书城养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第56章 疲劳了?就歇歇脑子吧

勤奋工作,积极创造,可以刺激脑细胞再生,加强大脑活力,是延缓人体衰老的有效方法。但大脑又不宜过度使用,要注意合理用脑,保持生活有规!

说脑子越用越灵,一点不假。但是世上万事万物无不具有两重性,用脑也如此。我国学者曾对秦汉至新中国成立前长达两千多年中的3088位科学家、艺术家、文学家和思想家的寿命进行了统计,结果得出他们的平均寿命是65.18岁。要知道,1949年前我国人口平均寿命才35岁,从这个数字可以看出,脑力劳动者可长寿。

但脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗,人脑的重量只占体重的2%,但要消耗掉人体吸入氧气总量的25%,用脑时可达32%。在消耗能量上也颇惊人,人体总能量的20%被大脑“吃”了去,其中85%以上是葡萄糖,在用脑时,每小时要消耗400~500毫克葡萄糖,正常情况下,连续用脑30分钟,血糖是每100毫升120毫克,血糖血氧供应充分,则脑细胞活跃,思维敏捷,反应快,记忆力强,常会茅塞顿开,灵感飞来。如果连续用脑两小时,而中间不再进食东西。血糖浓度会降至每百毫升60毫克,葡萄糖不足,脑细胞因“饥饿”而消极怠工,大脑开始反应迟钝。如继续下去,超过3个多小时,血糖浓度降到每百毫升50毫克,加上坐着不动,肺通气量减少,血氧也相对不足,脑细胞得不到充足的氧和能量,“饿”得昏昏沉沉,就会出现头昏脑胀、头痛发晕等现象。要是不改变这种用脑陋习,长期用脑过度,大脑不堪重负,兴奋与抑制的生物节律发生紊乱,人咋不病呢!中外许多著名学者、知识分子英年早逝,与此不无关系。

大脑的超负荷活动是引起脑疲劳的主要原因,脑疲劳可引发许多身心疾病,如支气管炎、哮喘、非特异性结肠炎、消化性溃疡、心脏病、失眠、性功能障碍等,严重影响身体健康。严重的脑疲劳还会使人的心理承受能力下降,无法面对生活上的种种压力,导致精神崩溃。在脑疲劳状态下,人会感到头昏脑胀、反应迟钝、注意力分散、思维活动难以正常发挥,这不但影响学习效率和工作效率,严重者还会出现失眠、焦虑、忧虑、遗忘、性功能障碍,甚至可引起精神分裂症,也有人可因脑疲劳过度而死亡。日本1998年就曾有15位市长因“脑疲劳”而死亡。

智慧来自大脑,没有充满活力的健康的大脑,很难想像会有超人的智慧。据日本的抽样调查结果显示:59.6%的脑力劳动者平均每天用脑时间长达10小时,40.2%的学生每天伏案学习至深夜,仅有1%的人有脑保健意识。因此,如何进行脑保健是一个很重要的问题。

现代人工作压力加大,生活负担加重,经常会觉得脑子不够使,疾病也增多。怎么判断自己用脑过度呢?下面这15条就是判定你是否患有脑疲劳疾病的依据。

1、早晨醒来懒得起床。

2、走路抬不起腿。

3、不想参加社交活动。

4、懒得讲话,自觉有气无力。

5、时常呆想发愣。

6、说话、写文章时常出错。

7、记忆力下降。

8、提不起精神。

9、口苦、无味、食欲差。

10、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

11、耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12、眼睛疲劳。

13、下肢沉重。

14、入睡困难,易醒多梦。

15、打盹不止,四肢像抽筋一般。

如果有上述2至4项情况时,说明你轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,就应当马上去医院检查。

那么,如何用脑才科学呢?

首先要注意“适度”二字。一般工作或学习一小时要休息十几分钟,可闭目养神,听听轻音乐,或到室外活动身体,让绷紧的神经松弛下来,这样易于消除大脑疲劳,以利再战。

其次要坚持适度的有氧运动。研究表明,人在安静时每分钟血液周流全身4-5次,而运动时全身肌肉和各脏器的毛细血管大幅度地开放参与血液循环,每分钟可使血液周流全身7次。因此,每天要抽时间进行有氧运动,可增强心肺功能,促进血液循环,提高肺活量,使机体获得充足的新鲜氧气,满足脑细胞对血氧的需求,从而使人精力充沛,也远离了病痛的侵扰。这便是生命在于脑体交替运动的道理。

具体到儿童用脑上,要特别注意以下三点:

1、减负轻松学

让儿童学太多的学科,上太多的课,就会使儿童的大脑一直处在疲劳状态下,长期如此,还常常会导致儿童头昏脑胀、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散,学习效率降低,严重的还会影响到儿童的智力发展或身体健康。

因此,父母应该调整自己急功近利的培育心态,逐步减轻儿童的学习负担,在为儿童报名参加各种培训班的时候,考虑到儿童的兴趣倾向,采取“少而精”的原则,专门培养儿童某一方面的能力,这样不仅让儿童的大脑能得到一定的休息,还能让儿童在某一方面获得专长。

2、激发兴趣主动学习

对儿童来说,“游戏”是他们最喜闻乐见的学习方式。因此,父母可以将学习内容融合在一些特别的游戏中,当儿童对这个游戏发生兴趣后,他就乐于参与,并乐于继续下去,这样他就能逐渐从中学到必要的知识。

比如,父母就可以用玩水的游戏来教儿童懂得水的性质和用处,另外也能锻炼儿童的动手能力。另外,父母在跟儿童玩游戏时,应该给儿童更自主性,不要横加干预,也不要处处代劳,尽量让儿童自己决定怎么玩。这样能让儿童玩得开心,同时也能让儿童激发儿童的思维能力。

3、劳逸结合效率高

对儿童来说,每一次学习的时间不宜过长,应该在35-~0分钟左右,根据每个儿童的情况而定,然后休息10~15分钟。休息的方式多种多样,但积极活跃的方式是最佳选择,跟儿童玩“捉迷藏”游戏,或让儿童到户外去打打球、跟儿童一起唱歌等。这样就能让儿童的大脑得到充分的放松和休息,儿童再次进入学习时,精神会更好,思想也会更集中。另外父母也可以让儿童实行交替学习,这样也能让大脑保持活跃,减少疲劳度的作用。