书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第79章 睡前的三种习惯不可取

睡眠对于每个人来讲都是非常重要的,因为它与健康息息相关,调查显示,有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病,这与睡前的许多不好的习惯是分不开的。

(1)临睡前大量进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使在入睡后也容易做噩梦。

(2)睡前过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,那么最好先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,更易形成失眠症。

(3)睡前过于激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。每晚按时就寝,每天早晨按时起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

睡前不要吸烟,尼古丁和咖啡因一样,可使人更警醒;经常运动,但就寝前3小时内不要运动;如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来;避免经常打瞌睡,如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜。