城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
现代医学认为，人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
以下给夜猫族提出几点建议：
（1）晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助于睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶。
（2）中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
（3）SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
（4）精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
（5）建议改变生活方式，减少泡吧等熬夜活动。
（6）甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。