书城养生女性健康全书
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第74章 职业女性健康十注意

(1)多喝牛奶

女性28岁以后,体内的钙就开始以每年0.1%~0.5%的速度流失,如不及时注意补充,更年期后就易出现骨质疏松、骨质增生等疾病。这个时期的女性,每日需要摄入800毫克——1000毫克钙;如正遇怀孕或哺乳期,则每日需要摄入1000毫克——1200毫克钙。牛奶是最好的天然钙源,为了获得足够的钙质,应当每天喝200毫升~400毫升牛奶。

(2)适当吃点粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素,恰好能补充现代饮食结构中所缺乏的营养,不少粗粮还具有一定的降血脂作用,此外,粗粮在体内的吸收速度慢,能增加饱腹感,因而对保持正常体重有益。

(3)多吃绿叶蔬菜

现代职业女性长时间坐在电脑前工作,容易发生便秘。蔬菜中含有丰富的膳食纤维,对缓解便秘很有帮助。绿叶蔬菜中维生素和水分的含量高,热卡含量低,有助于职业女性保持体重,增进健康。

(4)食物多样化

充分而全面的营养对于职业女性来说非常重要。职业女性的食物要丰富多样,这样才能通过食物互补的作用,获得更为全面的营养。

(5)每天吃早餐

很多职业女性因为时间紧或为了减肥,常把早餐给省略了。其实,早餐对于人体的健康非常重要,它能有效地促进新陈代谢,保持血管弹性和免疫系统的活力。一份早餐最好包括谷类食物、水果或蔬菜以及一杯牛奶,或其他奶类食品。

(6)按时睡觉

充足的睡眠可以保持皮肤盈润青春,并能让人在第二天的生活中充满活力,工作效率提高。不论工作有多繁忙,都要尽量做到按时上床睡觉,保证每天8小时的睡眠。

(7)经常运动

从事办公室工作的职业女性,在工作之余应当抽时间做一些有氧运动,增加心肺血管的活力,并能消耗过多的热量,避免发胖。还应当经常做一些增加骨骼和肌肉柔韧性的锻炼,如瑜伽,保持骨密度,防止骨骼老化。

(8)保持体重

生育和哺乳之后,女性的体重开始慢慢增加。体重增加对于女性来说,不但是美观的问题,更会带来诸如心脏病、高血压、高血脂等许多疾病。因此,女性需要时刻提醒自己保持体重。

(9)补充维生素C和E

维生素C和E是两种重要的抗氧化剂,能够减少血管壁上的有害物质,并能延缓衰老。含丰富维生素C的食物有新鲜的水果和蔬菜,维生素E则在豆类食物中含量较多。除了经常食用上述食物外,适当服用一些维生素C和维生素E的补充剂也不失为一种好方法。

(10)饭后散步

在清晨或晚饭后散散步,有助于保持体重,并能使自己拥有良好的心理状态。