书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
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第65章 老人冬季晨练不宜赶早

不论是寒冬还是盛夏,不少老人都有每天进行晨练的习惯,而且普遍觉得越早越好。实际上,晨练时间应该因人而异,视气候而定合理安排,一味地追求早未必有好处。

在北方,冬季寒冷干燥,冬季取暖会排放一些污染物。由于昼夜温差大,在后半夜常出现近地面逆温层,早晨的气温低,在低温无风的条件下,空气中的污染物不能很快扩散,会一直徘徊在低空中。当太阳慢慢升起,地表气温逐渐升高,污染物才开始向高空扩散。

早晨,肌体的生理功能处于一天中的最低潮,体温最低,心率低,高血压病人的血压也低。冬季的早晨气温低,室内外温差大,有暖气的楼房室内温度最低一般为16~17℃,高的有21~22℃,而室外温度一般在零度以下。如果人们在早晨6点起床,然后迅速由温暖的室内转到寒冷的室外进行晨练,生理功能还处于低潮的人体很难适应,更谈不上对身体有好处了。并且,对于有心脑血管疾病的老人来说,在寒冷的早晨锻炼更加危险。

由于每个人体质、活动规律大不相同,有的老年人长期以来已经养成了早起早锻炼的习惯,而有的老年人则喜欢晚起锻炼。这些生活规律都是人体组成生物钟的重要部分,是不宜时常自行改变的。如果仅仅是由于冬季寒冷就认为晨练应该提早是不科学的,这样反而会造成生活规律的紊乱和人体机能的下降。

因此,老年人在冬季进行晨练时,应该多加强自我保健。如外出晨练要格外注意保暖,抵御严寒。遇到大风、大雾、雨雪天气时,不要强行出外锻炼,清晨可以在室内稍作运动,待风和日暖之时,再到户外晒晒太阳或散散步,做一些缓慢柔和的活动。

冬季晨练应该选择适当的时间和地点,一般在上午9~10点钟,人们便可以到户外进行活动,但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外,人们还可以收听气象台发布的晨练指数,根据晨练指数来调整自己的晨练计划。许多人选择就近的街边花园晨练,但是,这些地方的空气往往受到汽车尾气的污染,因此,最好的晨练地点是远离交通要道的公园,尽量往公园深处走,找个靠近水面的地方活动。

冬季晨练应该循序渐进,起床后不要急着到外面锻炼,应该先在屋子里转几圈,活动一下肌肉和关节。到了室外,也应该由舒缓的运动做起,从慢走到快走,再到器械运动。特别应当注意的是,老年人在晨练时不宜空腹,应该适量吃些东西。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行1~2个小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是很短的时间也会让人产生不舒服的感觉。

另外,冬季晨练还要注意保暖,但穿得太厚重也不方便运动,所以,要选择既轻便又保暖的衣服。