书城养生十二时辰养生法
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第57章 女人的美来自睡眠

女性睡眠周期的好坏受月经,怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响,在各个生理阶段,睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且,女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以,根据女性独特的生理特征,每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。

但是,现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任,生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍,双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎人人都在经历或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。所以,一些医学研究者形容“女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物”。

女人的美丽,从睡眠开始。美国一位著名的美容师说得好:“女人的美丽,从睡眠开始。”深沉而甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分和脂肪分泌减少,皮肤变得干燥起皱,黑色素增多,堆积在皮肤细胞中,从而导致面色灰暗。因此,失眠是女性美容保健的大敌。

“爱吃的女人衰老早,会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。女士们可能会发现,如果能有充足和有效的睡眠,当一觉醒来之后,站在镜子前的她一定是容光焕发,皮肤富有光泽和弹性,面色也红润饱满。这是因为在睡眠过程中,皮肤表面的代谢增强了,分泌和消理的过程加快,毛细血管血循环增多,加快了皮肤的再生。特别是在子夜零时至1时,人体内释放出的生长激素最多,新陈代谢加快,皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多,所以这段时间也被称为“美容睡眠期”。

皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。

睡不好,第二天准挂相,满脸倦容,浑身疲劳没劲,头昏沉,脸色发青,皮肤干涩,眼圈发黑,跟熊猫眼似的。

睡不好,影响美观又危害健康。的确,睡不好,影响美观又危害健康。脸上色斑难以祛除的患者多数睡不好。其实,这是睡不好造成内分泌失调所致。睡不好还会加快皮肤衰老,过早出现粗糙、晦暗、皱纹、眼袋等衰老现象。睡不好是疲劳的根源,造成头痛、心烦、头发干枯、脱发。这些都使人显得比实际年龄老许多。

睡不好还会造成卵巢功能失调,雌激素分泌下降,使人提早进入更年期或加重更年期症状。睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。

我们常常见到,有些已过不惑之年的妇女,依然体态轻盈,脸色红润,肌肤光洁润泽,精力充沛,风韵犹存。而有些30出头的少妇,却神采黯然,脸色晦暗,眼圈黑晕不退,皮肤皱起,时感精力不济,萎靡不振。尽管两者的营养状态、工作环境、家庭生活都不相上下,而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。其中重要的原因之一,就是睡眠。前者大多睡眠时间充分,质量又好;后者则经常熬夜导致睡眠不足,或睡眠质量不高甚至常常出现失眠的现象。这才出现了容貌的天壤之别。

女人不是因为美丽而可爱,是因为可爱而美丽。所以,有的女性外表看起来并不很美丽,但是如果朝气蓬勃、精神焕发、神采奕奕,就会有一种健康的美折射出来,让人产生与她接近的兴趣。这种内在的美得益于睡得好。

如果想使自己容貌美丽、模样可人的话,那最好的方法就是睡眠。但是,却有不少的女性忽略了睡眠。注意美容的女士就是再忙,应酬再多,也要保证高质量的睡眠。因为任何美容护肤品都不可能像睡眠那样,给肌肤这种自然、内在和根本性的养护。所以一定要注意去掉以下睡眠习惯:

1.戴胸罩入睡。

胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招致疾病。特别容易诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。

睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。2.戴饰物入睡。

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以致蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

3.微醉入睡。

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10秒钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

许多女性由于生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不宜入睡等失眠问题的困扰。

“如果女性常年存在失眠症状,那么她不可能有细腻的肌肤。在某种程度上讲,‘睡美人’是很有道理的。专业的美容师告诉我们,女性保持姣好容颜的前提首先是要‘睡好觉’,这里的‘睡好觉’不单指的是躺在床上,而是要拥有高质量的睡眠。”

同时,长期睡眠不足,身体得不到足够的休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头疼、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响女性健康。

光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹,甚至变粗糙。一般来说,正处于青春发育期的少女,每天要睡足8小时,中年妇女每天应睡足7个小时,每天睡眠时间太长会使身体发胖,睡眠时间太短会使人变瘦,同样的睡眠时间,白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡1~2小时,以保持精力充沛。以下几种养颜睡眠法,可供参考:

1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。2.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。

3.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,但如果清洁方法不当,很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用棉花轻轻擦拭干净。

4.保持室内空气的清新、湿润。

5.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

6.睡前在面部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。

7.睡前不要进食或大量饮用饮料,但在睡前饮半杯温牛奶,不仅有助睡眠,且对养颜大有裨益。

8.睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚只做5次,有助于缓解一天的疲惫,让你好好睡一觉。

9.洗澡后,用润肤露或润肤油按摩全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收,使肌肤更显光滑和富有弹性。

10.每天要有充足的睡眠,不得少于7小时,不得多于9小时。

倘若你能做到以上这些,并持之以恒,过不了多久,你会为自己的容颜改观而大喜。