书城养生女性健康全书
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第61章 散步是最好的运动方式

散步,可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼,最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方,这样可以吸收空气中更多的负氧离子,对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步时,腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步对于健康有着特殊的益处。成年人应每天步行锻炼,并将此作为一种规律性的终身运动方式。从进化论和医学的角度看,人体的解剖和生理结构最适合步行。

散步还有益于维持人体的钙平衡性,有助于减轻体重,有利于放松精神,减少忧郁与压抑情绪,提高人体免疫力。有医学专家认为,临睡前进行一次30分钟的快步行走,能帮助睡眠,其效果不亚于口服镇静剂。

温馨提示:

尽量避免长时间站立,也不要总用两条腿一起支撑全身重量,应当有所侧重,让两条腿轮流休息。站立时还要经常踮起脚,让脚跟一起一落地活动,或进行下蹲练习。散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度:中速以上的快步运动收效明显;快步走能增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健发达,并能较好地促进腿部血液循环,快步走可模拟竞走步态,步幅可自行掌握,以不过分吃力为限,步频不能小于每分钟140步。

运动要坚持有恒、有度、有序的原则,长期有规律地坚持散步,这一平凡的举措却可以收到保健身心的奇效。无须花钱参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。尽量做到每周散步4~5次,每次半个小时,这种有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。比如:每天坐公交车去上班,不一定非要坐到单位旁边,可以故意提前一站下车,再步行到单位。每天抽一小段时间步行,这种做法并不难。最好少乘电梯,多爬楼梯,这也是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。并且,散步对于心脏病和心肌梗塞病后康复阶段的人,也能收到很好的效果。

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更加精神,自我感觉也会更好。

劳逸结合,劳逸交替,有张有弛,才能保持人体的弹性,增加承受力,保持旺盛的生命力。专家提醒职业人士,由于生活压力比较大,一定要学会调节生活,平时多散步,让紧张的神经得到松弛。