书城养生专家解答冠心病
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第28章 四季养生保健法

冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病。动脉粥样硬化在早期往往没有明显症状,只有到了中、晚期甚至冠状动脉完全堵塞,造成心肌供血不足或心肌坏死时,才会出现明显的症状,这些症状包括心律失常、心绞痛、急性心肌梗死、心力衰竭,甚至猝死。冠心病的危险系数很高,占我国因病死亡人数的首位,所以冠心病患者更应该加强自我保健,珍惜生命,减少发病频率,降低死亡率。

随着季节的交替更迭,冠心病患者的病情也在变化,日常保健也不能一成不变。根据季节特点,安排好饮食起居,以防心绞痛、心肌梗死等发生,下面我们给出一些建议,愿冠心病患者永远健康。

1.春季

春季阳气开始上升,气温回暖,但气候多变,冷空气还会偶尔来袭。春季冠心病患者要注意以下几点:

(1)早睡早起,起居有常

春天风和日丽,有人却感到困倦,头昏欲睡,到早晨也睡不醒,这种现象就是大家常说的“春困”。春天到来,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。此时,更要做到起居有规律,坚持早睡早起,以保证充分的睡眠。同时,还要保证舒适、安静的居住环境,并注意保暖,最好睡前再泡泡脚。冠心病病人如能坚持采取科学的生活方式,认真做好自我保健,会使病情得到改善。

(2)注意保暖,远离噪音

春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,而且时有寒流来袭,因而容易生病。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。冠心病患者更应注意防寒保暖以预防中风、心肌梗死等病的发生。居室温度最好保持在15℃~18℃,外出时要穿的厚一些,头要戴帽,脚要保暖;远离噪音,创造舒适、安静的居住环境。噪音会引起睡眠不好,注意力不集中,记忆力下降等症状,然后导致心情烦乱,脾气暴躁,乃至产生高血压。此外,噪音还会令人肾上腺分泌增多,心跳加快、血压上升,容易导致心脏病发作。

(3)亲近自然,豁达心情

“常在花间走,能活九十九。”在这繁花似锦、鸟语花香的春天,去欣赏大自然的美丽景象,是一项有益于身心健康的活动。对于冠心病,心情舒畅尤为重要,紧张抑郁会加重病情,产生胸闷胸痛。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,要力戒动怒,不要心情抑郁,做到心胸宽阔,豁达乐观,消除恐惧,克服暴躁,合理娱乐,并参与一定的文体活动。

2.夏季

夏季高温炎热,骄阳似火,是冠心病患者容易忽视的季节。夏季冠心病患者要注意以下几点:

(1)防暑降温,克服暴躁

夏季天气闷热时,冠心病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,室内可以开启空调,但温度不要太低,25摄氏度左右为宜。身体锻炼应在清晨较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼;锻炼时间不宜太长,当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。天热情绪易急躁,这不利于冠心病患者休养,因此,要加强心理疏导,克服“敌意”情绪,宽容待人。冠遇事要多冷静思考,不可放纵自己的情感。

(2)保证休息,起居有序

夏季因为天气炎热,人们一般入睡较晚,冠心病患者如果睡得晚,早晨就不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水。

(3)饮食清淡,忌烟限酒

冠心病患者应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品,可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪食物;多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料,此外,要保持大便通畅,要养成每日一次定时排便的习惯。冠心病患者一定不要抽烟,可适当饮用葡萄酒,但每天不超过80毫升;在专科医生的指导下,对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整;若外出旅行需随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。

3.秋季

秋季早晚温差大,气候干燥,也是冠心病并发心力衰竭的高发季节。秋季冠心病患者要注意以下几点:

(1)合理饮食,适当运动

秋季,冠心病、高血压患者,饮食应坚持以清淡为主,尽量不吃辛辣、高盐食物,避免三餐过饱;及时补充水分,每天喝1500~2000毫升白开水。但心衰患者要限制饮水量,以免增加心脏负担,加重病情;加强运动锻炼,可以去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,增强机体抗病能力,从而达到预防冠心病的目的,但不要过量。

(2)严防感冒,不忘防燥

秋季温差变化较大,人体抵抗力下降,极易诱发伤风感冒、支气管炎、肺炎或慢性支气管炎复发等,肺部通气功能受到影响,易使心肌缺氧而导致冠心病加重。另外,肺炎还可引发心力衰竭,导致心肺功能不全危及生命。专家提醒,冠心病患者秋季应及时增减衣物,适当到户外晒晒太阳。多吃蔬菜、水果,避免吸烟、饮酒,少吃肉和蛋类。

(3)控制血压,定时吃药

秋季天气时凉时热、变化无常,闷热时易引起情绪波动,导致血压升高;天气转凉,皮下及周围血管收缩、循环阻力增加,也易引起血压升高。因此,冠心病或高血压患者应保持乐观情绪,防止过度兴奋和疲劳,坚持服药,定期检查心电图和血压,夏季减少或停止用药的患者应在医生指导下及时调整治疗方案。同时,服用药物要定时定量,切不可中途随意停药。

4.冬季

冬季气候寒冷,是四季中各种类型冠心病最容易发作的季节,冬季冠心病患者要格外小心,主要应注意以下几点:

(1)防寒保暖,保持通风

寒冷刺激可使人体内儿茶酚胺分泌增多,导致血管收缩,血压升高以及冠状动脉痉挛,使心脏负担加重,出现心绞痛、心肌梗死,甚至出现心律失常、心脏破裂、心力衰竭、心跳骤停、猝死等并发症,故冠心病人应随时注意天气变化,及时增添衣物;洗澡时水温要适中,动作要尽量轻快,以减少寒冷和热水对心脏的刺激;注意防寒保暖,特别是脸和四肢的保暖;温度低的时候应该避免外出,以免受到冷空气的刺激。但天气好的时候应该适当进行一些室外活动。另外,注意房内空气的流通,如果房内长时间不通风,会导致房间里缺氧,极易诱发冠心病,这样也不利于感冒和上呼吸道感染的预防。

(2)生活有律,睡前泡脚

冠心病患者要妥善安排好工作和生活,既要避免过度的脑力劳动和体力劳动,又要避免久坐久卧不动,生活起居要有规律,精神要放松,保持愉快稳定的情绪,睡眠要充足。脚是人体之本,与心脑健康有着密切的关系。冠心病患者可在每天临睡前,用热水泡泡脚。不过,泡脚也要掌握一些正确的方法。泡脚不同于洗脚,必须将脚泡到一定的程度,达到一定的刺激量,才能产生作用。最好选用木桶或木盆。开始泡脚时,先倒入少量热水,没过足背,水温以能够忍受为度,不可太热。然后,随着水温降低,逐渐添加热水,保持水温,直至双脚变红,通身有热感,微微汗出即停止。这个过程一般持续15~20分钟。

(3)动静结合,随身带药

除了有频发心绞痛、心力衰竭、急性心肌梗死和严重心律失常的病人外,一般病人可以进行一些力所能及的体育活动,如散步、做体操、慢跑等,有利于增强心脏功能,增加冠状动脉血流量。参加体育活动要循序渐进,以心率不致过快、呼吸不过度急促、无明显不适为度。随身携带急救药,冠心病人应随身携带一些急救药品如硝酸甘油、速效救心丸、消心痛等,以备病情发作时可以迅速应急使用。