书城养生十二时辰养生法
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第48章 要想睡好觉,先要选好床

人们每天都在努力提高自己的生活质量,关爱自己的身体,往往在注重运动和营养的时候,忽视了睡眠的质量。人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠,肯定要与床打交道。床的合适与否,位置摆放正确与否,都与睡眠质量密切相关。

舒适的床,可以使我们得到一个品质优良的睡眠,那么,如何选择一张适合自己的床呢?

1.不要太宽也不要太窄。

床太窄,不易翻身,自然会影响睡眠的深度,且易摔伤,被子也容易掉落地上;睡床过宽,占去房间的面积太多,容易造成对空间的浪费。虽然可以自由翻身,但从心理学来说,也会产生不安的心理而影响睡眠。一般说,其长度比就寝者长20~30cm,宽度比就寝者宽30~40cm。这样睡觉时可自由伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。即使是夫妻,也提倡一人一床为好,免得互相干扰。

2.不要太硬也不要太软。

目前有一种很流行的观念,认为睡硬床比睡软床可以睡得更香,有益于身体健康,尤其是对脊椎更有好处,但实际情况并非如此。睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的,因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,会对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。

过去,人们不能解释人在睡眠期间为什么会不断地翻身,而只是笼统地把它归结为自然生理现象。睡眠时身体的最佳位置是能使脊椎下部得到放松的位置,这样可以使不断处于紧张状态的盆骨和尾骨得到休息。反之,如果身体不能处于这样的位性,那么,就会对脊椎产生某种“压迫性”反射运动。这些“压迫性”运动会导致睡眠者在床上辗转反侧,以便使身体表面受压过大的部位得到休息。这样,由于不断翻身,睡眠质量自然也就受到影响。

睡硬床不好,是否睡软床就一定很好呢?习惯上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适,其实不然。因为不管采取哪种姿势,身体中段总要下陷,躯干构成弧形,使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,久睡这种软床会使症状加重。此外,睡软床也常使陷入床垫的肌肉得不到放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。

床铺太硬、太软皆不宜。可见,床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜。以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表现曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。南方用的棕绷床既柔软又有一定弹性和硬度,可使全身肌肉放松,比钢丝床或硬板床都好些。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床,有弹性过大、过软的缺点,对此可采取软床铺硬垫的办法纠正。

3.不要太高也不要太低。

床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在40~50cm为好,这种高度便于上床、下床。床过高,使人易产生紧张,担心睡着后摔下来,从而使觉睡不踏实,尤其是对老年人就更不方便了,因为他们夜里要取痰盂、便壶等物。床过低,床位通风不良,则易于受潮,寒湿、潮湿易侵入人体,不仅使人易患关节炎等病,还使人感到不适,难以安卧。可见,床铺高低应适度。

床铺高低应适度。不仅是床的好坏可以影响一个人的睡眠,床的摆放同样可以影响睡眠,从科学角度来看,床的摆放应注意以下几个方面:

1.床头不宜摆在窗下。

如果床头摆在窗下,人睡眠时潜意识里就会有一种不安全感。如果遇大风、雷雨天,这种感觉更是强烈,而且容易感冒。

2.床头不宜设在卧室门边。

客厅里的人一眼就能看见卧室的床,会使卧室缺乏宁静感,影响睡眠,也不雅观。

3.床的摆放不宜正对镜子。

睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时,会在猛一抬眼的时候就看见镜子中的自己或他人,这很容易受惊吓。弄一块镜子放床前,半夜里自己吓唬自己,是不太好的。

4.床忌高低不平。

现代人用弹簧垫的多,如果床垫质量不好,弹簧发生变形,就会影响健康。所以床垫选择也十分重要,睡变形的床垫会使人的脊柱弯曲,睡久了就影响血液循环,使人疲劳容易生病。

5.床下不宜堆放杂物。

床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易因受潮发霉,滋生细菌,另外平时也难清理到,容易成为卫生死角,对我们的身体是很不利的。

所以,在亥子时睡觉,一定要选择一张舒服的床,只有舒服的床,才能使我们得到优质的睡眠。