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第50章 刚睡醒时不要做剧烈运动

运动是必要的,但对于中年男性来说,一定要记住:刚睡醒时不要做剧烈运动。

人们在睡眠时,除了神经系统处于休息状态外,其他各内脏器官及运动系统的活动均处于相对稳定的缓和状态,如脉搏减慢、血压下降、呼吸细而慢、胃液分泌减少、肠胃蠕动减弱、新陈代谢降低、肌肉松弛,因此也可以使这些器官得到休息。

刚睡醒时,中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程,肌肉仍处于松弛无力状态,全身各系统的惰性还未克服,如果在这种状态下去参加剧烈运动,各系统无法一下子就能适应所承担的运动量,因而不仅不会有锻炼效果,相反往往会出现运动创伤和运动性疾病,所以在刚刚睡醒时要避免参加剧烈运动。

清晨刚醒,在床上进行一些按摩和做做健身操,则可以神清气爽,有助于一天精力充沛。如果能够长期坚持,还可以祛病健身,健康长寿。

关于床上按摩,主要是在刚醒来时,借助被窝和身体的热度对身体上的各个部位进行充分的按摩,达到活血安神、健身防病的目的。主要方法如下:

(1)摩眼睛

用双手食指在眼眶周围按顺时针方向按摩30次,再按逆时针方向按摩30次,这有助于明目提神,改善视力。

(2)擦鼻

用中指在鼻翼两旁上下擦30次,这可以治疗鼻病,预防感冒。

(3)擦颈

用左手擦右颈30下,用右手擦左颈30下。长期坚持这样做,能够改善颈部血液循环并防治颈椎病。

(4)摩胸

用左手按逆时针:号向摩胸30次,用右手按顺时针方向摩胸30次。

长期如此,气管炎哮喘病将会去无踪。

(5)摩腹和按肚脐

先用左手按住右手按摩上自胸口下至耻骨处30次,再用右手按住左手如法按摩30次,然后用右手中指按肚脐30次。摩腹和按肚脐可以防治胃肠病。

(6)按腰

坐在床上,把双手搓热,掌心按腰眼、中指按椎骨两侧,上下来回用力搓,直至有微热感。按腰可改善肾脏的血液循环促进排尿。

(7)擦脚心

左手对准右脚心,右手对准左脚心,同时用力搓30次。擦脚心有安神降血压的作用。

健康课堂

我们在日常工作繁忙的时候可能很难抽出时间来专业锻炼身体,可如果每天早上能早醒10分钟,在床上做一做健身操,则是一件轻松惬意的事情。如果是夫妻两个一起进行,那在健身中还能促进感情呢!