每个男人都希望自己有强壮的肌肉,因为肌肉是男性力量的象征。
然而因为种种原因,越来越多的中年男性肌肉少了,身上的脂肪却日益增多,给男性朋友们添了不少烦恼。
那么,中年男性如何才能减掉身上的脂肪,拥有健美的肌肉呢?不妨用以下方法尝试一番。
减少夜间碳水化合物的摄人量,因为夜间摄入过多的碳水化合物后会增加脂肪的储量。
妥善安排有氧训练,有氧训练有助于减掉身上的脂肪,但训练次数也不宜太多,每周进行3次即可,时间最好安排在早餐前,因为没有吃东西,身体将动用脂肪储备来供给运动所需的热量。
每天负重训练2次,可以促进肌肉增长和糖原的消耗,防止热量转化为脂肪,并促进身体内脂肪的分解。
多吃含纤维素的食物,纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有助于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有助于防止发胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
合理分配碳水化合物的摄取量,少吃油炸食品,尽量选择低脂饮食,如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉等。
健康课堂
啤酒是夏季的最佳饮料,然而并非所有的啤酒都适合所有的人,生啤酒(即鲜啤酒)比较适宜瘦人饮用,生啤酒是没有经过退化杂菌的啤酒。由于酒中的酵母菌在灌装后,甚至在人体内仍可继续进行生化反应,因而喝这种啤酒很容易使人发胖,比较适宜于瘦人饮用。另外生啤酒中的鲜酵母可以促进胃液分泌,增进食欲,加强消化,增进营养,对瘦人增强体质、增加体重也是有好处的。
17.以车代步,莫忘保健
有一辆属于自家的小车,是当下不少中青年人的梦想。当梦想变为现实后,开车上班购物自是一件十分惬意又潇洒的事。不过,出入固然方便,也为健康埋下了隐患。道理其实很简单,坐车的时间多了,运动锻炼的时间就少了。致使一些疾病悄悄向你逼近。
(1)易与某些疾病结缘
如果长期开车而缺乏必要的运动,就会影响身体健康,患上如下一些疾病:
①肠胃疾病本来在饭后做一些散步,有助于人体调血于肠胃,更有助于消化。
但如果饭后开车,需要精力集中,就会导致大脑的需氧量增加,令血液向大脑集中供应,使胃肠供血相对减少,造成肠胃功能呆滞。
②脂肪肝如今餐桌上的食物越来越丰盛,高脂肪、高胆固醇食物的比例日渐增高。再加上生活不规律,缺乏运动,就会导致脂肪肝的发病率大幅度上升。
而有车一族是最符合这一特点的人群。
③心肺疾患开车需要注意力高度集中,尤其要注意随时应付突发事件,这种紧张的状态对于那些原本有心脏病的人来说等于是恶性刺激,时间一长更容易加重病情。车厢内空气质量不好,尤其是冬夏两季,这就会使冠心病、慢性支气管炎“雪上加霜”。
其他因开车引起的疾病还有很多,如肥胖症、软骨病、前列腺炎、脊神经炎等。
(2)夺回损失的运动时间
①坚持锻炼
每天坚持做操,平时多步行。若是不得已长时间驾车,最好每隔两个小时就停车休息15分钟,下车活动活动脊柱,做一做下蹲和颈部运动,伸展一下四肢,转动转动腰部。
②做眼部放松运动经常开车,注意力长时间集中,对眼睛有害。因此,要注意做眼部放松运动。最简单的办法就是,选择两个参照物,一远一近,将目光交替投向这两个物体,做几分钟就对眼睛很有好处。
(3)防范汽油之害
当空气中汽油蒸汽的含量超过一定比例后,就会影响人体的机能,人会出现头痛、头晕、全身乏力、呕吐等症状。而长时间处于这样的环境中,就会导致记忆力下降、睡眠不安、食欲不振,诱发心血管和肺部疾病。
因此,要对汽车定期检修,防范漏油等现象出现;平时接触汽油之后,要用肥皂洗干净,不要用沾了汽油的手抽烟和吃东西;经常打开车门换换车内的空气。
(4)进行腿部保健十分重要
“有车族”有一个很特别的现象,就是下肢衰老。对正常人来说,需要保持一定量和一定强度的活动,才能维持腿部的活力,人在45岁以后腿部的衰老就很明显.,但有车族会来得更早些。为了延缓下肢衰老,专家提出了如下一些徒手保健的方法:
①甩腿一手扶住墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此方法可预防半身不遂、下肢麻痛、小腿抽筋等。
②揉腿肚以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换揉另一条腿。此法能够疏通血脉,加强腿力。
③干洗腿用双手抱紧一侧:赶腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝,然后再按摩回大腿根。再用同样的方法按摩另一条腿。此方法可使关节灵活,增强步行能力。
健康课堂
驾驶汽车时,不要长久紧闭车窗或开空调,要保证空气对流,有效排出车内有害气体。因此,适当打开车窗是非常有必要的。
行车一定时间后,最好能够休息一下,走出汽车,活动一下双腿和腰部,做一些简单的舒展运动。