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第75章 世界风行的“五日戒烟法”

在国际上风行的“五日戒烟法”,经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1959年提出至今,各国已有两千余万人用此法戒烟,平均戒烟率达37.4%。“五日戒烟法”采取集体施教,每天授课1小时,座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合,学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心、树立恒心戒烟,示范腹式呼吸法,接受正确的健康生活方式、发挥小组的集体力量,互相鼓励,共同度过“戒断不知期”,走向成功。

学习课程有3种准备:

生理准备。教授腹式呼吸,指导有氧体育运动和放松练习;回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯;调整饮食结构,增加饮水量,促进体内毒物的排出。

心理准备。思考吸烟利弊,权衡得失,掌握自我意识的控制能力,摸索一套没有香烟的健康生活模式,选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明,这对许多人都是一个可取的方法。充分了解戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难,是你身体建立新的平衡的信号。复吸只是发展中的一个曲折,而不是最终结果;对某些复吸信号积极采取措施,就可以保持戒烟成果。

社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境;学着抵御烟草的诱惑;与不吸烟者交朋友;从朋友和家人处获得帮助,接受监督;经常发现戒烟在生活中的各种益处。

通过“五日戒烟法”,吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化,最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说:“我能控制自我,知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷,永远告别了!”