经常参加健身运动的中年男性，营养需求也比较严格，最好能按照以下基本原则来安排日常膳食营养，做到运动饮食同步进行，维持健康。
(1)量出为入，维持均衡
中年男性的饮食要根据热量和营养需要的实际情况来安排日常的饮食。比如体重改变了，每日饮食中的热量也应该随之有所改变。日常饮食要有规律，要做到多样化，食量适中，不偏食，保证营养的均衡摄入。
(2)各种营养素摄取要科学合理
膳食中碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等要足够，脂肪的摄入要控制在膳食推荐范围之内，尽可能补充一些具有抗氧化功能的食品，远离动脉硬化、癌症和其他退行性疾病，延缓衰老过程。
(3)中年男性更要注意体育锻炼和运动营养
在日常生活中，许多中年男性对自己的生理功能下降缺乏足够警惕或“自我感觉良好”，所以在运动健身时不注意根据自己的体能状态调整运动量和强度。要知道，在极度疲劳下进行大强度的运动是非常危险的。
另外一种情况则是很少参加体育锻炼，同时又由于生活节奏快、工作压力大，造成膳食营养不平衡，结果健康水平下降，疾病滋生。因此，进人中年不仅要坚持体育锻炼，增加户外活动，更要在运动过程中加强营养，以保持健康的体魄和旺盛的精力，承受来自生活和工作的压力，推迟衰老的进程。为了配合运动，达到更好的效果，可以适当地补充一些运动饮料、蛋白粉、维生素、钙片等运动营养食品。
健康课堂
过去人们一直认为，清早起来跑步能锻炼心脏，促进新陈代谢，预防动脉硬化等。然而研究人员却发现，清晨是心脏病发生的高峰期。美国哈佛大学医学院的研究人员调查后发现，在一天24小时中，心脏病发作有一个时间规律，每天上午6—9时发作的心脏病要比晚上发作的心脏病多3倍左右。鉴于此，心脏病患者进行体育锻炼时最好避开心脏病发作的“清晨峰”，而安排在晚上或下午为好。
中年男人最容易“透支”的就是健康。很多人经常感慨：现在的人没有以前的人结实了。现代生活水平的提高在给人们带来极大物质丰富的同时，也带来了一些前人所不曾面临的压力和亚健康状态。40岁后人体功能便会出现衰退，如果饮食不能进行及时地调整，各种各样的疾病和早衰现象将会出现。