中年男性为了保持良好的精神和体力，更应该加强体育锻炼。但要知道，人体有一定的生理周期，一天中有高潮也有低谷，如果你的锻炼能与这些周期相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。
如果你真要充分利用生理周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，是想增进健康，是要减肥，还是希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量？如果你想消耗更多的热量以减少脂肪，最好的锻炼时间是在进早餐之前。减少脂肪的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素，正处于最高点。如果你的锻炼目的是解除紧张，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都可以减少你精神上的紧张不安。花费一周的时间，每两小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每天晚餐前做30～40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。
如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！
下面列出的是什么时候你该做哪类运动：
(1)6：00～9：00
适宜跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度也最低，所以，此时是从事一些需要双手稳定性较好的运动(如射箭、投掷等)
的大好时机。
(2)15：00～18：00
适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。这是锻炼的最佳时机，因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。15：00左右呼吸通道也最为松弛，因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。15：00肾上腺素分泌最为旺盛，肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
(3)18：00～20：00
适宜游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
健康课堂
芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在傍晚，因为此时皮质醇和甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。最新研究还表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神、改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是人与生俱来的人体生物钟。