书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第80章 容易造成失眠的六种坏习惯

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求,以致不能维持白天的正常活动(疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定)。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。

失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠:

(1)强迫自己入睡。一躺下就马上强迫自己快点入睡,这样只能起到反作用。每个人都有自己的睡眠时钟,有些人深信一定要睡满8小时,才不会影响身体健康,在强迫自己入睡的情况下躺得越久,睡得就越差。

(2)思虑过重。有人喜欢把睡前当成检讨自己的时间,一边检讨自己一天的行为,一边做着隔天的行程计划,这样越想越多,当然睡不着。

(3)过度担心自己睡不好。有人一旦躺在床上睡不着,就开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求,越担心只会越睡不着。

(4)半夜看时钟。半夜失眠的人,最容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮。

(6)分段睡眠。表面看上去分段睡眠好像总时数一样,甚至还有所增加,但睡眠结构破碎无型,自然影响质量。

(7)外物刺激。经常在白天大量喝咖啡、茶,或者吸烟,这些都会破坏睡眠结构,应尽量避免。其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。因此我们应该学会正确对待失眠。事实证明世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死。相反,为失眠而忧虑,对你的伤害程度,远远超过失眠症本身。

如果已往你失眠过,那么从今天开始尽量在睡眠前不带烦恼、难题上床,放松自己或听轻音乐或烫完脚,喝上一杯浓浓热奶,相信你会好些。工作了一天的你,带着一天的快乐和满足,终于可以休息了,有什么能与此相比呢。这种轻松感、快乐感、满足感、安全感会放松你的神经帮助你入睡。