科技为我们带来了大批便利的物质享受。我们在享受科技的同时，也渐渐失去了健康的身心。年龄的增长、气候的变迁、环境的恶化都成了我们生命的慢性“杀手”，它们在“粉刷”掉人们身心健康的同时，也“奉上”了诸多疾病。所以，你想变得健康吗？那你就健身吧！
家电杀手：在享用中疾病悄然而来
由于人民生活水平的提高，现代化的一些电器用品：如，电视机、录像机、电冰箱、空调已经进入寻常百姓家，而且普及率也在逐年提高。与此同时，家电引起的现代病产生了，发病率也在逐年递增。所以，在享受文明的同时，不要忘记时时健身，远离“文明疾病”。
35 近视常远眺
近视，学生成长路上的羁绊
“近世进士尽是近视”，近视早在清末就出现了大批增加的趋势，而看看当今大街小巷的眼镜店，就能发现，近视已经可以用“普遍来描述了。”
最近我接待了一对母子：张女士和她的儿子小袁。经过谈话得知小袁是一名初三学生，16岁，最近总是看不清东西，来检查确诊是否是近视。诊断显示：屈光不正性眼病；裸眼视力：左眼0.3，右眼0.4.在没有家族史遗传的情况下，小袁的近视多因用眼不当所致。当然，这也是许多青少年近视发病的主要原因。
近视的遗传性
当然，近视的原因有很多，普通近视，是由于眼睛过度疲劳，眼内睫状肌长时间处于收缩及充血状态，使晶状体变得过厚所致。学生的近视现象一小部分是遗传所致，大部分是用眼不当而造成。
但是，这并不是说高度近视就不必去关注。由于近年来近视的患病率大量增加，高度近视也将被慢慢提上日程。高度近视是指超过6个屈光度（俗称600度）的近视眼。
父母为高度近视者，其子女患近视的几率比一般人要高，并且多为高度近视眼；对普通近视的父母而言，其子女患近视的倾向就不大明显。由此可见，注意用眼卫生、预防近视，不仅是为自己也是为后代着想。
3岁前用眼卫生关乎一生视力
说到下一代的视力问题，年轻的父母要注意了。3岁前的幼儿用眼是否过度，与以后是否近视关系密切。这是因为3岁前的孩子眼球发育非常快，0～3岁时眼球增长36毫米，此时若用眼过度，当时看不出危害，但可能导致长大后近视，造成视力的终身损害。
但是许多父母并没有注意到这一点。据统计，80%的家长和孩子一起看电视超过1小时；30%家长抱着孩子看电视直到孩子入睡。除此之外，家长在许多护眼方面“失职”：不会做眼保健操；孩子近视前，未带孩子到医院检查……为了您的孩子，请负起责任来吧！
近视健身处方
对于假性近视来说，按摩效果很好。当然，对于真性近视，按摩也能起改善视力的作用，下面介绍两种常见的按摩方法。
个人独自按摩法
1.取坐位或仰卧位；
2.自行按压睛明、攒竹、鱼腰、承泣、丝竹空、太阳等主要穴位；
3.每日晨起、课间、睡前各作1次，每次约5～10分钟。
协助按摩法
1.患者取卧位，闭目，按摩者先用指揉法在攒竹、鱼腰、承泣、太阳、印堂、百会诸穴施术，每对穴位各推拿约1分钟；
2.再在睛明、上睛明穴施行手指合捏法，每穴约100次左右；然后推揉肝俞、肾俞穴，揉捏合谷、光明穴；最后进行揉抹眶周10次，并闭目静卧休息3分钟；
3.整个过程约15分钟左右，每天1次，每12次为1个疗程，间隔3天后可进行第2个疗程。
在按摩治疗近视眼时，手指不能直接触及眼球。
远眺法在学习或写字1～2个小时后远眺大自然景色，使睫状肌调节松弛；做眼保健操每日3～4次，也能起到预防治疗近视的效果。
椅上运动法
。后仰，紧靠椅背，深吸气，前倾，紧贴桌面，深呼吸。5～6次；
1.眯眼，张开。4～5次；
2.双手卡腰，头右转看右胳膊，然后左转看左胳膊；
3.举食指放在脸中，离鼻子15～20厘米，然后看墙2～3秒，目光后移向手指，看指尖5秒，做5～6次。
头颈悬吊飞燕法
1.在床边放一软枕，俯卧其上，头颈部悬吊于床外；
2.双手抱于后颈，并按压头颈；
3.用力抬头挺胸，双手用力展开，如燕子飞翔；
早晚起床练习，初练时可做10次，逐渐增加至30次。
健身问答录
1.我的孩子正在上初中，最近学习压力很大，担心她会因为视疲劳过度而引起近视，请问怎样做可以有效预防近视？
如果发现孩子看远物不清楚，或喜欢眯着眼看，那就表示孩子可能近视了，应该及时到医院检查。在预防上，要注意以下几点：
（1）姿势正确。
（2）眼与读物距离保持25～30厘米左右。
（3）不在乘车、走路或卧床情况下看书。
（4）用眼1小时后应休息10分钟左右并远眺。
（5）教室光线明亮，照明应无眩光或闪烁，黑板无反光，桌椅高度合适。
（6）勿在阳光照射或暗光下阅读或写字。
（7）定期检查视力，如有异常及时矫治。
2.我和丈夫都高度近视，我们的孩子出生仅有几个月，听说高度近视的遗传性很大，请问有没有一些手段可以判断婴儿的视力是否正常？
（1）光觉反应如果孩子对光照射无反应，就表明有严重的视力障碍。
（2）遮盖试验交替遮盖两眼，观察孩子行为。当遮盖视力差的那只眼时，孩子不在意；而遮盖视力好的一眼时，小孩会用手推开遮盖其眼的手或物。
（3）注视反射和追随运动如果不能稳定注视目标，或表现出无目的地寻找或眼球有节奏地摆动，表明视力不佳或有眼球震颤。
（4）瞬目反应出生后2个月后，孩子的视力发育迅速，当将一物突然移近眼睛时，会引起瞬目（又叫眨眼），这是一种保护反射，盲人则无此反应。
3.我的近视有300度，请问我能佩戴隐形眼镜吗，什么样的人不能佩戴隐形眼睛？
许多年轻人都喜欢戴隐形眼镜，主要因为隐形眼镜薄且透明，难于被他人发现。但是并不是所有的人都适合戴隐形眼镜。下面一些人最好不要戴隐形眼镜。
（1）中小学生。
中小学生正处在生长发育的旺盛时期，眼球视轴尚未定形，自我保健意识和自理能力较差。隐形眼镜每天都需要清洗消毒，程序也较繁琐，不利于坚持。
（2）感冒患者。
感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容易随着取、戴隐形眼镜的动作进入眼中。
（3）过敏患者。
（4）青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者。若已配有隐形眼镜，而眼睛正处在炎症期，要待炎症消失后再戴。
（5）发烧患者。发烧时容易使角膜正常代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。
（6）骑车长途旅游者。
（7）中老年人。
（8）月经期妇女和孕期妇女。
36 燕子飞，飞去颈椎痛
听，谁的颈椎在退化
颈椎疾患的确曾是中老年人忧心的“专利”，但现在不是了。也许你心中的典型颈椎病案例是这样的：
岁的赵先生被提升为总经理，工作十分繁忙。谁知不久即出现了头痛头昏、视物模糊、眼目干涩的症状，有时还会有心前区疼痛和血压升高的现象，还会出现胃胀嗳气等症状。最初，他去检查自己的心脏和胃，但没有异常情况。后来，在骨科被医生确诊为交感型颈椎病。
的确，这是颈椎病患者常见的疾病类型。在正常情况下，人到三四十岁颈椎就会出现退行性病变。据统计，四成的中年人都有颈椎病。
颈椎4、5、6节
现在，不正常的是，许多人的颈椎提前罢工了。年轻的白领甚至学生族的颈椎也开始被疾病侵拢：由于总是趴在电脑前工作，使得脖子酸痛不已？因此脖子总是落枕，总是出现头痛眩晕、失眠健忘、视力减退等现象……人的颈椎共有7节，容易发病的是颈4、颈5和颈6三节，这三节颈椎属于下颈椎。下颈椎在人抬头低头、扭转颈部的过程中承担着主要的运转作用，本身承受的压力较大。
如果颈部长时间保持一个姿势，如长时间低头、抬头、脖颈侧歪等，都会使得颈部压力过于集中，导致颈椎过于疲劳。而颈4、颈5和颈6作为关键的压力部位，劳损的几率自然就大大增加，进而导致颈椎退行性改变，于是颈椎病就产生了。
可以说，颈椎退行性改变是颈椎老化的标志，也是颈椎病的重要前兆。年轻一族应该改变一下长时间同一工作的方式和状态，避免颈椎病的发生。
颈椎病的健身处方
这里介绍的健身处方，其主要治疗目的在于：加强颈项肌肉和前后纵韧带的锻炼；增强颈肩部的肌肉力量，平衡两侧肌张力；解除颈项部的不适，减轻肌痉挛症状，保持颈椎的正常曲度和功能活动。
燕子飞
1.腹卧位，把双手放在两侧，抬头挺胸，然后翘起双腿，项背肌和腰背肌同时收缩。
2.坚持5秒钟左右然后放松，几秒钟后再重复这样的动作。
3.反复20～30次为一组，每日早晚各做一组。
回头望月法
1.两腿分立，两臂自然下垂。
2.两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。可重复10～20次，每次坚持5～10秒。
3.向相反方向左右重复10～20次。
十点十分操
1.身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。
2.双手侧平举，像钟表中的时针、分针在9点15分的位置。
3.双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处。认真反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀每天坚持做5～10次，一次10～20分钟。
全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。
托天按地法
1.两腿并立，两臂自然下垂。
2.右肘屈曲，手掌心向上提起。
3.翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。
4.左右手交换，交替重复10～20次。
直立耸肩法
1.直立，双腿自然分开，与肩同宽。
2.两上肢外展，掌心向下，双掌心的连线与肚脐平行，定位。
3.耸肩动作，然后上肢努力向下压，如此反复为一次。
4.每天100次。
可使颈项部肌肉逐渐发达，解除颈部和肩部肌肉的不适感。
后仰前屈法
1.直立（视病情而定，还可取坐位），双腿自然分开，与肩同宽。
2.两上肢后伸，双手相互握持紧贴腰部。
3.头部先后伸45度，再前屈45度。做到闭口时下巴可触及胸部的程度。
4.每天200次，每隔20次休息10秒钟。
1.可增强颈椎前后韧带的弹性，保持颈椎的正常曲度。
2.如在以上姿势的基础上，同时后伸和前屈腰部，亦可锻炼腰大肌和腰部的前后纵韧带。
颈部“米字操”
按书写笔画，头部缓慢地在空中画“米”字、也可做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。这样，可以使肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复、松解黏连、解除痉挛。
有头晕、恶心、呕吐等症状的人做此动作要谨慎，需在医生指导下进行。
健身问答录
1.我是一位颈椎病患者，一到冬天肩颈就痛得十分厉害，这时才会想到治疗，但冬天运动不大方便，请问颈椎病的治疗有没有最佳时间？
因为冬天天气寒冷，治疗时十分不便，大多半途而废，所以冬季治疗颈椎病收效甚微。其实，治疗颈椎病的最佳时间是在夏季，由于夏天天气炎热，颈部血液循环加快，有利于带走颈部“垃圾”，颈椎关节韧带肌肉也变得舒展起来，神经随之复苏，加上夏季人们穿衣方便，适于运动，也容易坚持，所以夏季是治疗颈椎病的最佳时机，颈椎病此时治疗会取得事半功倍的效果。
所以颈椎病患者最好不要错过夏季的治疗良机，否则，冬季病情恶化，只能苦不堪言。
2.我是一位颈椎病患者，请问在日常生活中应注意什么？
（1）颈椎病人的枕头颈椎病患者的枕头，要求枕芯填充物的硬度适中且透气性好。
（2）避免做颈部过伸过屈活动脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
（3）某些日常活动应该停止在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。
（4）颈肩保暖防寒在冬季，颈椎病患者防寒保暖十分重要。颈椎病本来就处于高发阶段，没有好的保暖措施会引起软组织炎症，加重颈椎病。
（5）练习颈保健操适当做颈部保健操能够锻炼颈部肌肉，缓解颈部不适。
3.我是一名颈椎病患者，听说按摩对颈椎有好处，但又会出现危险，请问这是怎么回事？
按摩的确对颈椎治疗有好处，但是，有些颈椎病适合按摩，而有些则不适合，甚至会出现适得其反的效果。
如核磁共振检查显示椎间盘突出明显，严重压迫脊髓或神经根；或骨刺较大，严重压迫神经根或椎动脉。如果进行按摩，必将加重脊髓、神经根或椎动脉的损害，导致严重的后果。因此，对颈椎病进行按摩治疗时，必须找按摩业医生。若是按摩不当，容易会导致瘫痪死亡的后果。
4.我是一位颈椎病患者，请问除健身处方外，有没有其他简单实用的治疗手段？
热敷法是较为简便的家庭实用方法，现介绍如下；
（1）取艾叶一把、米醋200克，加水适量，煮沸约10分钟，然后加白酒100克，搅拌均匀；
（2）将毛巾浸透其中，热敷颈后、肩、背部处按压有明显酸痛、肌肉紧张的地方；
（3）热敷温度不能过烫，以防烫伤皮肤。一日一次或两次。
（4）天凉时可把上述药水加热后再加100克白酒再次使用，但第三次需换；天热时需一次一换，热敷一周或至症状消失为止。
5.如何预防颈椎病？
近年来，随着生活节奏的加快，颈椎病的发病率越来越高，已经成为危害人们健康的常见病和多发病。预防颈椎病，应该在青少年时期就引起足够的重视。
（1）改变姿势长时间处于同一姿势工作时，要注意运动，每工作一小时要活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止颈部劳损。
（2）保持头颈正确的姿势不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直；不要躺着看书、看电视。
（3）避免意外损伤外伤是引起颈椎发生病变的常见原因。在乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车。若身体重心不稳，就会导致颈部拉伸，会对颈椎造成损害。
（4）注意保暖不要用电风扇和空调直接吹。为了避免寒冷造成的损害，应在气候变化时注意增加衣服；冬天宜穿高领衣服或系围巾，注意对颈部保暖。
（5）预防落枕反复落枕可促使颈椎退变，易发生颈椎病。平时睡眠时要保持枕头高低适中，勿使颈部受风寒，避免导致落枕。
（6）不酗酒酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，从儿加速颈椎退行性变。
（7）保持好心情多愁善感的人易患神经衰弱，这样就会影响骨关节及肌肉休息，长此下去，颈肩部容易酸痛。
37 “大雁飞”去鼠标手（腕管综合征）
手被“老鼠”咬坏了
随着电脑的普及，越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，使得“鼠标手”迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。如果你的手出现下列症状：操作电脑时感觉手掌麻木；食指在拖动鼠标时容易抽筋；腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力；有的关节活动时会发出轻微的响声等。此时，你就要注意了，因为你很可能已经受到“鼠标手”的侵扰了。
鼠标手爱咬女性的手
鼠标手，又称腕管综合征，主要是手和腕关节的慢性疲劳损伤。过量手部活动引起腕关节周围滑膜水肿及韧带痉挛，从而压迫被韧带环绕的正中神经，产生鼠标手。当然，鼠标手是腕管综合征的一个称谓，并不代表所有的腕管综合征，都是由使用鼠标所致。有些老年人也会产生腕管综合征。
女性是鼠标手的最大受害者，其发病率比男性高3倍，这是因为女性腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
鼠标手与颈椎疾病有关
如果手指麻木症状主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木现象加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。此时，你应检查颈椎，因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适，如手指麻木、放射样疼痛等。
鼠标手健身处方
鼠标手可以通过局部健身进行治疗，。
大雁飞翔操
1.手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作。
2.双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩。
交叉翻腕操
3.身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
4.两腿站直，两脚尖朝前；双手前平举，手心向外，拇指朝下。
1.双手交叉，左手在上，右手在下手心对手心十指交叉紧握，向下由胸部向内向上翻起并伸直。双手先从里向外翻，再从外向里翻。
2.左右手交换做，大约翻做10～20次。
每天早晚各做一次。
1.对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有的肌肉是一种综合锻炼。
2.可减缓指关节痛及腕部的许多问题。
3.此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度；可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
4.此运动也适于中老年人的手部锻炼。
手指伸展操
1.手心向下，十指用力伸直绷紧。
2.双手十指用力绷伸，坚持约3～5分钟。
3.每天早晚各做一次。
4.对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合性锻炼。
5.可缓解指关节痛及腕部的许多问题。
6.此操是女性及中老年人锻炼手部功能的一种很好的练习手段。
椅上腕部操
1.坐位，双肩放松，腹部肌肉微收，背部直立。
2.将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下，腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
3.吐气，同时腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向举起。
4.吸气，恢复开始姿势。
5.重复做8～12次，或保持姿势30秒，换左臂重复练习。
1.如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
2.熟练后可以手握水瓶锻炼。
健身问答录
1.我经常使用电脑，请问怎样预防鼠标手？
（1）鼠标放在较低的位置
鼠标应该放在稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。（键盘的位置也应该和这个差不多）。此时，腕部保持零度，处于自然平伸状态。
（2）鼠标不要放在太远的位置
身体和鼠标的距离太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张；上臂和前身夹角保持45度以下的时候比较合适。
（3）选择合适的鼠标垫
选择棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫，腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
（4）移动鼠标用臂力
移动你的鼠标时不要使用腕力，而要尽量靠臂力来做，这样能够减少手腕用力。
（5）升高你的转椅
把转椅升高，使桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
（6）换另手操作
换手使用鼠标不仅可以预防鼠标手，还能提高人的智商。
2.我已经患有鼠标手，请问在日常生活中应怎样护理发病的手？
（1）调整心情，注意多多休息右手。
（2）用热水烫手腕。高温可以让韧带松弛下来，只要坚持一段时间，手腕疼的状况自然会缓解。
（3）多做手部操，手部操可以很好地预防和治疗鼠标手。
3.我的母亲手腕经常会疼，但是医生就说是发炎，吃了很多药也没有郊果，请问是什么原因？
腕关节单纯发炎的现象非常少，最常见的是腱鞘炎，这种症状休息一会儿就不痛了，但是干活之后又会痛，在老年人当中比较常见。
38 刮眼、摩面去面瘫
“吹”来的“怪异面孔”
早晨来了一位面瘫患者，他吹了一夜空调，早晨醒来就觉得面部不适，一照镜子发现自己口歪眼斜、口角下垂，以为自己得了中风。其实，面瘫跟周围神经损伤有关，与脑血管病无关，无需做CT检查。
现在人们过多地、长时间地“外感”人造的空调凉气，室内不通风，室内外温差大，结果很容易患上因空调引起的感冒，如果再不注意休息，此时人的抵抗力下降，病毒就会乘虚而入，侵犯到神经系统而引起面瘫以及其他部位的神经炎。
早春防面瘫
早春季节，天气极不稳定，是面瘫的多发时节，需要十分注意。面瘫有一定的自愈性，部分身体较好、症状比较轻的患者，即使不经过治疗也有可能自己慢慢恢复。而大部分患者则需要及时就诊和系统治疗，24小时内诊治的患者大多能够痊愈。
识别面瘫
面瘫患者一般都有下面的症状，突发性一侧口歪眼斜、不能闭目、口角下垂或耳后疼痛、耳鸣、流泪、流涎；鼻唇沟变浅、眼裂增大、额纹消失或不能皱眉、闭目、露齿、鼓腮、吹口哨等。若久治不愈，导致血虚不能濡养筋脉肌肉，可出现抽搐、挛缩现象。
面瘫健身处方
按摩健身可以可提高面瘫疗效，缩短病程，具体操作如下：
轮刮眼睑
以两手食指及中指的罗纹面为术端，分别从眼内眦向外均衡刮上下眼睑各50次，然后轻揉眼皮20～30转。
指擦鼻翼
以两手食指罗纹面为术端，分别从鼻根两侧向下擦至鼻翼两旁迎香穴50次，在该穴处轻按揉1～2分钟（迎香穴在鼻翼旁开0.5厘米）。指端按压由轻渐重，可治口角歪斜、鼻塞之症。
摩面
以旋擦后产生暖热的左、右掌心部位，轻按在左、右脸颊上，左掌逆时针画圈揉摩，右掌顺时针画圈揉摩，两掌同时进行，各揉摩24圈。
叩齿
两唇相合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
擦额摩颈
两掌心正对自己，两掌小指靠拢，自鼻尖开始，两掌指肚沿鼻梁和印堂穴（两眉中心之连接点处）推擦，继而向神庭穴（印堂穴上方三横指处）推擦，至神庭穴处变为两掌心贴额向左、右掌掌心沿耳后摩至两腮还原。共做8～12次。
推擦太阳
两手五指并拢，以两掌掌根为力点揉按头两侧的太阳穴部位，分别向两耳尖上方推摩。共做24次。
推擦地仓
以两掌掌根为力点揉按于头部两侧地仓穴（嘴角旁一横指处）部位，分别向两耳根部推擦按摩。共做24次。
揉按翳风
两手食指轻按于翳风穴（耳垂后凹陷处）部位，然后沿顺时针方向轻轻揉按旋转24次。
揉按风池
两手上举至脑后，以两手食指分置于风池穴（颈项肌肉隆起外缘之凹陷处）部位，然后沿顺时针方向轻轻揉按24圈，再沿逆时针方轻轻揉按24圈。
健身问答录
1.最近我母亲患了面瘫，请问在治疗过程中有哪些注意事项？
（1）晚上用热毛巾敷脸：1次15分钟，一天两次。
（2）减少光源刺激，如电视、电脑、紫外线等，因光源刺激可影响瘫痪肌肉的恢复。
（3）忌食辛辣刺激食物，如蒜、葱、海鲜、麻辣火锅、浓茶等；多食富含维生素的新鲜水果、豆制品、大枣等。
（4）每天用热水泡脚。
（5）保持充足睡眠，注意适量运动。可做一些多功能性锻炼，如抬眉、双眼紧闭、鼓腮、努嘴等对面瘫的恢复都有很大好处。
2.请问如何预防面瘫？
（1）要避免一侧脸部尤其是耳后长时间吹风。因为面部受冷风吹袭后，可使面神经的营养微血管痉挛，引起局部组织缺血、缺氧，较易发生面瘫。
（2）预防感冒。
（3）要培养健康的心理素质，劳逸结合，增强体质。
3.请问面瘫有哪些种类，各有什么特点？
根据病变部位不同，一般将面瘫分为两种：
（1）面神经核以上至大脑皮层中枢（中央前回下1/3）间的病损所引起的面肌瘫痪为核上性面瘫，或称中枢性面瘫。
其特点是：病损对侧眼眶以下的面肌瘫痪；常伴有面瘫同侧的肢体偏瘫；无味觉和涎液分泌障碍。
（2）面神经核及面神经病损所引起的面瘫称周围性面瘫，其特点是：病变同侧所有的面肌均瘫痪；如有肢体瘫痪，常为面瘫对侧的肢体受累，例如，脑干病变而引起的交叉性瘫痪，伴有病侧舌前2/3的味觉减退及涎液分泌障碍。
环境杀手：恶化与更替中疾病兴风作浪
中医认为六淫可使人生病，六淫与气象、时令直接相关。如春季的疾病多与风有关，夏季的疾病多与暑有关，秋季的疾病多与燥有关，冬季的疾病多与寒有关。在节气的交替中，我们多做一些小动作就会远离感冒、中暑、鼻塞等因“外感六淫”而产生的疾病。
39 干洗脸去感冒
百病之源——感冒
这几天气温骤降，王先生出门时打个寒噤。到了公司后，喷嚏便狂打起来，咽部又干又痒、鼻子不通，清鼻涕直流。第三天，鼻涕变得很稠，咽喉很痛，王先生便到药店买些感冒药吃了。
感冒，又称伤风、冒风，中医认为是风邪侵袭人体所致。与很多疾病比起来，感冒似乎并不可怕，因为一般的感冒7天就可以自愈。但您可能不知道，感冒会对健康造成极大的潜在危害。
如果感冒没有得到及时有效的治疗，轻者会引发鼻炎、鼻窦炎；重者感冒病毒有可能向内脏转变，从而继发如肺炎、心肌炎等比较严重的疾病，或者诱发、加重一些疾病，甚至出现生命危险。
感冒的高发群体
冬季是感冒的高发季节，而今办公室白领一族已逐渐成为继老人、儿童之后的又一大感冒高发群体。
白领感冒和其工作性质、环境有很大关系。由于写字楼办公室与外界的温差较大，易致感冒；加上写字楼大多环境封闭，通风条件差，一旦办公室里有人感冒了，很容易通过呼吸传染其他人。另外，常坐办公室的白领一族锻炼少、体质弱，当工作强度较大，身体抵抗力比较差时，一个人感冒，容易造成办公室内部的小范围流行。
感冒健身处方
感冒与身体和天气有很大关系，日常锻炼是预防感冒的最佳方案，下面是预防和治疗感冒的健身处方。
锻炼横膈肌
1.面向前直视，将两臂伸展，不要弯曲，抬升至头上，掌心向下，双手交叉，伸展脊柱；
2.迈出右脚，同时，放下手臂，双手保持交叉；
3.伸直右腿，把重心放在左脚上，弓起上半身弯腰；
4.重心转移至右脚；
5.提升交叉的双手至胸，同时，直立上身，把重心完全移到右脚上，提升手的时候要用力吐气；
6.换左脚重复1～5的动作。
此方主要锻炼横膈肌，提高免疫力，用于预防感冒，因感冒大多由免疫力低下引起。
干洗脸
1.身体直立或端坐位，两脚平行分开与肩同宽；
2.双手五指并拢，中指紧贴鼻翼两侧，先向上至前额发际，而后两掌心沿发际向外下方，经下颌再回到鼻翼两侧，反复10遍。
按揉迎香
双手握拳，以拇指指间关节为着力点，按揉鼻旁左右迎香穴2分钟。
搓擦颈部
屈肘，双手五指并拢紧贴颈部做前后搓擦，搓擦时手掌尽量与搓擦部位紧贴，以产生热感为度。
按摩风池
屈肘，双手五指并拢，食、中、环指紧贴头枕后风池穴，由外向内按摩2分钟，以感局部酸胀为宜。
捶打足三里
两手握拳，捶打双侧足三里，各30次。取穴要准确，捶打时前臂放松，动作自然。
按揉肾俞
双手握拳放在背后，用食指掌指关节突起部位顶住腰部两侧肾俞穴，按揉5分钟，力量以稍用力而不感到疼痛为佳。
对流行性感冒并发肺炎者，当出现高烧不退、气急等症状时，不能单独使用健身处方，应积极配合药物治疗。
对流行性感冒并发肺炎者，当出现高烧不退、气急等症状时，不能单独使用健身处方，应积极配合药物治疗。
健身问答录
1.请问如何预防和调理感冒？
（1）平时注意多保暖，多饮开水，避免过度劳累或受寒凉。
（2）锻炼身体，可打太极、跑步，但是感冒期间，要停止锻炼，免加重感冒，引起其他疾病。
（3）在工作时，累时可做头面保健操以增强体质，也能起到预防感冒的效果。
（4）感冒期间最好不要吃辛辣食物，以清淡为佳。
（5）日常用冷水洗脸。
2.市场上治疗感冒的药很多，请问怎样买适合自己的药物进行治疗？
买感冒药要看说明书，患者购买药物时，要根据自己的病情选择药物。另外，在买药过程中要注意以下几点：
（1）复方制剂不可多选，只能吃一种有的药物疗效中不仅能治头痛，还治流涕、鼻塞、咳嗽等。对于添加多种成分的复方药，最好只选一种药物服用，以防重复用药导致不良反应。
（2）发热、头痛、咽喉痛的患者可用对乙酰氨基酚药物含对乙酰氨基酚的感冒药有白加黑、速效伤风胶囊、快克、可立克等，适用于发热、头痛、咽喉痛的患者。但服用此类药物后会有出汗现象，应适时补充水分。如出汗较多，最好喝淡盐水，以免虚脱。
（3）高血压患者禁用含麻黄碱的药物麻黄碱可使心率加快，血压会在短时间内快速上升。此类感冒药有日夜百服宁、泰诺、新康泰克、泰康新、白加黑等，主要用于缓解流涕、打喷嚏、鼻塞等症状。
3.我有过敏性鼻炎，当感冒发作时，往往会误认为过敏性鼻炎复发，请问怎样区分两者？
（1）流清鼻涕流清鼻涕一般出现在感冒初期，量不多；过敏性鼻炎则恰恰相反，伴随着打喷嚏会有大量鼻涕出现。
（2）打喷嚏感冒会打喷嚏但次数并不多，更不会连续打十几个甚至几十个；但若患上过敏性鼻炎，一天甚至会打30个以上的喷嚏。
（3）鼻痒感冒时鼻子会长时间鼻塞；过敏性鼻炎，则是鼻腔与咽喉部位非常痒，忍不住要不停地用手揉搓鼻部，并且还伴有眼、耳、咽喉等多处发痒现象，伴随嗅觉减退现象出现。
（4）全身症状感冒并发一些全身症状，如全身无力、肌肉酸痛等；过敏性鼻炎通常不会出现以上症状。
40 鸣天鼓“敲掉”耳鸣
耳鸣检查很重要
陈先生是某外企营销部经理，有时劳累过度，会出现短暂性耳鸣，但不久症状就会自行消失，也就没有放在心上。前段时间大风降温，他患上感冒，又出现耳鸣症状，但是此次耳鸣时间很长，并且严重到听不见声音。第二天他去医院检查，医生诊断为突发性耳聋。幸亏治疗及时，听力才得以完全康复。
所以，发生耳鸣后，不要“见好就收”，而要把耳鸣的真正原因查出来。
耳朵里的小声音，身体中的大信号
冬春季节容易感冒，很多人感冒之后会出现耳鸣。此类耳鸣多因风寒犯耳、耳窍失养所致。但有些耳鸣不只是小症状，其背后掩藏着严重的身体危机。如颈静脉球体瘤、高血压、糖尿病等都会引起耳鸣。加之近年来某些抗生素的滥用，不少病人都会出现严重耳鸣乃至耳聋。
老年人耳鸣易误诊
耳鸣是指自觉耳内鸣响的一种症状，可见于多种耳病或全身性疾病。耳鸣好发生于60岁以上的老年人，其发病率在36%左右。老年人发生耳鸣后，总容易被冠以器官退行性变化的原因而敷衍了事，其实很多老年耳聋是由于颈椎疾病引起的耳朵微循环不畅导致。
耳鸣健身处方
耳鸣健身处方主要适用于一般的主观性耳鸣。
鸣天鼓
1.双肘支在桌子上，头略低，双目微闭，两手掩耳，挤压耳廓，使耳内空气减少；
2.用食指按压在中指之上，然后用力使食指滑下，弹击脑后枕骨，使之发出“咚、咚、咚”的响声，状如敲鼓，共弹击24次；
3.用掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，数秒后骤然抬离，这时耳中会有放炮样的响声，如此连续开闭放响9下。
1.叩击的轻重要视自身耳部所能承受的程度而定，不能一味强调力度，否则容易造成耳部不适或者意外伤害的发生。
2.手掌堵塞耳孔时，中间不能夹有毛发，否则会影响锻炼效果；在锻炼中如果能够配合轻轻地上下叩齿，则效果更佳。
3.中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者应禁用此法。
提脚跟
1.站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，自然呼吸。同时将双脚前部着地，提起双脚后跟，提得越高越好。
2.用力地顿下双脚。如此提起、顿下，反复100次。
提、顿脚后跟时，双腿需伸直。
踢腿操
1.左脚膝盖处放松、弯曲，先正踢前方，然后倒踢后方，各踢50次；
2.换右腿重复上述动作。
每天早、晚各做1次，也可早、中、晚各做1次。
咬牙法
耳鸣时立即咬牙切齿，如右边耳鸣，咬左边牙齿；左边耳鸣，则咬右边牙齿；两耳耳鸣，咬两边牙齿。平时也要经常下意识地咬牙齿，同时按摩双耳效果较好。
拉耳法
1.先将右手从头顶伸至左耳，用拇指、示指、中指揪住左耳尖向上牵拉，一拉一放共36次。
2.换手，早、晚各1次。
揉耳根用食指在前、拇指在后贴于前后耳根部，共揉3分钟，以耳根透热为度。此手法能有效提高耳内血液循环，特别是针对内耳缺血引起的高音耳鸣能够起到良好的治疗作用。
捻耳法
以拇指与食指指面同时捻揉两耳轮及耳垂，从上向下共揉捻3分钟，以两耳发热为度。
耳轮和耳垂上有很多穴位和神经反射点，轻柔地捻揉使这些穴位反射点得到良性的刺激，有助于耳内环境的改善，促进中耳炎症的消除和辅助内耳神经功能的保持。
揉风池
用拇指按揉，以感觉酸胀为佳，每次按揉1分钟，每天3次。
1.风池穴位于颈后部枕骨下两侧，胸锁乳突肌与斜方肌上段之间的凹陷处。
2.按揉风池穴能够有效增加耳内的血液供应，对神经性耳鸣效果最理想。
健身问答录
1.我有时会有暂时性耳鸣现象，到医院检查，并没有发现问题，请问这类耳鸣怎样预防？
（1）积极预防感冒，有鼻涕时，注意擤涕方法，以防涕液窜耳，引起耳鸣。
（2）避免在强噪声环境下长时间逗留，或过多地接触噪声。
（3）戒烟、酒，忌偏食厚味烤炙的食物，以免生痰助火，导致耳鸣。
（4）避免或慎用耳毒性药物，少吸烟、少饮酒、生活作息有规律。
（5）预防耳部暴力性损伤。
2.我两个月前左耳呈嗡嗡样耳鸣，是间断性的，身体没有其他不适，不知是什么原因造成的？
耳鸣很可能是疾病的早期信号，可能是以下的原因造成的：
（1）耳部疾患：当耳内异物、炎症肿胀发生阻塞、耳膜充血或穿孔、中耳积液或感染、耳硬化症等，均可发生传导性耳鸣。这种耳鸣的特征是单侧性。如发生内耳震荡、水肿、听神经瘤等，均可刺激内耳发生感应性耳鸣。
（2）颈部疾患：压迫颈动脉而引起耳鸣。
（3）噪声损伤：短暂的强噪声或长期反复的噪声均可导致听力下降并伴有耳鸣。
（4）药物中毒：应用大剂量的奎宁、庆大霉素等，对内耳均有毒害作用，早期可出现耳鸣；若不及时停药，可迅速发展成耳聋。
（5）神经衰弱：耳鸣还与环境、心理因素明显有关。
3.我今年30岁，有左耳间断性耳鸣两年，不太严重，如果不治有什么危害？
耳鸣不去诊治会影响人的听力，严重的耳鸣可致聋。时常耳鸣会使人休息不好，产生极烦闷的感觉，以至于头昏、精力不能集中、听觉敏感度下降。另外，耳鸣会造成心理压力，严重持续性耳鸣常使人产生过分忧虑、烦躁及情绪波动、睡眠障碍、个性变化等，影响精神生活。
4.请问出现耳鸣后，都需要进行哪些检查？
详细的耳鸣检查要包括全身系统的检查和耳鼻咽喉科专科的检查，必要时可进行听力测试、心理评价、影像学检查、前庭功能检查、耳鸣匹配等耳鸣测试检查。
41 揉鼻尖去鼻炎
急性不愈成慢性
一到春天，忽冷忽热的天气使得不少人出现鼻塞、流涕、打喷嚏的状况，吃药只能缓解一下，反反复复总是不好。如果你出现这种症状，就要注意了，很可能是患上了急性鼻炎。如果不去治疗，让疾病自由发展，离慢性鼻炎就不远了。
大多数慢性鼻炎都是由急性鼻炎转化的，鼻炎反复发作3个月以上就被称为慢性鼻炎。此时，就会出现以下症状：鼻塞、流涕，并伴有轻度的发热、乏力、头痛。
不可乱用滴鼻剂
患上鼻炎后，鼻子很是难受，许多人就会使用滴鼻剂等收缩血管的药物来缓解鼻塞、流鼻涕等症状。但是，这类药物只治标不治本，一旦代谢完成，各种症状会再次复发。如此反复很可能诱发药物依赖性鼻炎。
鼻子卫生很重要
鼻炎患者多有用手挖鼻的习惯，这就容易给鼻炎复发带去病菌，造成鼻黏膜感染，引起急性发作。另外，还有些人喜欢拔鼻毛，这会对鼻子造成很大的损伤。鼻毛是保护鼻黏膜的卫士，它可防止灰尘污染鼻腔，清除病毒细菌，所以不能拔去鼻毛。擤鼻涕时先堵住一边轻轻用力，而不是捏住两边鼻孔一起用力，这样做可以防止造成鼻子损伤。
在日常生活中可用冷水擦拭鼻子，可以起到清洁鼻子和预防感冒的双重功效。
慢性鼻炎健身处方
中医学认为慢性鼻炎主要与肺功能有关，因为“鼻为肺之窍”，鼻的各种功能正常，主要依赖于肺气的作用。进行适宜的肺部运动可以达到治疗的目的，同时按摩能宣肺通窍、清热消炎，增强鼻的抗病能力。
深呼吸
1.两手叉腰，两脚与肩同宽，轻轻下蹲，呼气；
2.缓缓起立，吸气，做50次左右。
1.注意节奏，调匀呼吸，不求速度。
2.持之以恒，一个月左右，鼻炎症状会大大减轻直至消失。
揉鼻尖
1.端坐，深吸一口气，然后闭气，互搓两手心，使之极热；
2.用一手掌心按照顺、逆时针方向旋转按揉鼻尖，并徐徐呼气，直到这口气呼尽为止。一般可重复做3～5遍。
1.呼吸与动作要紧密配合，才能取得好的效果。
2.点风池穴和迎香穴进行练习，这样防治感冒和鼻炎的效果会更好。
按压迎香穴
用双手食指分别按压鼻翼两侧的迎香穴。按压时以中等速度稍用点力即可，每天早、中、晚各按压一次，每次按压三分钟。
按揉风池穴
将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟。
1.风池穴位于颈部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。
2.功效：疏风清热，开窍镇痛。
点按曲池穴按压上去有酸重感，每次点按1分钟。
1.曲池穴在两侧肘部横纹外侧。
2.此穴是一切外感病均可应用的穴位，具有很好的清热泻火作用。
3.此穴容易造成流产，孕妇禁用。
分推鼻侧用两手拇指分推鼻两旁20～30次。
健身问答录
1.请问如何预防鼻炎？
（1）积极锻炼，适当户外活动，增强体质。
（2）避免理化因素及环境刺激，忌食生冷刺激食物。
（3）养成用冷水洗脸的习惯，注意在气候变化时不要受凉。
（4）预防感冒，鼻塞严重时不可强行擤鼻，以免引起耳部疾病。
（5）在患病时，要注意适当休息，喝开水，加强营养，吃容易消化的食物。
2.请问如何自我识别慢性鼻炎？
慢性鼻炎可分为慢性单纯性鼻炎和慢性肥厚性鼻炎，两者主要特征如下：
（1）慢性单纯性鼻炎表现为流鼻涕，有间歇性鼻塞或交替性鼻塞，鼻塞常于夜间卧位时加重。
（2）慢性肥厚性鼻炎表现为持续性鼻塞，有闭塞性鼻音，鼻涕稠不易擤出，可伴嗅觉减退，头昏、头胀、咽部干痛等。
3.我的慢性鼻炎有一年了，鼻子不舒服时使用滴鼻药，请问在选择滴鼻药上有没有什么限制？
仔细阅读药品说明书，因为说明书是患者自我药疗的最佳指导与依据。下面几点慢性鼻炎患者要注意：
（1）鼻腔干燥及萎缩性鼻炎患者禁用麻黄碱类滴鼻药。
（2）不宜长期使用麻黄碱类滴鼻药。此药易致反跳性鼻充血，久用可致药物性鼻炎，连续应用以不超过7天为宜。另外，妊娠妇女及冠心病、高血压、甲状腺机能亢进、糖尿病、窄角型青光眼患者，慎用麻黄碱类滴鼻液。
（3）盐酸麻黄碱滴鼻液不能与单胺氧化酶抑制剂及三环类抗抑郁剂同用。
42 压压足趾疗鼻窦
小儿鼻窦炎易误诊冬天一到，王女士刚上幼儿园的女儿就开始鼻塞、流鼻涕、头痛、咳嗽，晚上睡觉时还打呼噜，白天也没精神。她让孩子吃了感冒药，仍然不见好转，到医院就诊后，才发现孩子患了急性鼻窦炎。
冬季，是各种鼻炎的高发季节，尤其是鼻窦炎。感冒是鼻窦炎的主要诱发因素。小儿鼻窦炎发病率远远高于成人，这是因为小儿鼻窦未发育完善、鼻窦黏膜嫩弱，加上小儿免疫功能低下，反应较成人更敏感。而且对外界适应能力差，又难以准确描述病情，很易漏诊、误诊。
鼻窦炎不可忽视
如果小儿鼻窦炎继发感染或患急性鼻炎时，原有症状加重，就会出现畏寒发热、食欲不振等全身不适症状，此时小儿会发生呕吐、腹泻、咳嗽等症状。另外，小儿不会揩鼻涕，如向后流入咽部及下呼吸道时刺激咽喉黏膜会引起咳嗽，甚至恶心。
鼻窦炎还会引发支气管炎、肺炎、哮喘等严重疾病，所以无论大人、儿童都要彻底治疗鼻窦炎。
鼻窦炎健身处方
通过鼻部自我按摩，可使鼻面部经络疏通，气血顺畅，达到扶正祛邪之目的。以下为鼻窦炎的按摩方法。
面部按摩
1.坐位，放松身体。搓热双手，用左手从额头右边摸至左边；
2.换右手重复上述的作；
3.双手中指从眉宇间顺着鼻梁两侧往下摸，至鼻翼两侧的凹陷处迎香穴时，有节奏地按压5次；
4.用食指转捻按压迎香穴20次，以酸胀为宜。每天早、中、晚各一次。
中、晚各一次。
揉压足趾
1.揉压足大趾、第2趾各一分钟；
2.按揉足部第4足趾5～10分钟，推擦脚底凹陷部位（不沾地的位置）10分钟。
扭转身体
站立，全身放松，如果右鼻孔堵塞，身体向左扭转。反之则向右扭转，持续5～10分钟。
双脚击臀
俯卧，双脚后抬，轮流敲打尾骨和臀部，以2～3分钟为宜。每天早各晚一次。
健身问答录
1.请问鼻窦炎有哪些主要症状和类别？
鼻窦炎的主要症状为：流脓涕、鼻塞、头痛（常表现为钝痛或头部沉重感，白天重，夜间轻）、痰多、异物感或咽干痛等，有时可有耳鸣、耳聋症状出现。
如果病程超过一个月，则多为慢性鼻窦炎，许多是由急性鼻窦炎发展而来的；如果病程较短，可能为急性或者亚急性鼻窦炎。其中，蝶窦炎由于缺乏鼻塞、流涕等典型症状，容易漏诊，还常被误诊为脑血管病变、神经性头疼而使炎症经久不愈。
2.请问如何鉴别小儿鼻窦炎？
（1）经常流鼻涕，尤其黄绿色脓涕；
（2）吸涕时有大量脓性分泌物，伴有恶心、呕吐或食欲不振症状；
（3）面颊近鼻侧有压痛，咽喉肿痛、扁桃体肥大；
（4）经常性鼻窦、鼻出血或鼻塞；
（5）慢性咳嗽、咳痰和无原因的反复“感冒”；
（6）经常气喘，用药效果不佳，且头痛、头晕、容易疲劳、懒动。
3.请问慢性鼻窦炎如何预防和护理？
（1）注意鼻腔卫生，对鼻塞多涕的，可交替擤鼻，擤鼻时宜按住另一侧鼻孔。
（2）游泳时姿势要正确，尽量做到头部露出水面。
（3）有牙病者，要彻底治疗。
（4）在急性发作时，要多加休息；卧室应明亮，保持室内空气流通，但要避免直接吹风及阳光直射。
（5）注意加强锻炼以增强体质，平时可常做鼻部按摩。
（6）严禁烟、酒、辛辣食品。
（7）要保持性情开朗，精神上避免刺激，同时注意不要过劳。
4.请问哪些原因会导致急性鼻窦炎？
（1）感染和鼻腔疾病：感冒、急性鼻炎病毒感染。
（2）前组鼻窦外伤，特别是上颌窦和额窦位置表浅，易受外伤而发生骨折，细菌、尘土等异物进入也易引起感染。
（3）牙源性感染：上颌第2双尖牙及第1、2磨牙的牙根感染时，可能穿破窦壁，或拔牙时损伤底壁，均可引起上颌窦炎。
（4）气压改变：航空、潜水、登山时，可因气压骤变，鼻腔内发生负压而引起损伤，称气压创伤性鼻窦炎。
另外，过度疲劳、营养不良、维生素缺乏、变应性体质、内分泌失调、贫血、结核、糖尿病、慢性肾炎等，使身体抵抗力减弱，都可成为鼻窦炎的诱因。
43 按摩太阳穴远离中暑
寒热不同，用药不一
夏季，你也许会准备藿香正气水、十滴水、清凉油等解暑药，以便在中暑时及时使用。但是你了解它们的疗效吗？你可能知道藿香正气是用来缓解因寒湿导致的中暑；十滴水或新加香薷饮可以治疗湿热导致的中暑。但是如何区分两类中暑呢？
区分两类中暑的方法很简单：观察舌苔的变化。如果舌苔白腻，多是寒湿型中暑；如果舌苔黄腻，则为湿热型中暑。从症状看，如果发热恶寒、头疼胸闷、腹痛、呕吐，多属寒湿型，可服用藿香正气水；体温升高、头晕恶心、胸闷、腹胀腹痛、舌苔黄腻，多属湿热型。
需要注意的是：十滴水有一定的毒性，不适宜多服。
“夏练三伏”不健身
中暑，俗称发痧。可分为三级：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，大多由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机能障碍所致。在高温天气里长时间锻炼，很容易出现中暑现象。
如果非常想在夏天锻炼，每天最好控制在30分钟内，而且在运动结束的30分钟内要及时补充500毫升的水，最好的饮料就是淡盐水。而运动后要吃脂肪含量少的优质蛋白质食品，或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物，缓解运动疲劳。
老年人应该注意的32℃
爱好运动的中老年人，更要注意了。当温度达到32℃以上时，很容易引起中老年人中风。特别是心脑血管病患者，一旦感到“闷热”，很快会出现中风症状，使家人措手不及。所以在炎炎夏日，中老年人不仅要预防中暑，还要加强对中风的防范。
中暑健身处方
中暑情况不同，采用的方法也不大相同，一般来说先兆中暑和轻症中暑可行自我按摩治疗。
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽；左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部；双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
按揉大椎穴
将右手中指指腹放于大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）上，食指、无名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5～1分钟。
揉掐风池穴
将双手拇指指尖放在同侧风池穴（颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处）上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐0.5～1分钟。
掐百会穴
将右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处）上，适当用力掐0.5～1分钟。
按揉太阳穴
将双手拇指指腹放在同侧太阳穴（两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处）上，其余四指附于头部，适当用力按揉0.5～1分钟。
按揉曲池穴
将一手拇指指腹放在对侧曲池穴（屈肘成90度时，肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处）上，由轻渐重地按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
掐揉合谷穴
将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴（将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处）上，其余四指附在掌心，适当用力掐揉0.5～1分钟，以有酸胀感为度，双手交替进行。
掐人中穴
将一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
按摩天柱穴
1.将大拇指贴住天柱穴（在颈肌外侧缘入发际处），把小指和食指贴在眼尾附近；
2.头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。
老人按摩此穴位，不但能预防中暑，还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。
健身问答录
1.请问出现中暑时，要怎样急救？
（1）降温把中暑的人带到阴凉地，用冰手巾冰脑门，或拿着凉水洗其身体。值得注意的是当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
（2）垫高头肩松开或脱掉衣服，用东西将头及肩部垫高。
（3）送医院严重者在降温的同时应立即送到医院处理。
2.请问如何预防中暑？
（1）随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等，一旦出现中暑症状应尽快服用。
（2）保持充足的睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的好措施。
（3）尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。
（4）多喝水，根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。
3.请问中暑前有哪些预兆？
（1）主要症状为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调。
（2）体温正常或略有升高。
（3）如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
4.秋后，同事被诊断出“情绪中暑”，“情绪中暑”是中暑吗，有哪些表现？
秋季，许多人都会出现“情绪中暑”症状，严格地说，这与日常所说的中暑完全不同。主要有以下表现：
（1）思维紊乱、健忘、心乱。
（2）突然感到情绪低落，对什么都不感兴趣，这种情况在早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
（3）行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。
44 揉腹治疗阑尾炎
老年慢性阑尾炎要注意
最近，接待不少慢性阑尾炎患者，他们常感到下腹部隐隐作痛，疼痛常历时几个小时至数天不等。但是，有些老年阑尾炎患者，没有阑尾炎的症状，反而经常表现为胃炎、肠炎、胃痉挛的症状。
后者大多是因为人老体质变弱，免疫保护机能减退，导致痛觉敏感度降低，腹肌萎缩、胃肠蠕动差。若发生阑尾炎时就会腹胀明显，但不发烧，白细胞升高也不明显，和胃肠炎的症状相似，也因此常被误诊。
春季，慢性阑尾炎“萌芽”
慢性阑尾炎是指阑尾急性炎症消退后遗留的阑尾慢性炎症病变，如管壁纤维结缔组织增生、管腔狭窄或闭塞、阑尾扭曲，与周围组织粘连等。
春季，当你为反常的寒冷感到不适的时候，不要忽视慢性阑尾炎的发病。因为冷热无常的气候会影响人的胃肠道功能，从而诱发慢性阑尾炎急性发作。慢性阑尾炎虽不如急性之急迫，但是若处理不当，也会转成急性。
春季防止慢性阑尾炎发作的措施要保持饮食规律，防止过度疲劳，适量饮水。尤为注意的是，春节期间疾病多发，要慎用药物，特别是一些解热镇痛药和消炎药，对胃肠刺激较大，严重时还会引起消化道出血甚至穿孔，最好不用或少用。
慢性阑尾炎的健身处方
急性阑尾炎需及时做手术或进行药物治疗，迁延成慢性阑尾炎后，表现为右下腹部隐痛，剧烈运动或饮食不慎时疼痛加重，有时出现腹胀泛酸等症状。如果坚持按摩治疗，可以使症状早日消除。
揉腹法
仰卧，用手掌在右下腹部按揉五分钟。
拿腹法
仰卧位，下肢屈曲，放松腹部，双手置于右下腹，将右下腹皮肤慢慢捏住，再向上提起，提拿后再放下，再缓缓放开，反复操作5次。
摩腹法
仰卧位，按顺时针方向，在腹部做环旋运动，摩到右下腹时稍加力，操作5分钟。
点穴法
用拇指点按腹部的中脘穴、天枢穴、大横穴、关元穴，每穴点按半分钟。然后再按双下肢阑尾炎（位于足三里穴下约2寸处），每侧点按1分钟。
健身问答录
1.请问慢性阑尾炎有哪些症状？
（1）腹部疼痛：
主要为右下腹部间断性隐痛或胀痛，时重时轻，部位较固定。多发生在饱餐、运动和长期站立后。
（2）胃肠道反应：
有轻重不等的消化不良、胃纳不佳。病程较长者可出现消瘦、体重下降症状。一般无恶心和呕吐，也无腹胀，老年病人可伴有便秘。
（3）腹部压痛：
一般范围较小，位置恒定，重压时才能出现。无肌紧张和反跳痛，一般无腹部包块。
（4）间接体征：
各种特定的压痛点如麦氏点、兰氏点及腰大肌征、罗氏征，在慢性阑尾炎的诊断中无意义。
2.请问慢性阑尾炎容易与哪些疾病混淆？
与慢性阑尾炎需要鉴别的疾病主要有：
（1）慢性腹痛肠痉挛、结肠炎；
（2）妇科的附件炎，通常伴有腹痛、白带增多等症状，多为隐痛。
（3）官能性疼痛，如输尿管结石，一般表现为长年疼痛部位不明显，又缺乏内脏功能失调。
年龄杀手：老化衰退中疾病乘机侵入
小儿有小儿的疾病，老人有老人的问题。年龄不同，疾病也有特定的年龄群体。无论是呱呱坠地的幼儿，还是耄耋白发的老者，适宜的运动健身在治疗和预防疾病时都会起到不可或缺的作用。
45 伸腿“踢”去骨关节炎
老年人，注意你的骨骼保养
随着时间推移，一个呱呱坠地的婴儿，几十年弹指一挥间，就成了一位耋耋老者。少年的任性，青年的张狂，都化成腰酸背痛，手脚僵硬。老年人稍一疏忽，骨关节炎就可能登门拜访。
据统计，年龄低于45岁，骨关节炎发病率为2%～3%，60岁以上发病率达50%，75岁人群则达80%。目前，在我国有几千万骨关节炎患者，而且随着我国老龄化社会结构的增强，患者数量会不断增加。
人到老年，骨骼自然会退化；但是随着人们体力活动越来越少，四肢退化尤为显著，而废退性骨关节疾病自然成为主要问题。所以，控制自己骨骼衰退的问题最有效的措施就是日常锻炼。
减肥不只是年轻人的潮流
肥胖也会增加骨关节疾病的发生率，因为肥胖会加重关节负重。肥胖者为保持重心，很容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致退行性病变。在积累性微小损伤（如上下楼梯滑倒）下，就会造成软骨下骨的硬化改变，影响关节软骨对关节负重的抵抗力，导致软骨退变，进而引发骨关节炎。
据国外研究显示，如果在10年中体重减少5千克，可使膝关节骨性关节炎发生率减低50%。
女性，你重视了吗
性别与骨关节炎也密切相关。
女性在绝经前，骨关节炎发生率与男性相似；但绝经期后，女性骨关节炎的发生率明显高于男性。这是因为，女性随着年龄增长容易脱钙，从而导致骨质疏松。从50岁，甚至从45岁开始，女性骨关节炎的发病率就呈现逐年递增的趋势，到70岁以上，发病率几乎达到百分之百。
骨关节炎健身处方
进行以下健身运动，可以增强关节的应力刺激和稳定性，加强关节肌群肌力，改善血液循环，减少关节疼痛，同时也能够提高中老年人的双膝能力，对退行性膝关节病有非常好的治疗和康复作用。
小半蹲操
1.身体挺直站立，双手叉腰；
2.由膝处向下弯曲呈小半蹲；
3.要静力式蹲稳，蹲10～30分钟；
4.每天晚上做一次。
抬腿操
1.平躺，抬起左侧膝盖弯曲成90度，双手自然放于身体两侧；
2.将平伸的右腿缓慢抬起；
3.抬到离床或地板10厘米的高度，停顿5秒，复原，休息一两秒后继续；
4.右侧重复20次后，左右交替。
1.每天早晚各一次，持续一周左右即会有很好的效果。
2.熟练后可以在脚上放一个0.5千克左右的哑铃。
下肢屈伸运动
1.踝部运动：仰卧，做双踝部屈伸运动；
2.膝部运动：仰卧，做双膝部交替屈伸运动。
直腿运动
1.后伸运动：
后伸运动一：俯卧，双下肢伸直做后上抬腿运动；
后伸运动二：直立，向后抬下肢达45度左右，维持5～10秒。
2.抬高运动：
仰卧，做下肢交替直腿抬高45度左右，维持5～10秒。
1.以上运动应根据患者的病情及体质，适当把握运动量。
2.以上康复运动每个动作做8～16次，每日2或3次。
健身问答录
1.请问在治疗骨性关节病时，容易产生哪些误区？
（1）越疼痛越要锻炼当关节炎发作时，若再加大运动量，关节软骨就容易磨损，加重病；所以，当膝关节骨关节炎发作时，要绝对禁止爬山，减少上下楼梯。
（2）为保护关节不受损伤静止不动。
相对适量的运动比一点不运动更能减少关节炎患者的活动受限程度，例如可做30分钟的散步或是20分钟游泳。
（3）盲目服用中药或内服药治疗其实，一些治疗风湿病的活血化淤、通筋活络的中药，对肝、肾功能等会有损害。而内服药如非甾体抗炎药、激素、止痛及免疫抑制剂等都有不同的副作用。
（4）盲目补充微量元素（钙、锌等）骨性关节炎的病因并非是缺微量元素，所以补充微量元素没有直接的治疗作用。
2.我的关节最近有些酸痛，请问怎样识别关节炎？
关节炎有许多症状表现，当出现以下症状时，很可能关节炎已经潜入你的身体了。
（1）关节疼痛及压痛开始时可能是轻度或中度的间断性隐痛，休息时会好转，但活动后会加重。
（2）关节僵硬和肿大早晨起床时关节会有僵硬及发紧感，当气压降低或空气湿度增加时症状会加重，但持续时间一般较短，常为几分钟至十几分钟，很少会超过半小时，手部关节肿大变形则比较明显。
（3）骨摩擦音多出现在膝关节。
（4）关节无力，活动困难走路时腿常发软，严重时甚至不能完全伸直或没办法活动。
3.我是一位膝关节骨关节炎患者，平时在生活中应注意些什么？
为减轻膝关节骨关节炎症状、减少发作次数，在生活中应注意以下几点：
（1）保持适当的体重，多吃富含蛋白质、钙、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、豆制品等。
（2）避免关节的超负荷运动。
（3）天气寒冷时，应注意膝关节的保暖。
（4）佩戴硬质护膝以增加膝关节的稳定性。
（5）穿坡跟的休闲鞋，可以减轻重力对关节的冲击。
（6）运动最好选在黄昏前后，关节最灵活的时候。
（7）症状严重时，要多休息。
4.我患了骨关节炎，请问什么运动适合我呢？
（1）游泳
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，并且能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。
（2）骑自行车
骑自行车时关节不负重，肌肉也可以得到锻炼。但是，对于年龄较大的人来说，不建议进行此项运动。
（3）散步
要根据身体条件，适量行走。
以上运动既能达到全身锻炼的目的，又能对膝关节有一个很好的保护。
5.我父亲有严重的膝关节骨关节炎，听说这种病会遗传，是这样对吗？
从临床研究中可以发现，在原发性骨关节炎患者中，家族遗传因素很明显，并且女性骨关节炎的遗传易感性比男性要高。所以目前普遍认为，骨关节炎的确存在遗传因素。
建议您日常生活中要注意锻炼身体，保持营养均衡；在关节保持上应尤为注意，防止关节骨骼的意外伤害。
46 拍掉骨质增生
老人，不必惊慌自己有骨质增生
有一位七十岁的老太太在拍摄胸片时，医生发现她的颈椎、胸椎前缘处骨刺很多