书城养生女性健康全书
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第42章 让衰老迟到十年

衰老是不受欢迎也必定会到来的客人,但我们可以想办法让它的脚步慢些,再慢些。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。

(1)营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”

四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

(2)多摄取含抗氧化物的蔬果

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而温馨提示:

所有成年女性,无论是否生育,都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。医生还建议所有年龄超过45岁的女性每年进行一次胸部X光片检查。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

提醒你:

①每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜疏菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

②富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

③富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

④每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。

(3)避免高脂肪及油炸食物

高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速人的老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,还可避免皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

建议你:

①不要吃西式快餐。

②饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。

③热量摄入要比30岁时少10%。

(4)多食含丰富纤维素的食物

纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。

(5)多吃一些富含胶质的食物

如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。

(6)传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,并可防癌。

合理健康的饮食,可以提供足够的营养,还可以由内至外改善身体状态,让你年轻十岁不是梦!