我国素有“自行车王国”之称，无论是在城市宽阔的大马路上还是在乡间狭窄的小路上，都可看到骑自行车的人们来去自如、任意驰骋的身影。自行车不仅为人民在生活上带来极大方便，而且还是一项老少皆宜的健身运动。
自行车锻炼的好处是不限速度、不限时间，主要目的是加深呼吸、放松肌肉，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的供给量比其他地方多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废物，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能够使我们心肌发达，心肌收缩有力，心脏变大，血管壁的弹性增强，从而使肺活量增加，肺的呼吸功能得到提高。
在快乐骑游的时候，切记不要把身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，同时由于两手扶把处于支撑状态，也会限制胸式呼吸。
自行车还是一种减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以16千米的速度，骑13千米时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
事实上，由于骑自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，我们会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，我们会感觉十分自由且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车几乎不需要任何技术，只是依锻炼目的不同，骑行的方法相应不同而已。以下是自行车的几种锻炼骑法：
间歇骑行法
间歇骑行具体做法如下：先慢骑5分钟，休息2分钟；以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑3～5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
强度骑行法
这是男性比较喜欢的一种健身方法，可有效提高心肺功能，同时对提高腿部肌肉力量与耐力，塑造完美的腿形也很有帮助。
先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟；最后以60%的强度骑行5～10分钟。在这里须提醒大家的是，要注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳。这种骑法对心血管系统刺激较大，所以需要经过一定训练才能进行。其中，患有心脏病的人或中老年朋友在骑行时要慎重。
力度骑行法
主要是模拟山路的环绕骑行，如缓坡、丘、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础，最重要的是持之以恒。