有氧运动，一次又一次地出现在人们的视野、耳边，它能提高人的心肺功能，能增强身体的耐力素质，能控制高血压、防止动脉硬化、调整脂肪代谢。有研究表明，如果坚持做有氧运动，可以把衰老往后推迟12年！所以，越来越多的人开始有氧运动，老年人为了健康；中年人则为了年轻，为了让自己有能力和衰老对抗！
1小时有氧运动衰老迟到2.5小时
有没有这种感觉，工作了一整天，觉得自己就像被掏空了一样，好像连话都懒得说，饭也懒得吃了，现在的感觉就是一个字——累。
当然会累，天天坐着不动，肌肉开始变少，骨骼开始变轻，脂肪倒是噌噌往上长，5千克的废物压在身上，不累才怪！天天出门上公交，要不就打车，多走几步都不愿意；上楼有电梯，不需要动腿，动动手指就行，再继续下去，追公车会让你气喘吁吁，走点有距离的路会让你气喘吁吁，上几层楼会让你筋疲力尽，到时候，高血压、高血脂、高血糖也就会乘“虚”而入。
不能再这样下去了，否则衰老将至，生命危矣。
生命在于运动，健康在于运动，年轻更来源于科学的运动。既然运动对生命、健康如此有利，还能让人保持年轻，那先来一个百米冲刺，再来一下举重，怎么回事？头怎么晕晕的？当然会晕，那些都是无氧运动，这种运动对健康不仅无利，反而害处很多。想要健健康康做运动，有氧运动才是最好的选择。
研究证明，做一个小时的有氧运动，可以使衰老迟到2.5个小时。坚持做有氧运动的话，会让人健康常在，更有活力，迷人的风采也会永不褪色。
想想看，在做有氧运动的时候可以吸入比平常多几十倍的氧气，这些氧气明显地使体内血红蛋白含量增多。体内的营养物质充足了，机体细胞的防御病原体的能力也当然会得到增强。机体防御能力增强，相对地，机体也年轻多了。
运动嘛，就得出汗，汗出得越多，体内的铅、铝、酚等致癌物以及其他毒素、有害物质排出的也就越多，体内废物少了，当然就轻松多了。
人动起来，体内就会释放出一种叫做β—内啡肽素的东西，这种物质可以让人产生愉快的心情，还可以调节大脑的神经系统功能，以减轻人的精神压力，对于忧郁、烦恼、悲伤等不良的情绪，这种物质还有着缓解和消除的作用。当一切烦人的情绪都得到了解决，人的心情当然就好了，心情好，人就会显得特别年轻。
贴心叮咛
有氧运动还可以增加骨骼的密度，防止骨质疏松的发生。年龄慢慢增长，人体骨骼中的钙也会渐渐地减少，对于很多老年人来说，这是一件非常危险的事情。为了减少骨折的发生，老年朋友可以适当选择一些有氧运动，这样可以有效地防止钙的损失，当然也就可以尽量避免骨折发生。
睁大眼睛，不要陷入有氧运动的误区
英国的《每日电讯报》报道，英国健康专家表示，如果能够坚持进行有氧运动，如慢跑、骑自行车等活动的话，就可以使身体的平衡性、协调能力得到调整，减缓肌肉力量的衰退，还可以使人们的心肺功能加强。多伦多大学的罗伊·谢帕德教授则称，如果长期坚持有氧运动，可以让人的寿命延长12年。罗伊·谢帕德教授表示，如果能够坚持进行一定的有氧运动，可以增强人体摄取、运输以及利用氧的能力，以延长人体寿命。
当林洋在书上看到有氧运动有如此多的好处后，立即着手进行有氧运动。原来，林洋是一个自由创作者，每天坐在电脑前一动不动，近段时间来，他总是觉得眼睛酸涩，脖子僵硬，连颈椎和腰椎也时不时地疼两下。如今知道了有氧运动可以缓解身体不适，当然要立即尝试了。一段时间过去了，按理说林洋的症状应该得到缓解了，可没想到他的症状更加严重，尤其是关节，比以前更疼了，这是怎么一回事呢？
林洋的这种现象是很多朋友都出现过的，为什么会这样？原来，一套完整的有氧运动下来，包括准备活动、有氧运动以及放松整理，在这三个环节中，很容易会进入一些误区，从而导致有氧运动的失败。
准备活动
很多人都知道在运动前要活动一下，也就是所谓的“热身”，这样可以使身体各个关节与肌群活动开，能够适应将要进行的运动。一般可以准备5～10分钟，原地慢跑或是做一些伸展运动都可以。
如果不做准备活动就开始运动，很可能会因为心率的骤然升高而使心血管系统受伤。
有氧运动
有氧运动可谓是整个运动的核心，在这一方面必须要注意保证运动的“质量”。在这里所谓的“质”就是在锻炼时，心率必须要保持在一定的范围，“量”则是指每次运动最少要保持在20分钟。很多人会觉得，既然运动好就多运动，也不管自己是否能够承受。大幅度以及长时间的运动会让人体受到伤害，到时候，运动反而成为了害人的凶手。
放松整理
和准备活动比起来，这点通常会被人们忽略，很多人在做完运动之后会直接结束整个运动过程，甚至有的人会在结束运动后就坐下或躺下，这是非常危险的。要知道，如果肌肉突然停止运动会使血液回流心脏得到阻碍，很可能会造成大脑缺血，让人感到头晕。最好的做法是，运动之后，做一些简单的放松活动，让心率慢慢降下来。