书城养生40岁以后的健康生活:女性篇
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第51章 躯体按摩常用穴位

此法是自己按摩一定的穴位或部位的治疗方法。常用的有心区或膻中、天池穴按摩;肺部或中府穴按摩;胃部或中脘;肝、脾或期门、章门、肾俞和关元穴等处按摩法,每个部位或穴位正转揉按27圈,反转揉按18圈,以上根据病症不同,各单用1~2法,无病健身也可全用。常用穴介绍如下。

中府穴:在锁骨外端下方,云门直下1寸处,气功作用为调理肺经、调养肺气,经常按摩此穴可治咳嗽、喘息、胸痛。

膻中穴:在胸骨正中线,两乳头之间,气功作用为调气降逆,经常按摩此穴,可宽胸膈,治胸痛、喘息、乳汁不足。

天池穴:在4~5肋间、乳头外侧1寸处,气功作用为活血养心,经常按摩此穴,可宽胸理气,能治胸痛、胸闷、肋痛。

中脘穴:在腹正中线上、脐上五寸处,气功作用为调养胃腑,经常按摩此穴,可培中养胃,治胃痛、腹胀、纳差。

章门穴:在侧腹部十一浮肋端下处,气功作用为培中健脾,经常按摩此穴,可健脾化积,治腹胀、呃逆、顽固不化。

期门穴:在乳中线上,乳头下二肋间,气功作用为疏通肝经,经常按摩此穴,可疏肝理气,治胸肋疼痛、胸闷。

关元穴:在腹正中线上、脐下三寸,经常按摩,可培补元气,治阳痿遗精,经血不调。

肾俞穴:在第二腰椎脊棘突下,旁开一寸半,气功作用为滋补肾水,经常按摩,可补肾壮阳,治腰痛阳痿、经血不调。

神厥穴:在脐窝正中,气功作用为沟通任督二脉,经常按摩此穴,可调理冲任,治脱肛、泄泻、虚弱症。

涌泉穴:在脚掌心,气功作用为补养肾水,经常按摩此穴,可补肾养脑,治眩晕、失眠、昏厥。

劳宫穴:在手掌心横纹中2~3掌骨之间,气功作用为养血强心,经常按摩此穴,可活血止痛,治心痛、口疮、癫痢。

外劳宫:在手背中央处,气功作用为行气活血,经常按摩此穴,可疏经活血,治手背肿痛、牙痛、咽肿。

头发健美按摩法

操作方法

指梳头发两手五指微屈,用十指指端从前发际起,经头顶向后发际推进。如此反复操作20~40次,每日早晚各做一次,每次需5~10分钟。

按揉穴位用双手拇指按揉头顶的百会穴、头后部的风池穴、天柱穴,每穴按揉10次。

按揉头皮两手指自然张开,用指端从额前发际开始,沿头部正中按揉头皮至枕后发际,然后按揉头顶两侧头皮,直至整个头部,时间约为2~3分钟,按揉时头皮要有重胀感。

拍打头皮以手四指并拢,轻轻拍打整个头部,约需1~2分钟。

干洗头发用两手手指摩擦头皮,如洗头状,直至整个头部,时间约为2~3分钟,每日1~2次。

提拉头发两手抓头发,不使滑脱,轻轻用力向上提拉,直至全部头发都提拉遍。切忌过度用力,以免至大量头发脱落。

功用

乌发护发,防止脱发,提神醒脑,聪耳明目。

现代研究表明,轻轻按揉头部可刺激头皮神经末梢,通过大脑皮层,调节头部的神经功能,松弛头部神经的紧张状态,促进头皮和脑部的血液循环,促进头发的生长和黑色素的形成,调节头皮的分泌功能。

应用

上述方法对白发、脱发、头发干燥枯黄均有良好的预防治疗作用。

眼部美容按摩法

历代养生家均注重眼的保养,有很多值得推崇的方法。特别是在当今眼疾不断增多的情况下,更有必要积极推荐眼部健美按摩法,使之发挥效益。

操作方法

按揉穴位两手拇指按揉睛明穴约30次;两手食指指端按揉同侧攒竹穴3次;两手食指指腹着力按压在太阳穴上,有酸胀感后再按揉30次;两手食指指端着力按压四白穴,有酸胀感时再接揉30次。

运转眼球端坐凝视,双眼顺时针旋转10次,然后再向前凝视片刻,逆时针方向旋转10次,向前凝视片刻,最后双目紧闭,两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮约1~2分钟。

分抹眼睑微闭双眼,两手五指并拢,用中指和无名指指腹贴附在睛明穴,向外分抹至瞳子骸穴,重复30~50欢。

分刮眼眶两手握拳,用食指近侧指间关节的挠侧缘紧压眼眶,作自内向外的刮动,分刮上下眼眶各15次,以出现酸胀感为宜。

上述方法可每日早晚各做一次,也可在用眼疲劳时做一次。

功用

清脑明目,增加视力,消除眼疲劳,预防皱纹,健美双眼。

现代研究证明,按摩眼周可改善眼周围组织的血液循环,调节视觉神经和动眼神经的功能,并能使眼肌疲劳得到缓解,还能延缓眼睑皮肤下垂和眼周皱纹的出现。

应用

对近视、远视、散光、斜视、眼底痛等均有防治作用。

注意事项

患眼病(急性炎症)时不宜按摩;眼区比较敏感,手法宜轻柔,按揉时以有酸胀感为度,不可用力过猛;可配合使用美容营养霜等化妆品,先涂于眼周再做手法,更增加效果;每次操作前均应洗手,并清洁眼周。

耳部美容按摩法

耳通过经络与全身各个部位相联系,这在《黄帝内经》中就有记述。古代养生家提出“耳宜常弹”,作为聪耳健耳方法,后人至今仍沿用此法防治耳疾。红润柔软、具有光泽的耳廓,是容貌健美的一个不可缺少的部分。

操作方法

揉捏耳廓将两手食指分别置于两耳内侧,拇指置于耳背部,揉捏整个耳廓30次。

推擦耳廓将两手掌面横置于两耳廓上,均匀用力向后推擦耳廓,回手时将耳背压倒再向前推擦,如此反复10~15次。

击鸣天鼓又称掩耳弹枕。两手掌心紧掩两耳孔,余指放在耳后枕部,两手食指指面架在中指的指背上,用食指指面轻轻弹击后枕部10次。然后,手指紧按枕部不动,掌心骤然离开耳孔,放开时耳内出现“嗡嗡”响声,如此连续开闭放响10~15次。

指擦耳后将两手食指指面置于耳后相当于耳穴降压沟处,做上下推擦,至耳后出现热感为止。

功用

益耳助听,健美耳廓。

研究证明,按摩耳部和击鸣天鼓可以调整脏腑,保护听力,使耳廓柔润光泽,并能恢复机体脏腑的功能。

应用

采用此法可预防听力减退,防止耳廓出现脱屑、丘疹等皮肤病变。

鼻部美容按摩法

鼻居面中,位置显要。鼻形美观,鼻窍通利,为美丽容貌的重要组成部分。

操作方法

推擦鼻部两手五指并拢,两手食指放于同侧鼻部,从迎香穴向上推擦至鼻根部,共约30次,使之产生轻微的温热感。

按揉穴位用中指指端按揉迎香穴30次,然后再按揉素骸穴30次。

捏压鼻根用右手拇食指指面捏压鼻根部,用力不宜过大,连续捏压30次。

功用

健鼻利窍,润泽皮肤,美化外形。

实践证明,按摩鼻部可以促进鼻粘膜的血液循环,利于鼻内粘液的分泌,并能促进粘膜上皮细胞的纤毛摆动,可增加鼻粘膜的抗病能力。同时又可使鼻根挺直隆起,保护和增加鼻形美观。

应用

除用于鼻部健美外,还可用于防止各种鼻病,预防感冒。

口齿美容按摩法

牙齿不仅是咀嚼器官,也是控制发声的重要门户。牙齿、牙龈的健康与否,直接关系到人体的健康和美容。因此保持牙齿、牙龈的健康是十分重要的。

古代养生家很早就提出“齿宜常叩”、“津宜常咽”。

操作方法

叩击牙齿心静神凝,口唇轻闭,然后上下齿互相轻轻叩击30次。

搅拌舌头先将舌尖抵于上唇之内、门牙之外,舌尖顺着牙床向左右方向各搅动10~15次,然后做吸腮动作10~20次,将口中唾液分三次慢慢咽下。

按揉齿龈将手洗干净,以食指伸入口内,用食指指腹沿牙龈内外侧横行摩擦,往复10~20次,再以食指指腹对牙龈按揉2~3分钟。另一法:将手洗干净,用大拇指和食指的指腹贴附在牙龈上,做前后方向横行按揉,同时作竖向移动,约2~3分钟。

按揉颊车将两手拇指指腹压于两侧颊车穴上(咬牙时两颊部突起处的中点),按揉30~40次。

功用

坚固牙齿,防治牙病,滋润咽喉,引津助运。

实践证明,常叩击牙齿和按摩牙龈可巩固牙根和牙周组织,保护牙龈,预防牙齿松动;又可兴奋牙的神经、血管和髓细胞,配合咽津,能促进食物的消化和吸收。

应用

除用齿部美容外,还可用于牙松、口干舌燥、咽喉疼痛、消化不良的防治。