案例1：夏天的天气就好像娃娃脸，刚刚还是暴雨阵阵，一下子就阳光普照了。周女士打着雨伞去幼儿园接5岁的儿子津津回家。走到一半，津津却在街边的全民健身路玩了起来。周女士想着让孩子锻炼一下，也没有多加留意。不料，因为刚下完雨，运动器材上面有水珠，儿子津津一下子就滑到了，摔伤了手臂。
案例2：炎炎夏日，天津某儿童医院人满为患，很多家长带着孩子来看病。孩子们都喊肚子不舒服，原来天气热，很多孩子在运动后，出完一身臭汗感到口渴，就买冰棍雪糕等冻饮吃，结果肠胃受不了了。
如此看来，孩子的体育锻炼是很必要的，但是父母绝对不能省心。因为在体育锻炼中，有很多生活知识需要留意，孩子的成长很可能因为父母的疏忽导致受损，不利于孩子健康成长。
1.活动前后以及过程中的注意事项
（1）活动前。
①父母首先要检查活动的场地、设施与孩子的着装。
应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制孩子活动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。
②掌握好适宜的活动时间。
上午10时和下午3时为孩子户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为孩子最佳活动时间。
③选择适合的天气。
雾天不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，孩子会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成孩子碰伤、跌伤。而烈日当空时，孩子在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对孩子身心造成不利影响。
（2）活动中。
①父母要观察、了解孩子的活动状况。
一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，孩子面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。孩子在游戏中的平均心率能保持在130～140次/分之间。反之，孩子活动后则脸色苍白，汗量很多，出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。
②应注意孩子活动中运动量的比例安排。
根据孩子身体生理机能活动上升—稳定—下降的一般规律，父母要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较短时间内，很快恢复正常。
③加强孩子活动时的护理，父母要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼。
如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉孩子注意事项，同时也要及时给孩子穿衣、擦汗。对于出汗量大的孩子和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。
（3）活动后。
①活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮。
因为孩子在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动后让孩子食用冷饮，如：喝冰冻汽水等。因为孩子活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。
②活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡。
若孩子在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。若孩子活动后即去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起重视，孩子经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛等病症。
要想保证孩子的健康长高，安全长高，快乐长高，树立安全意识、做好安全措施也是必要的。当然，也不要因为锻炼中存在危险性就一味地不让孩子进行锻炼，这也是不科学的。
2.孩子体育锻炼要注意饮食
在运动过程中，最好不要进行固体饮食，可以每隔20分钟补充水分或引用50～100毫升饮料，不能太热，也不能太冷，温度在16摄氏度左右最为适合。如果太热，不能有效减低体温；如果太冷，又会刺激胃粘膜。
像打篮球、踢足球、跑步等一些运动量较大的活动，孩子们应在运动前2～3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物，吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等，可以减少运动时的肠胃不适。此外，运动前40分钟，可以喝300～400毫升的水补充水分，不至于在运动中丢失过多的水分，而使身体疲乏。
运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使孩子感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。孩子锻炼后的营养补充也很重要，一般说来，糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
3.六大原则保障孩子安全锻炼
根据孩子的生理、心理特点，在锻炼中父母应注意以下问题：
（1）锻炼方法不宜单调、冗长。
孩子锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息。
（2）注意孩子动作的规范。
孩子的可塑性很强，无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。
（3）注意孩子的全面发展。
对于孩子而言，身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指身体的各个系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等得到全面的协调发展。只有全面发展，才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力；才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系统是彼此相连的统一整体；各种身体素质间是有相互影响作用的，一种素质欠佳，将会影响其他素质的提高，少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期，这一阶段进行全面锻炼，将会促使孩子的身体素质得到均衡发展。
（4）循序渐进。
即运动开始时，采取小强度，运动中的心率达到120次每分钟，运动持续时间达到60分钟。孩子对小强度运动逐渐适应以后，可以增加运动强度，运动中心率达到140次每分钟左右，运动时间也可以适当延长，直至达到规定的运动时间。一般孩子对运动减肥的适应时间在两至三周。
（5）不出现明显疲劳。
孩子进行运动锻炼，不应该出现明显的疲劳感，更不能有疲劳的积累。父母也可以经常测定孩子的脉搏，观察其精神状态、睡眠质量、食欲等来判断孩子是否有疲劳积累。
（6）保障安全。
在运动时应穿软底鞋，以免发生运动性损伤和事故。
体育锻炼对孩子的长高非常有益。但是，父母无论在运动前、运动进行中和运动后都要多加留心，让孩子安全、快乐、科学地进行体育锻炼。