补充剂,但日常补锌最好还是以食补为主。

①牡蛎

天然食物中,牡蛎含锌量最高,每100克牡蛎含锌100毫克,因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。不过,牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。

②动物肝脏动物肝脏的含锌量也比较高,缺锌者可适当多吃一些。

③其他食物海产品、瘦肉、血制品、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌,平日多吃可起到补锌的作用。

不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的角色,但每天的摄取量不应超过50毫克,否则就会使血液中胆固醇浓度升高。每天锌摄取量最好能够介于15~25毫克之间。如果担心食物中的锌含量不足,每天摄取补充剂中的锌只需10~15毫克就足够了。

健康课堂

锌不但能够抗衰老,增强性能力,还是合成人体抗氧化酶的必要元素,可以提高人体的免疫力。在感冒时补充一些锌,能够缩短感冒的时间以及降低感冒的严重程度。