书城养生40岁以后的健康生活:女性篇
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第8章 脾胃保健法

1.要保持良好情绪。不良情绪对胃肠功能有明显的影响,可引发食欲下降、腹部胀满、嗳气、消化不良的症状出现,而良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。因此,中老年人要知足常乐,心胸开阔,处事达观,始终保持稳定平和、轻松快乐的情绪。

2.饮食调摄是保养脾胃的关键。在日常生活中要做到进食有时、饮食有节、食物寒温适中和多样化等。中老年人一般以每日三餐为宜,每餐以吃七八成饱为原则,切忌暴饮暴食,特别是晚餐不宜吃得过多,也不宜吃得太晚,吃些面条、稀饭、包子等易消化的食物最适宜。以免食物滞留肠胃,增加消化系统的负担,造成恶性循环,使肠胃功能更加紊乱。食物的烹调制作,要以软、烂、稀为原则,如肉类切成肉糜,蛋类做成松花蒸蛋,蔬菜也可切成碎末。食物要煮烂煮透,使其松软适口,便于食用。要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求,保持大便通畅。要少吃有刺激性和难以消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物等,生冷食物也要尽量少吃,进食时做到细嚼慢咽。

3.要坚持参加适当的体育活动。如慢跑、散步、打太极拳、做柔软体操和气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。晚间睡觉之前,躺在床上用两手按摩上下腹部,来回往复40~50遍,可以助脾运,去积滞,通秽气,对脾胃有良好的保健作用,与运动健脾有异曲同工之效。

女性月经后的保健方法

女性在月经期随着经血不断排出体外,整个生殖道均经历了经血的冲刷,此期间应严格保证外阴的清洁,应用清洗外阴的洗液清洗,不宜进行游泳及盆浴。

经期结束时,宫颈管及阴道仍会留有一些残存的血液、破碎的子宫内膜及阴道脱落细胞。这些组织及血液都是各种病源体生长的良好培养基,它们会乘机进入生殖道,大量繁殖而引起局部器官的病变。

因此,月经结束后是女性清洁保健最重要的时期。这时,配合女性保健清洗液清洁内外阴道很有必要。

每个月在月经结束后都应用专门清洁内阴的洗液(如带有导管的海金丝女士芬芳液)清洗内阴。这会减少细菌的感染,对女性的健康大有好处。