几十年的紧张工作戛然而止，在心理上、生理上、生活上当然在一时之间难以适应。但退了就是退了，不可能再重新回到工作上去。退休后的中老年人需要做的不是自怨自艾，而是尽快让自己的生活回到正常的轨道，开始享受自己的晚年生活。
退休了，要学会调整自己的心理落差
辛勤了大半辈子，突然退休回到家里，变得无所事事，对于中老年人来说在心境上发生了很大的变化。很多老人变得茫然、空虚、无聊和忧愁，不知道以后的生活怎么过，更不知道怎么打发自己的晚年。这样下去，势必会影响健康，导致疾病缠身。
王伯伯就是一个典型的例子。王伯伯今年76岁，是一名退休干部。在刚退休的时候，他的身体很健康，感冒发烧几乎从来没有找上过他。退休之后，他经常一人待在家中，不愿走动。3个月之后，王伯伯开始感到自己的双腿无力，并且固执地认为双腿无力是重病征兆。结果，王伯伯成了医院的长住病号，并逐渐发展到需要别人给他喂饭、穿衣、扶上床的程度。
面对退休后的生活，中老年人要怎样调整这之间的落差呢？
一定要做好心理准备。总有一天会退休，不可能一直待在工作岗位，如果能够在退休前就做好心理准备，接受起来就会容易些，产生失落感和孤独感的机率也相对少一些。有了这样的心理准备，就会将退休视作自然，心理也不会产生太大的落差。
有意识地做一些练习。在退休之前，可以适当地少管一些事情。如果心理已经准备好，再加上行动，退休之后落差不至于太大，毕竟这中间有了一个缓冲的过程。
不要让自己闲下来。中老年人退休之后不要总待在家里，要让自己忙碌起来，丰富自己的生活。可以试着去学习，学一些自己感兴趣的事情，也可以扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新开始自己的新生活。
如果中老年人能够做到以上几点，相信他们可以很快适应退休后的新生活。
退休综合征的“想象”疗法
有研究表明，想象疗法可以调节免疫功能，对退休综合征有治疗作用。
具体做法：在安静、舒适的环境中取坐位或卧位，全身自然放松，想象儿童时期去海边拾贝壳，在春天放风筝；想象到繁花似锦的大自然中去听林中的鸟鸣、山泉的潺潺流水声，看蓝天白云、花鸟鱼虫……每天进行定时想象，会起到理想的效果。
退休后，不要让自己彻底放松
离开工作岗位代表着开始了晚年生活，处于晚年生活的人思考最多的就是如何保养身体，如何让自己益寿延年。退休了的人，大多数都会有这样一种想法：忙碌了一辈子，终于可以悠闲地生活了。只是这样的想法对身体有益吗？看完下面这样一个故事，再下结论吧。
有一个大型开放式养鹿场，常遭狼的袭击，为了保护鹿群，场主用高高的铁丝网把鹿群保护了起来。这样一来，鹿群得到了保护，但随之而来的疾病却使物主失去了大量的鹿。左思右想之下，场主只好逮了一只狼放入鹿群。鹿群惊慌失措，不停地奔跑，很快就瘦了下来，疾病也没有了。
从上面这个故事中可以看出，必要的紧张对于生命的延续是非常重要的。长期的养尊处优，毫无压力，是不利于人的寿命的。尤其是刚退休的中老年人，他们最容易彻底松弛下来，也是最容易出现健康问题的。因此，对于刚刚退休的人来说，让自己持续忙碌，是最好的养生方法。
早晨起来，以前是匆匆忙忙地上班，现在不上班了，也就不需要那么匆忙了。起床之后，先到公园里溜一圈，锻炼一下身体，然后回来吃早餐。
早餐吃完了，怎么打发这一天的闲暇时光呢？建议中老年人们，最好根据自己的年龄、兴趣，去安排自己退休后的生活，让自己的晚年过得丰富多彩。
吃过晚饭后不要一动不动地看电视，也不要早早地就上床睡觉。可以选择去散步，饭后溜溜食对健康可是很有好处的。
只有让自己的精神和生活内容充实了，才不会感到无事可做；只有让自己持续紧张，才不会引病上身。总之，让自己退休后的生活忙碌而丰富，才不会感到空虚无聊。
退休中老年人要健身，有些建议您要听
退休之后，为了健康着想，有些中老年人开始热衷于健身；也有些中老年人在退休前就有健身的经历，退休后有了更多的时间，当然就更热衷于此了。只是您知道吗？不管您之前有没有进行过健身，在退休后一定要进行重新规划。对此，美国运动专家曾提出过一些建议。
建议一，在开始运动之前，要做个全面体检。做体检的目的是要了解自身的健康状况，只有了解自己的健康，才能选择出最适合的运动。做完体检之后，可以向医生询问自己应该避免的运动项目。
建议二，了解自己的运动类型。当了解自己可以进行的运动之后，从中选择感兴趣的，开始了解它。如果您想要练太极拳，首先要知道它是一种什么样的运动，您是否需要和许多人一起锻炼，您能不能长期坚持并乐在其中。
建议三，循序渐进，从走路开始。不要想着“一口吃个胖子”的奇迹会降临在您的身上。运动最忌讳的就是一个“急”字。如果以前从没进行过运动，不妨先从走路开始，例如在住宅小区里散步，循序渐进，逐步加大强度。
建议四，不要强迫自己。退休后的您，身体质量肯定不能跟年轻人比。看到年轻的小伙子轻轻松松地从您跟前跑过去，不要妄想去追，您要做的只是做好自己的运动，没必要跟他们比，更没必要强迫自己做得跟他们一样好。