书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第68章 运动习惯不好容易患运动脚

喜欢做运动是好事,可做锻炼时不注意方式反而会伤害腿和脚。很多人以为,脚气是有害菌感染引起的一种传染病,却忽视了不良的运动习惯同样可以让你患上“运动脚”。

运动脚就是我们常说的脚气,它是一种真菌感染,好发于常做运动、代谢旺盛的男性之中。正常人体内有真菌潜伏,遇到潮热的环境便会大量繁殖,引发疾病。脚部是人体汗腺密集的地方,运动后不及时换鞋,汗液无法蒸发,脚部常湿漉漉的,为霉菌活动和繁殖创造有利条件,所以很容易引起真菌繁殖,引发脚气。运动时运动鞋过紧,将脚部紧紧裹住,或夏天常穿很厚的运动鞋,晚上不好好洗脚,都容易引起脚气。

在公共场合随便穿公用拖鞋,还会因病毒感染而导致一种顽固性脚病——疣的出现。运动中穿颜色很重或不是纯棉的袜子,会因化学物质混合汗液对脚部产生刺激发生接触性皮炎。

我们的脚由26块骨头、33个关节和多条肌腱、肌肉组成,在足底分布着丰富的末梢神经与毛细血管。脚不运动,则体不健。脚部疾病不仅关系到手脚的局部健康,还直接影响我们的生活质量。脚部疾病或局部血液淋巴回流不畅,会对人体的心、脾、胃等器官功能产生重要影响。足底分布着人体器官的重要功能反射区。我们在做脚部按摩时感觉全身放松,器官功能变得活跃,就得益于脚部反射区对循环与代谢的促进作用。脚部长期得不到休息,身体会感觉疲倦。由脚病引起的疼痛、瘙痒,使行走姿态发生改变,还会引起背痛、脊柱损伤、肌肉痉挛等一系列问题。运动后及时将被汗液浸湿的鞋袜换下,不要穿着湿漉漉的鞋出去吃饭或者继续工作,直到睡觉前才给脚部透气。运动中最好穿稍大一点的运动鞋,有利透气。

炎热季节要经常保持鞋内干燥,晚上脱下鞋后放在通风的地方,或使用防潮鞋垫。不要穿人造革的鞋子,这种鞋本身就不透气,会造成汗孔扩张,使病菌乘虚而入,借助汗孔内的湿度与温度大量繁殖。

运动中要选择高棉织的运动袜,这些棉织物可以像蜡烛“灯芯”一样,将汗液迅速吸走并蒸发。最好穿浅色或白色运动袜,避免化学性染色剂导致的接触性皮炎。男性在炎热的夏天经常穿皮鞋,脚部容易潮湿,应准备两双皮鞋每天交替穿。

从学会走开始,不良的行走姿态不仅引起脚损伤,还会加重下肢负担。如果让你面对一面镜子走过,你会惊讶地感叹——原来我是这样走的吗?我们的行走姿态早在记事之前就已形成,长期累积的不良姿势将导致脚的慢性损伤。行走中最常见的不良姿势是身体前倾,尤其在快步行走时上身和臀部重心前移,导致下肢负担加重,诱发膝、踝关节磨损与脚损伤。

保护脚健康首先要学习正确的行走姿势,在行走中保持身体轴线与地面垂直,抬头挺胸,不要弓着腰往前冲,这样才能有效缓解脚部压力。外出郊游时不要连续“暴走”时间过长,以免脚部过度磨损。