大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点儿烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退了，控制情绪实在是太难了，言下之意就是：我是无法控制情绪的。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭人的意志，丧失战胜自我的决心。
还有人习惯于抱怨生活，没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平，抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱，却让自己无形中忽略了主宰生活的职责，所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说我一定能走出情绪的低谷。
其实调整控制情绪并没有想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己。输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步，也就是通常所说的情绪节制法，依靠理智驾驭自己的情感，使矛盾得以缓解，情绪得以安定。在日常生活中，有些人会因区区小事而大动肝火，这不仅对健康没有丝毫好处，而且还会酿成种种悲剧，祸及他人。在这里需要的是理智冷静和高尚的思想道德修养，既要善于自重，又要善解人意，平心静气地处理好各种关系。
曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵。老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执。老师没有动怒而是耐心地解释给他听，并列举了身边大量的例子。他嘴上没说却早已心悦诚服，从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行，就在这种潜移默化中，他拥有了一个健康成熟的情绪。
简单介绍几种调整不良情绪的方法：
(1)疏泄法
这是一种科学合理的把积郁在心中的不良情绪宣泄出去，以求心理平衡的方法。
生活中的矛盾交织不可避免，会引发不良的情绪反应，若不进行妥善的疏泄，有可能危及健康。一些学者把郁结怒气、强忍泪水视同慢性自杀，也绝非危言耸听。因此在负性情绪占主导地位时，就应当努力通过疏导、宣散、暗示、解郁、顺情、从欲等方式将不良情绪释放出去。
如在遇到挫折或不幸事件而感到烦闷恼怒时，一个有效的办法是，找亲朋好友倾诉内心情感，听取他们的忠告，分析和安慰。或是通过自我暗示化解矛盾，甚至可以用大叫的方式，获得释放不良情绪的渠道。在有必要时还可以痛哭一场，据专家研究表明哭可以减少40%的精神压力，有利于防止痛苦中的精神崩溃。当然上述种种释放应当是理性的宣泄，同样是要有节制的。(2)以情制情法即用具体形象或言语作诱导，激发人们的情绪朝有利于身心健康方向变化的方法。
大量实践表明，当不良情绪袭来时，依据不同的对象、时机和场合，或引之以笑，或惹之以哭，或激之以怒，或施之以悲，就可使不良情绪得到有效调节，使人体生理功能恢复到最佳状态。当然这种以情制情的调节法，应特别注意取得家人的配合，切实掌握好实施时机，同时在程度掌握上，也要因人而恐，自寻其乐。
四要科学安排生活。根据自身的具体情况、实际需要和可能安排好各类生活。特别是老年人应有“老骥伏枥，志在千里”的思想，人老心不老，在力所能及的情况下发挥自己所长做点实事。这样就能从中找到精神寄托，促进身心健康。