书城养生40岁以后的健康生活:女性篇
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第7章 引发尿道炎的原因

尿道炎是由于细菌感染而引发的,引发尿道炎的原因有:

1.由药物、食物过敏或是病毒所引起的尿道炎。这种尿道炎称为单纯性尿道炎,会自然痊愈。

2.由淋菌以外的化脓菌(化脓性微生物)或大肠菌感染所引发的,这种尿道炎称为非淋菌性尿道炎。这种尿道炎的症状表现为排尿时会感到疼痛,以及尿道口会流出像脓般的粘液,在尿道感染的细菌,很容易进入膀胱内,所以有时则会同时造成膀胱炎,而出现膀胱炎的症状。

在治疗方面,先检查到底是受哪种细菌感染所引发的,然后再使用最有效的抗生素治疗。

3.经由性交,造成淋菌感染而引起的。这种尿道炎称之为淋菌性尿道炎,它的症状非常明显,在排尿的时候,会感觉到如烧灼般的疼痛。

女性感染了淋菌性尿道炎,性生殖器会因此受淋菌感染,而并发阴道炎及子宫炎,严重者甚至会引起子宫内膜炎、附属器官炎以及膀胱炎。同时,还会出现下腹疼痛及发烧等症状。

在治疗方面,可以注射或是口服盘尼西林之类的抗生素。最重要的是必须持续的治疗,直到淋菌完全消失为止。

抑制脑退化的要诀

人一般过了40岁就容易忘事,这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速度,可采取如下几种办法:

1.年轻时做到勤学好动,掌握并贮存大量知识,学会考虑和分析问题的方法。

2.中年以后,大量阅读,培养各种兴趣,这样才能保持脑子的灵活性。

3.对动脉硬化、糖尿病要特别提防,因为这些疾病会加速脑的退化。

4.要保持心情愉快,避免忧心忡忡,工作上多动脑筋。

5.保证充足的睡眠,长期失眠会使脑退化。

6.长期单调工作易引起脑疲劳,应适时转化自己的情绪,使之保持最佳状态。

胸部保健法

1.衣服护胸。胸部的保护以保暖御寒为主,目的在于保护胸阳,中年人和年老体弱者更应注意。日常生活中,人们常穿背心、上衣,均是以保护胸背的阳气为主。

2.胸部按摩。取坐位或仰卧位,用左手掌在胸部从左上向下推摩,右手从右上向左下推摩,双手交叉进行,推摩30次。然后,两只手同时揉乳房正反方向各30圈,再左右与上下各揉按30次。女性还可以做抓拿乳房保健:两小臂交叉,右手扶左侧乳房,左手扶右侧乳房,接着用手指抓拿乳房,一抓一放为一次,可连续做30次。胸部按摩能够振奋阳气,促进气血运行,增强心肺功能。

背部保健法

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力,调节血压,增强心肌活动的能力,促进消化机能等,有助于防病治病。

1.背部宜常暖。背部保暖方法有三:衣服护背。平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背;晒背取暖。避风晒背,能暖背通阳,增进健康;慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇,以免风寒之邪伤人。

2.背宜常捶摩。捶摩背部可采取捶、搓、捏等保健方法。

捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

搓背。搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法,可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。他人搓法:取俯卧位,裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓,至发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

捏脊。取俯卧位,裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛,速度不宜太快,动作要协调。

腰部保健法

1.腰部宜常摇动。通过松胯、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体的作用。下面仅举一个练腰动作。

转胯摆腰。取站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在肾俞穴上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8~32次。

2.腰宜常按摩。“腰为肾之府”,经常按摩腰部有壮腰强肾之功。

腹部保健法

1.腹部宜保暖。古代养生家很注意腹部的保暖,并主张对中老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚:将蕲艾捶软铺匀,盖上丝棉(或棉花),装入双层肚兜内,将兜系于腹部即可。肚束:又称为“腰彩”,即为宽约七、八寸的布带系于腰腹部。

2.腹宜常按摩。腹是胃肠的一部分,腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此,摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,尤宜食后进行。摩腹的方法很多,现仅举其中一种,具体做法是:先搓热双手,然后双手相重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

心脏保健法

1.科学配膳。心脏饮食保健的基本要求是:营养丰富,清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质,要及时补充;脂肪食品食用过多,易引起动脉硬化,在饮食中宜适当增加食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类,并选用一些降血脂的食物,如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等;少吃含胆固醇高的食物,如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食,这样维生素和微量元素吸收比较广泛,饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等,并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处,钠盐食盐食用过多,增加心脏负担,又易引起高血压等,故清淡饮食为宜。总之,科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

2.切忌暴饮。因为一次喝大量的水或饮料,会迅速增加血容量,增加心脏负担,年高或心脏功能欠佳者,要特别注意。一般而言,每次喝饮料不要超过500毫升,可采取少饮多次之法。

3.戒过食刺激物。凡刺激性食物和兴奋性药物,都会给心脏带来一定的负担,故应戒烟少酒,不宜大量饮浓茶,辣椒、胡椒等物也要适量,对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

4.适量减肥。体重过重也会加重心脏负担,因此,青春期以后应注意减少脂肪赘生,避免发胖。控制体重和减肥的方法多种多样,可因人而异的选择,如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食减肥而言,即限制总热量的摄入和储存,尤其是晚餐不可过量,就餐时间宜稍早,对控制体重很有意义。

5.卧具适当。一般而言,床头比床尾适当高一些,枕头高低适度,对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者,休息时可采取半卧式,这样可减轻心脏的负担。

6.运动锻炼。经常参加运动锻炼,可以增强冠状动脉的血流量,对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人,心肌功能要比不活动的人强壮得多。一般认为,太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等,都适用于心脏的保健锻炼,具体运动项目要根据各自的实际情况辨证锻练,中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈,心脏负荷量太大,对心脏会产生不利影响。此外,结合运动锻炼还可以做按摩保健。

7.情志平和。若七情过极,则可使心神受伤。情志变化分属五脏,但总统于心,故应保持七情平和,情绪乐观,避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪,尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明,进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故,宜保持冷静的头脑,既不可漫不经心,又不必操之过急,以保证稳定的心理状态。

8.环境适宜。良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中,首先要有良好的自我意识,承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己,正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活,同社会环境保持密切联系,建立融洽的人际关系,使人们的精神生活得到互相纠正,互相补充,保持稳定的情绪。

肝脏保健法

1.饮食保健。肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极其重要的环节,肝脏本身必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当摄入些糖。肝脏对维生素K、A、C的需求量较大,故应多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果之类,同时,还宜适当食用含纤维的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,有引起“脂肪肝”的可能性。

2.切忌嗜酒。过量饮酒可以引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒,甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。

3.戒怒防郁。人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜调达,在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此,要重视培养控制过极情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和。

4.预防传染性肝炎。预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治。在目前肝炎很普遍的情况下,可服用预防药物,如方药:茵陈、板蓝根各20克,金钱草15克,甘草、焦三仙各10克,大枣5枚,水煎服,1日1剂,服用1周,对预防甲肝有良效。

另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。

5.健肝锻炼。保健肝脏的运动锻炼原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功、导功等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,其法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。

肺脏保健法

1.尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。例如:煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药等等,这些有毒物、有害物质吸入过多,可引起肺部病变和全身病变。因此,要积极预防和控制空气污染,改善劳动环境、居住环境、居室环境,对灰尘多的环境进行“静化”处理,搞好卫生,加强预防措施,如防尘器、防尘口罩、通风设备等,多呼吸新鲜空气,吸烟者要下决心戒烟,对肺脏保护是很有好处的。

2.积极参加运动锻炼,改善肺功能。如早晚到空气新鲜的地方散步、做广播体操、打太极拳、练气功等,可有效地增强体质,改善心肺功能。同时,经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持续5~10分钟,可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动,加深呼吸幅度,增大通气量,减少残气量,从而改善肺功能。

3.注意饮食宜忌。肺脏保健要少吃辛辣厚味,宜淡食,少盐忌咸,饮食切勿过寒过热,尤其是寒凉冷饮。因此在饮食上一定要合理调摄,切不可贪凉饮冷。

4.防寒保暖。寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎。因此,要适应自然,防寒保暖,随气温变化而随时增减衣服,汗出时要避风;室内温、湿度要适宜,通风良好,但不宜直接吹风;胸宜常护,背宜常暖,暖则肺气不伤。

5.耐寒锻炼。耐寒锻炼的目的在于增强机体免疫功能、预防感冒。具体方法可采用冷水浴面、空气浴和鼻子的保健。长期锻炼,获益匪浅。

6.疾病防治。积极预防感冒是有效方法之一,患有发作性呼吸系统疾病者,如慢性支气管炎、哮喘等,在气温变化时,大的节气交接前,更应做好预防保健和治疗措施,以免诱发旧疾或加重病情。

肾脏保健法

1.饮食保健。肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类,饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化,使肾脏萎缩变性,高盐饮食影响水液代谢。常选用的食品,如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外,适当配用一些碱性食物,可以缓和代谢性酸性产物的刺激,有益肾脏保健。

2.节欲保精。精为人身三宝之一,保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“手淫”,既婚则需节欲,绝不可放纵性欲。自古就有“强力和入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起。因此,节欲保精,是强肾的重要方法之一。

3.药物保健。体质虚弱者,可根据具体情况,辅以药物保健。肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、右归丸等,单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等,单味药如柏杞子、槠实子、龟鳖等。阴阳两虚者,可先用全鹿丸、二仙汤等,单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。药物保健的要求,应做到阴阳协调,不可偏执。

4.保持小便通畅。小便通畅在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍会增加肾盂和肾实质发炎的机会,还可以发生尿中毒或其它疾病。因此,要积极防治影响小便功能的疾病。服用某些易结晶的药物,如磺胺类药物,宜多喝水,并同时服用苏打,使尿液变成碱性,以免沉淀结晶。

5.预防肾脏感染。防止肾脏感染要从两方面入手,一是防止逆行性尿道感染,方法是讲卫生,适当多喝水;二是防止通过血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。积极防治上呼吸道感染、皮肤感染,如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖、皮肤脓肿、结核病等,必须及时防治,以免引起肾脏感染。

6.慎用损害肾脏的药物。有些药物对肾脏有损害,如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等,这些药宜慎用。非用不可时,应采取短期少量或适当配伍,以免损伤肾功能。此外,患过敏性紫癜、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病者,应及时加强对肾脏的保护措施。

7.运动保健。积极参加各项运动锻炼,对强肾健身颇为有益。同时,还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健,例如,腰部按摩法。此外,腰部热敷与腹压按摩法亦宜采用。

腰部热敷:取仰卧位,用热水袋垫于腰部,仰卧30~40分钟,使腰部有温热感。此法可松驰腰部肌肉,温养肾脏,增加肾血流量,每日可做1~2次。

腹压按摩肾脏:取坐位,吸气之后用力憋气3~5秒,同时收缩腹肌增加腹部压力,如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏,对肾脏是一种具有节奏性的冲击,有补肾固精、通经活血之效。