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第11章 走向优质睡眠

尽管引起衰老的原因很多,但不能忽视由于睡眠不佳所带来的衰老。事实证明,经久不眠,必然导致衰老。生理学家用狗做过试验:每天只给它水喝而不给食物,它能活25天;若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃~5℃,再经过92~143小时剥夺睡眠,它就死亡了。

睡眠的七大作用

睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面:

(1)消除疲劳,恢复体力。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间,胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

(2)保护大脑,恢复精力

睡眠不足者,常表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。因为大脑在睡眠状态下,耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

(3)增强免疫力,康复机体

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

(4)促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

(5)延缓衰老,促进长寿

近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

(6)保护人的心理健康

睡眠对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

(7)有利于皮肤美容

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以,睡眠有益于皮肤美容。

保证优质睡眠的十大妙招

睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现,睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以,如果你的睡眠质量不高,可千万不能忽视。

(1)避免咖啡因、酒精和烟草

含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。酒精虽然可以发挥镇定剂的作用,在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上。当身体中酒精的浓度下降时,睡眠就会受到干扰。当然,这并不意味着完全告别这些不良嗜好,只是在就寝前几个小时中远离它们。

(2)热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。如果不喜欢牛奶的味道,还可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

(3)冥想行为疗法

此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将为你解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

(4)创造良好的睡眠环境

就寝的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。睡眠环境应保证黑暗、干净并且通风良好,还要保持室内有合适的温度。另外,还应有足够的毯子和柔软的枕头。总之,只有舒服的环境才能保证良好的睡眠。

(5)放松身体,按摩、热水浴

热水浴对提高睡眠质量很有帮助,放满热水的浴缸对身心疲惫的人来说最为合适不过。另外,辛苦工作之后的按摩也有显著效果。按摩和热水浴会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

(6)白天不要打盹

在白天小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

(7)经常锻炼

对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且很少出现失眠的现象。因此,每天应保持20分钟的户外活动,以让身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而自然入睡。

(8)有一个好的作息时间

生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。每天应在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排。这种严谨的作息时间对身体非常有益。

(9)心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对人的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前不要看电视或者读书超过30分钟,否则,精神将会持续保持亢奋状态,不易入睡。

(10)求助于医生

失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难把握,这时候就应求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决令你烦恼不已的失眠问题,不过也要注意,药物也存在副作用,应谨慎服用。

改善睡眠的十种食物

夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠?

(1)食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

(2)糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

(3)牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

(4)水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

(5)小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

(6)鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

(7)葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

(8)莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

(9)大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

(10)莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

八种中医药茶让你安眠

(1)安神茶

心神不安,心悸胆怯,乃心胆气虚所致。安神茶具有镇静、宁心安神作用。取龙须10克、石菖蒲5克,先将龙须加水煎沸10分钟,再加入石菖蒲煎沸15分钟即可。每日1~2剂,不拘时,代茶饮。

《重度堂随笔》评价此茶:“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智,妙药也。”故清宫皇室多用此茶作为养心安神之良方。

(2)安心茶

劳心过度,伤心耗血,病后体衰,行大手术后,或妇女崩漏日久、产后失血,以及老年人气虚、血虚等,均能导致气血不足,无以奉养心神而致不寐。取茯神(研)、枣仁(炒、研)各10克,将两味药同煎,冲朱砂末1克,代茶饮。方中茯神、枣仁养心安神,朱砂安神定惊,对心气不足而致的虚烦不眠效果甚佳。

(3)柏子仁茶

柏子仁性味甘平,具有养心安神、润肠通便的功效。《本草纲目》说其:“养心气,润肾燥,益智宁神。”《长沙药解》记载其“能滑肠开秘”。故可治疗失眠、便秘,服食油腻之后服用此茶,也可消食。炒柏子仁15克,开水冲泡,加盖闷5分钟,代茶饮。每日1次,随量饮之。

(4)首乌藤茶

首乌藤性味甘平,能养心安神,通络祛风。首乌藤20克,红枣3枚,煎汤服,中、晚饭后1小时各服1次,连服数日。

(5)合欢茶

合欢皮及花均有安神、解郁功效,性味甘平,常用于虚烦不安的失眠、健忘、焦虑等,可单用或配和其他药共用,每次20克。

(6)百合茶

百合味甘性微寒,有润肺止咳、清心安神作用。失眠多梦者用百合20克,知母15克,生地15克煎水服,每日1剂,分2次服。

(7)酸枣仁茶

酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗作用,能养心阴,益肝血,疗失眠,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次2克,睡前服。

(8)琥珀茶

琥珀味甘性平,有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效,常与酸枣仁、首乌藤、朱砂等配伍,治疗烦躁不安,失眠多梦等证。琥珀每次5克研末冲水服,不入煎剂。

优质睡眠有八忌

(1)忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有的部分活动节奏便会放慢,进入休息状态。如果在临睡前吃东西,肠胃系统就又要忙碌起来,这不仅会加重消化器官的负担,也会使大脑皮质的一些功能区产生兴奋,容易引起多梦、说梦话、发梦魇,不但影响入睡,还有损于健康。如果睡前确实感到很饿,可稍吃一些点心,但吃完后最好活动或休息半小时再睡。除了特殊情况,最好不要在床上吃东西。

(2)忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,应把较伤脑筋的事情先做完,临睡前则做些轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,脑子处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,就很容易失眠。

(3)忌睡前情绪激动

强烈的喜怒哀乐,很容易引起人体神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,要尽量避免大喜大怒或忧思苦想,使情绪保持稳定。

(4)忌睡前谈话

谈话容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

(5)忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能够感觉到光亮。对着光睡觉,容易导致心神不安,难以入睡,即使睡着也容易惊醒。

(6)忌张口而睡

张口而睡,空气中的病毒和细菌容易趁机侵袭,使“病”从口入,而且也容易使人的肺部和胃部受到空气和灰尘的刺激,引发疾病。

(7)忌蒙头睡觉

在冬天,很多人都喜欢蒙头睡觉,这对身体健康是十分不利的。因为蒙在被中的老年人会因此吸入大量自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,容易造成呼吸困难,甚或引起其他疾病。

(8)忌当风而睡

睡眠时,卧室要保持空气流通,但不要让风直接吹在身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力就会降低,如果人当风而睡,时间长了,就很容易引起感冒、风寒等疾病。

怎样才能睡好午觉

(1)不要饭后即睡

刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势

正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡。

(3)时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜

研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致。

这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。

更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

喝醋防治紧张性失眠

紧张性疲劳的产生,主要是遇到紧急情况时,人体内受生理条件反应,会产生大量的乳酸,甚至形成蓄积,一旦出现乳酸的大量蓄积,就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。人若长期处于紧张状态,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。

那么,人若产生这种睡眠障碍,该如何来防治呢?

有关认为,醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。可见,紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。

此外,中医认为,酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。

当然,喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用温水稀释后再喝,因为醋中含有较多的醋酸,直接喝醋能够腐蚀牙齿,使之脱钙。喝完后也别忘记漱口。醋的品种也应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的,如米醋等,粮食酿制的醋有较高的营养价值,它含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等营养成分。

还要注意的是,患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法,因为体内酸性物质过多,会加重病情。

失眠的普通食疗法

(1)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(3)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(4)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(5)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(7)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(8)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡重要的还是不要有心理压力。

失眠的中医食疗法

(1)酸枣仁汤

酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

(2)静心汤

龙眼肉、川丹参各3钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

(3)安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

(4)三味安眠汤

酸枣仁3钱,麦冬、远志各1钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

(5)桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

(6)养心粥

取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

失眠的自我调理治

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,但只要稍加注意,仍不难发现其根源。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(6)预防失眠

若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

改善睡眠的方法选择

睡眠不佳的人,一方面是因为对失眠的巨大危害认识不够,特别是年轻人总认为自己“扛得住”、“周末补补觉就行了”;另一方面,很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后,感觉收效甚微,因而对治疗失去信心。那么,失眠患者选择什么样的治疗方法比较合适呢?

(1)安眠药:见效迅速易生依赖

从药理来看,安眠药是通过抑制中枢神经系统强制睡眠,所以起效快,普遍应用于失眠的治疗。但它并不解决造成失眠的根本原因,而且安眠药的副作用比较明显:一是有成瘾性,易形成长期依赖及耐药性;二是使人智力减退,记忆力下降;并易出现头痛头晕、易激动、烦躁易怒等神经症状,埋下老年痴呆症隐患;三是引起恶梦多、早醒等睡眠异常;四是加重肝、肾代谢负担,造成多脏器损害。所以,吃安眠药必须遵照医嘱,定时定量。

(2)中成药:系统调理见效较慢

中医讲究辩证施治,根据病因把失眠划分为多种类型,不同类型需要不同药物治疗。中药的好处是讲究从本治起,全身调理,然而中药见效较为缓慢。特别是一些中成药,由于现代人饮食结构的改变,使现代人的体质发生了很大变化,如果没弄清楚自己失眠的具体原因,而盲目服用,则达不到预期的效果。

(3)褪黑素:体外补充难治根本

有专家认为,睡眠与大脑分泌的褪黑素有关,补充褪黑素可促进睡眠。因此褪黑素产品给失眠患者带来了希望。然而多年来的研究事实却再次让人们失望,褪黑素并不是睡眠的决定因素,其促进睡眠的效果十分有限;同时,如果不能恢复大脑褪黑素分泌功能,仅靠从体外补充,会抑制并减退大脑正常的褪黑素分泌功能,加重失眠。

总之,失眠的原因多种多样,患者应多听医生的建议,针对病因选择不同的方法。比如适当的运动,科学的饮食配合,尽量放松心情等等。

睡眠要选好卧具

老年人易生骨关节疾患,所以不适合睡柔软的席梦思或棕绷床,应以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄始终,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜睡不安。

冠心病人可将自己的床铺调整为上半身略高、下半身略低的坡式床铺,有利于心脏疾病康复;胃下垂病人可将自己的床铺调整为下半身略高、上半身略低的坡度式床铺。

被子、床单、枕头均须整洁,以使人感到舒适,易于安睡。被褥应松软柔和、干燥、舒适。被子不宜太厚太重,要常在阳光下曝晒。

枕头高度以不超过肩到侧颈的距离为宜,否则,枕头过低,头部血液充盈,血管壁压力大,睡醒后头脑发胀,眼皮浮肿,会加速颈椎的蜕变;枕头过高,头前屈,颈肌疲劳,脑供血不足,自然影响睡眠质量。特别是那些有睡眠呼吸暂停的老年人,枕头过高或过低都会加重夜间呼吸暂停。因此,选择合适的枕头尤为重要。

枕头引诱适度弹性,以将人的头放在枕头上压缩6~8公分为宜,这样可以衬托颈曲,让头略向前弯曲,放松颈部肌肉,呼吸、血液都畅通,从而确保睡好觉。具体选择如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等都可以。

对比较流行的用中药填充的枕头,也可辩证施“枕”:头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜睡不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。