书城养生让你身体健康的那些事儿
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第21章 常转脖子可缓解脖子痛

颈椎介于头颅与胸椎之间,其活动强度很大,负重也大,因四周缺乏其他骨性保护,易发椎间盘突出。下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性或退行性病变而引起颈椎病。以往,人们认为40岁以上的中老年人是颈椎病的“主力军”,但现在青少年及办公一族由于长时间伏案读书、写字或者使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素,都使人长时间保持单一姿势,导致肌肉韧带疲劳,从而加速了颈椎疾病的发生。

为了能让我们的脖子也得到充分的运动,向患有颈椎病的患者推荐几种颈部运动,可使颈部肌肉松弛,缓解肩颈部不适。

抬臂转身

上身直立端坐,保持颈部正直,抬起右臂,与肩同高,前臂平举在胸前;然后颈部带动头慢慢向右旋转,使面部朝向右侧,视线看向右边,保持5秒左右还原。再抬起左臂,向相反方向重复。左右各重复10次。

托枕较力

双手指在后脑勺交叉,手臂稍用力向前,头部向后仰,使手与头颈部形成“对抗”状态,但用力不应过大,注意上身保持正直。特别要注意动作尽可能慢,使肌肉和关节活动到位,促进气血流通。

颈弯曲-复位运动

保持身体正直站立,双脚打开与肩同宽,头部向四个方向依次做出“弯曲”和“复位”(颈部还原到正直站立时的动作),即“向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位”。“复位”动作非常关键,弯曲动作和复位动作不可交替过快,之间的间隔时间应有5秒左右,这样才既能使颈部肌肉群均匀地得到放松,又不至于由于动作过快,产生拉伤和关节错位。

颈椎病可引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病。青少年和中老年人患了颈椎病后,要注意劳逸结合,采取正确的伏案姿势,进行及时有效的治疗,以避免产生不良后果。