一日之际在于晨。我们每日卯时起床按摩之后，坚持做几个简单易行的小动作，不但有助于使自己全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
卯时不应马上去户外晨练，应该先在屋里做一些轻微的活动，这是很有必要的，以下运动很适合卯时在屋里做：
1.搓脸。卯时睁开眼睛之后，不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸数次，有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
2.转睛。运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
3.叩齿。口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻松、缓慢地做36下。这种动作可以通上下颚经络、促使头脑清醒，加强肠胃吸收；同时刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，保持牙齿坚固，防止蛀牙、牙齿退化和其他牙病的发生；中医理论中有“肾为主宰，齿为先锋”的说法，历来为注重养生的人重视。叩齿要求集中思想、排除杂念，即“起坐兀无思”的精神境界。
吐纳脏腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。乾隆虽是一个满族皇帝，但他全盘接受了汉文化，并且善于依照汉文化的理论去养生。几十年间，他坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼，坚持早晚“叩齿三十六”，时时鸣天鼓，因而年逾八旬仍耳聪目明。他根据古代中医的理论，为自己制订了养生十六字诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
所谓“吐纳肺腑”是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外作呼吸运动。“活动筋骨”是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐，久立、久卧、久视。“适时进补”则强调进补时应随季节变化，年龄大小和健康状况而异；同时要药补和食补结合。尤其要注意食补的良好作用。在十六字诀中，“十常四勿”是乾隆帝日常坚持的保健动作或行为，其大部分对今人保健仍有很大意义。所谓十常四勿是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提；食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
他依此而行，毫不放松，经常做叩齿、咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓脸、摩足、摩腹、提肛等保健功法。平时吃饭时就专心吃饭，睡觉时就专心睡觉。虽然喝酒，但绝不过量，对于女色也不过分迷恋。他还善于根据身体的需要，按照季节气候的变化，选用一些有针对性的滋补品。这些看似细小的事，却使他的精力得以保存而保持身体健康。
4.漱玉津。玉津即津液、唾液。方法是口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，逆时针慢慢转动12圈，然后将唾液吞下去；之后再由上面开始，反方向做一次。然后再将口微微合上，舌头在口腔里，围绕上下颚左转12圈后吞唾液，完成后反方向再做一次。
孙思邈在《千金要方》中记载：“人当朝服食玉泉（口中津液）、啄齿，使人丁壮有颜色，去三虫而坚齿。”那么，唾液到底对人体有什么好处呢？从现代医学角度分析，津液中几乎含有血液中的所有成分，所以中医有“津血同源”的说法；津液中除99%的水分外，还有钾、钠、钙、激素等物质，其中的激素对人体骨骼、牙齿的生长发育，血液中钙、磷的代谢及蛋白质的合成都有一定的效果；唾液中含有大量的酶，有帮助消化的作用，同时阻止口腔内细菌的大量繁殖，能预防龋齿、咽喉炎和其他消化道炎症；唾液还能中和部分胃酸，增强胃黏膜对胃酸的抵抗力，有利于胃和十二指肠溃疡的防治。
传说三国时有位长寿老人叫皇甫隆，年过百岁却毫无老态，耳聪目明、面色红润。曹操听说后十分羡慕，就派人把他请来，向他请教长寿秘诀。皇甫隆不敢隐瞒，他先向曹操讲了一通“惟人为贵”的大道理后，说出了自己的长寿秘诀。
人当朝服食玉泉、啄齿，使人丁壮有颜色。皇甫隆说有个道人已经一百多岁了，身体还很健壮，他的养生秘诀就是从道士那里学来的。道士说人应该在每天早晨叩齿、咽津，这样可使身体强壮、精神饱满，“去三虫而坚齿”。皇甫隆告诉曹操，他就是按照道士的方法，每天早晨起来，用含漱口水的动作使唾液满口，然后吞下，再叩齿数遍。坚持不懈，就能延年益寿。
5.挺腹。平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
6.提肛。聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
7.梳头。坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。
8.揉鼻。将双手搓热后，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次（迎香穴在鼻翼外侧缘0.5厘米处）。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可以进行。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻腔的耐寒能力，使鼻部皮肤有光泽，有效预防感冒和鼻炎，治疗鼻塞不通、打喷嚏、鼻痒等症状，还有润肺的作用。
9.弹脑。坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
生命在于运动。10.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并可防治腰酸背痛。
做完这些床上的小运动之后，才可去室外做运动。运动养生是养生中的一个重要方面，有一句话说的好，“生命在于运动”，我们应当让运动从卯时就开始，贯穿于一天的活动中去，才能收到良好的养生效果。