书城养生十二时辰养生法
10929800000058

第58章 睡眠习惯好健康伴你行

有的人睡觉睡得又香又甜,一觉睡到天亮起床后,就感觉头清目明,精神爽快。有的人睡觉经常睡不好,睡醒后仍然觉得身体倦怠,头脑昏沉沉的,这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多,但睡眠习惯所起的作用不可忽视。

在睡眠前有很多被忽视的不良习惯,我们必须加以改正,才能睡得安稳。

1.睡前生气。不同的情绪变化,对人体有不同的影响。“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肾”。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肾。2.睡前饱餐。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3.睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

4.睡前剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌内活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不会安静下来,人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。

5.枕着手睡。睡时两手枕于头下,除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

6.被子蒙头。以被蒙面可引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

7.对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变。善调摄者,虽盛暑不当及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,以床离窗、门有一定距离为宜。

8.坐着睡。有些人吃饱饭往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,挺舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

9.开灯睡觉。有些人养成了开灯睡觉的习惯,不开灯灯就睡不着。这不仅浪费电,而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡,使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化。体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。开灯睡觉容易醒,也易做梦。

10.带“机”睡觉。有的人为了通话方便,晚上睡觉时手机放在枕头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统,并导致生理功能紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。

良好的睡眠,是健康的源泉。良好的睡眠,是健康的源泉。睡眠不良或不足,翌日定会头昏脑涨、全身无力。那么怎样才能提高自己的睡眠质量呢?要养成按时入睡和起床的良好习惯,让睡眠和觉醒像条件反射一样,来的自然,挥之即去,而不是成为一种负担。而且还要注意环境清静,卧室通风,被褥干爽,经常晾晒。

蜚声国际的老辈数学家苏步青教授,在百岁时还精神矍铄,思维清晰。

苏老90岁高龄时,还著书立说,带研究生、每天工作10小时左右,精力何等充沛!当有人问他健康长寿之道,他总笑呵呵地回答说:“我不懂什么养生之道,只是平素生活有规律,并注意体育锻炼而已……”

苏老很注意每晚的睡眠,他认为只有睡好觉,身体才能更健康。他为了能使自己能睡个好觉,每晚睡觉前半小时,或听听音乐、或读读唐诗,轻松之后,很快进入梦境。

只有养成了良好的睡眠习惯,我们才能在夜间得到充分的休息。最好在睡前能做到以下几点:

朝朝盐汤,暮暮蜜。1.喝一杯加蜜牛奶。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加密的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

2.刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身(替别是腋下、阴股部、肛门周围等处),以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

3.梳头。中医探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4.散步。平心静气地散步10~20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

5.开窗通气。保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。

6.洗(搓)脚。前人对洗脚的作用早有肯定:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可袪;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。

睡前烫烫脚,胜服安眠药。俗话说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”。中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有袪病健身的功效。

如果想在丑寅时能睡一个好觉,就必须养成良好的睡眠习惯,不要让那不好睡眠恶习侵袭我们的健康,只有养成好的睡眠习惯,健康才会伴你行。