书城养生女性健康全书
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第40章 美丽女人饮食要健康

女人不要把热情投注在置衣美容上,你还应该多关心一下自己的饮食健康,如果说健康是美丽的重要元素之一,那均衡的饮食就是健康的第一大基石。因此千万不要用简便食品潦草地打发一日三餐,这可是会损害你的美丽哦!

那么女性朋友在健康方面要注意哪些问题呢?

(1)早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分。

(2)早餐不能省

用脑量较大的职业女性如果不吃早餐,10点钟左右就会出现低血糖症状,如头晕、心慌等,而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重,增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包、一碗米粥或麦片,一个鸡蛋、一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

(3)蔬菜水果,多多益善

成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外,如果没有糖尿病等禁忌症,营养学家建议应每天吃2~3个水果。

(4)多吃奶制品

女性骨质疏松的发生率明显高于男性,这种现象在我国尤为严重。这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关。通常,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

(5)食补雌激素

现在有明显的女性更年期提前问题,很多女性40岁不到就出现了停经、面部潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状。营养学家建议:平时可通过饮食来增补雌激素。比如,早起用温开水送服1~2汤匙新鲜蜂王浆,并坚持每天喝一杯鲜豆浆,或者吃一份豆制品,因为蜂王浆和豆制品都含有丰富的天然雌激素。

(6)别忘了红糖

红糖价廉,却含有丰富的微量元素,对女性补血效果极好,古语有“女子不可百日无糖”,指的便是红糖,如果你不习惯直接冲水喝,不妨试试红糖芝麻小米粥。长期适量服用红糖,皮肤就会靓丽起来。

(7)咖啡好喝要限量

每天一到两小杯咖啡就好了,特别是对女人,多喝容易引起钙的流失,而且摄入过多的咖啡因也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝,尤其会影响睡眠质量。如果你本来就睡不好觉,最好还是少喝咖啡为妙。

(8)与茶为友,制造苗条

茶能消除肠道内的脂肪,是女人最天然、最有效的减肥剂。因此,只要没有严重的胃肠疾病,平时可以多喝茶,尤其是绿茶和乌龙茶,更是美颜的佳品。但对于那些胃酸分泌过多的人来说,最好改饮红茶。但是茶叶也含有咖啡因,所以切忌喝过浓的茶,尤其是在孕期,临产期或哺乳期更该酌情减少。

健康的饮食可以给你提供每天所需的营养和微量元素,让你更健康、更美丽。