失眠是神经衰弱的一种表现,是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求,以致不能维持白天的正常活动(疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定)。
我们如果长期失眠,会出现头昏脑涨、头痛耳鸣、疲乏无力、记忆力减退、心悸气短等症状,对人体的生理功能调节产生很大影响,有的妇女会出现月经失调,男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张,失眠更加严重,从而导致恶性循环。
致病原因
睡前饮酒或喝浓茶
有些人误认为睡前饮一小杯酒,可帮助睡眠。事实上,虽然饮酒后容易入睡,但睡得并不踏实,所以建议睡前不要饮酒。另外,睡眠不好的人,睡前喝浓茶也会影响入睡。
疾病影响
各种躯体疾病引起的疼痛、瘙痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
药物影响
利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠,停药后失眠即可消失。
其他因素
睡前情绪激动,有心事,必然会影响睡眠质量,导致失眠和多梦;如果是老年人,睡前喝水,或吃西瓜、喝稀粥等含水较多的食品,夜间小便就会增多,频频上厕所,自然难以入睡;如果床铺被褥不合适,环境清洁条件差,通风不佳,光线太亮,周围喧哗都可导致失眠。
医生建议
有些失眠严重的人已经形成长期依赖药物入睡的习惯,然而长期服用安眠药、镇静剂会产生成瘾性,还会影响人的思维功能。很多人都想挣脱安眠药的束缚,因此在生活上给百姓朋友以下两点建议:
改变睡眠时间和习惯
睡眠时间一般以晚上9~10点至次日清晨5~6点为宜。睡前1~2小时内最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。另外,在睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。如果有条件,睡前可洗个温水澡。入睡应穿单薄的衣裤,睡姿一般以右侧卧位为佳。
自我按摩
盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手按摩胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩脚底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。
食物调理核桃
在临床上,核桃被证明可以用来改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
火鸡
火鸡是最著名的色胺酸来源,常食可有效提高睡眠质量。
桂圆
桂圆味甘、温,有益心脾、补气血、安神之功效,失眠患者可经常食用。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,可有效防止失眠。
菠萝
菠萝具有特殊的香味,其中含有安定神经的成分,对于倦怠不振、失眠、心烦气躁等具有舒解的功能。
银耳
银耳性平,味甘、淡,无毒,入脾、胃、肾三经,有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津、益气和血、补肾强心、健脑提神、解除疲劳等功效。银耳常用于治疗虚劳咳嗽、痰中带血、虚热口渴、大便秘结、妇女崩漏、神经衰弱、心悸失眠、鼻出血、白细胞减少、慢性肾炎、高血压、血管硬化等症。
苹果
失眠患者在入睡前吃一个苹果或是嗅苹果香味,能较快地安静入睡。传说,《基度山伯爵》的作者大仲马曾患有严重失眠症。后来,他每天睡前吃一个苹果,并尽量调整自己的作息,终于使顽症治愈。
蜂蜜
蜂蜜既是滋补佳品,又是治疗多种疾病的良药。蜂蜜作为药用,在民间已有几千年历史,蜂蜜具有清热、解毒、补中、润燥、止痛等功效,一直被人们视为可以滋补、养生、治病的食品。凡是有便秘、咳嗽、失眠、贫血、溃疡者,食用蜂蜜都可以获得改善。
莴苣
莴苣具有诱发睡眠的效果,可以抑制神经的兴奋,对治疗失眠有效。根据试验,莴苣的白色汁液中,含有催眠麻醉的成分(含量极少),对神经过敏症亦有帮助。
蕨菜
蕨菜有极高的药用价值,可入药,具有清热解毒、安神利尿之功效,还可治疗高血压、头昏失眠、慢性风湿性关节炎、痢疾、脱肛等症。