如果你想在晚上睡一个好觉，不妨在戌时舒舒服服洗个热水澡。洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。
从古到今，洗澡都是人类积极推崇的一种生活享受。不同民族和地区的洗澡文化各不相同，但追求健康的目的是一致的。今天，洗澡已经超越了清洁的基本功能，上升到了保健养生，休闲娱乐、辅助治疗的层次。健康人可以通过洗澡来解除疲劳，舒筋活血，放松情绪，患病者也可利用特别的洗澡方法，缓解病痛，促进治疗。
用冷热水交替洗澡可延年益寿。洗澡对身体的好处很多，从养生保健的角度，洗澡是不可怠慢的良方。医学研究证明，温水浸泡，能够帮助治疗某些疾病。水温34～36℃时有镇静止痒作用；37～39℃时最能解除全身疲劳；40～45℃时有发汗镇痛的作用。
著名经济学家、百岁寿星马寅初生前就很注意睡前洗澡，他认为洗澡也是一个很不错的养生方法。
马寅初常说，洗澡是一门学问。他认为：用冷热水交替洗澡可延年益寿。每晚就寝前，他先在热水盆里泡洗十五分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟。冷热交替的洗法使他的血管一张一弛，保持了弹性，因此他到七八十岁时，血压还和年轻人一样正常。
洗澡可以清洁污垢，洗掉皮肤表面的堵塞物，使皮肤门户洞开，促进排汗，大大有利于皮肤的呼吸功能，进而使皮肤有效地调节体温。
洗澡使皮肤和肌肉的血液循环加快，获得更多的营养。洗澡会对人体皮肤产生机械、温度和化学刺激，然后又进一步影响很多系统，如心血管系统、神经系统、免疫系统等，所以洗澡对人体的影响实际上是全身性的，能改善周围组织和内部器官的供血状况，促进毛细血管、静脉和淋巴管的血液循环，从而提高机体的代谢强度和适应能力。血液循环加速后还促进新陈代谢，缓解疲劳，使皮肤舒适，肌肉放松。
温度恰当的水对皮肤神经有安抚镇静的作用。温度恰当的水对皮肤神经有安抚镇静的作用，有助于止痛、止痒和缓解其他不适感或异感。
对一个健康人来说，洗澡是有利而无弊的。但对于患有某些疾病的人来说，洗澡时也有一些需要特别注意的地方。
1.消化不良或食欲不振的患者，最好在饭前半小时入浴，先在40℃左右的热水中浸泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，然后改用冷水刺激腹部，以增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，从而达到增加食欲、改善消化的目的。患有胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者，在42℃左右的热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
2.急性腰痛，特别是因提重或受撞击而闪了腰的人，不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应在疼痛缓解后，在42℃的热水中浸泡10～20分钟，有助于消炎、止痛。
洗澡还要注意浴室内不宜太闷热。3.糖尿病患者要视情况而定。洗澡会增强人体的物质代谢，加剧碳水化合物的“燃烧”，导致血糖浓度下降，因此对胰岛素自主型的糖尿病人来说，洗澡有好处；但对依靠注射胰岛素来补偿自身分泌量不足的糖尿病人来说，洗澡就不是件好事，因为这会导致低血糖，即血糖急剧下降，所以洗澡时要特别注意，用40℃左右的温水中，能有效地提高胰岛素的分泌。
4.高血压病人宜用39～40℃的温水，一般浸泡20～30分钟，血压会出现明显地下降。
5.心脏病患者在洗澡时，把胸部以下的部位浸泡在40℃的温水中20分钟，能使末梢血管扩张，增加心脏的血液供应量，改善供血不足的情况。
6.消化不良和食欲不振的人，饭前30分钟在40℃的温水中浸泡约半小时，同时进行腹式呼吸，然后用冷水刺激腹部，可促进胃液分泌，提高食欲。
劳动后不应立即洗澡。7.便秘患者在洗澡时，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治疗慢性便秘和防治痔疮。
8.对于孕妇来说，从怀孕的第五个月起洗澡要慎重，否则会导致早产。
9.低血压病人忌洗热水澡。因为热水澡会扩张人体周围血管，使血液过多集于周围血管中，可能导致病人因动脉压骤降而发生虚脱。
为了对自己的健康和生命负责，有病的人应当向医生咨询能否洗澡，或者洗澡时该采取些什么措施，注意些什么，做到兴利除弊。
此外，洗澡还要注意浴室内不宜太闷热，否则会造成心血管和呼吸系统的负载过重，可能引起心律紊乱，动脉血压急剧下降。如果是刚吃饱饭或者空腹，不应立即去洗澡。浴后最好休息30分钟。还要注意以下情况不宜洗澡：
饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。
酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动后还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
冬季冷水浴前要多做一些准备活动。也有人长期坚持洗冷水澡，洗冷水澡可以增加人体适应气温的能力，特别是适应冷空气的能力，预防感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等；洗冷水澡对人体的血管是一个很好的锤炼，洗冷水澡时血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会儿又流向体表，伸缩幅度大，血管弹性增加，长期坚持可以预防心血管疾病的发生；对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤富有弹性，不易患皮肤病；冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。但洗冷水澡一定要根据个人的体质，不能强求。用冷水浴进行降温时，不宜猛然把全身浸于冷水中，最好用手或淋浴喷头先在身上泼洒些冷水，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后再用冷水淋遍全身，要很快拭干皮肤至发红，感觉清爽就说明有好的效果。如果打寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。小平同志就一年四季都洗冷水浴，晚年冷水浴不能洗了，就洗温水，每周六洗一次热水，还在洗澡水中加一小盆豆浆，这对老人干燥的皮肤有较好的护理作用。
当然，冷水浴必须慢慢一步一步适应，最好从气温降低的秋天开始，慢慢延伸到一年四季；先从脸、四肢等局部开始，渐渐扩大为全身洗浴。特别注意，冬季冷水浴前要多做一些准备活动，充分热身后再开始洗浴，时间不宜过长，以2～5分钟为宜。
有些人不宜洗冷水澡，比如：
1.高血压病人。皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但要慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要着急。
2.骨神经痛、关节炎病人。神经受寒受凉后会使病情加重。
3.对冷过敏的人。如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可用逐步降温法，先洗热水澡，逐渐改为温水澡，再步步降低水温。
除了冷水浴，药浴也是被广泛采用的保健方法。在电视剧《绝代双娇》中，主人公小鱼儿从小在煮着中药的水里沐浴，长大以后体质超群。其他的武侠故事中，也常有伤者或病人药浴后获救的情节。药浴在我国有悠久的历史，早在周代就开始流行香汤沐浴了。在水浴中加入各种药物，可使这些药物直接经皮肤吸收后发挥作用，有些药物能经皮肤进入全身，对皮肤以外的器官奏效。由于药浴对人的身体有着独到的功用，历朝历代一直被医家所重视。
药浴的中药配方多种多样，因病而异，因人而异。药浴的中药配方多种多样，因病而异，因人而异。如用苓苓星、白檀、木香等药材制成香汤沐浴，具有解毒止痒、振奋精神的功用，并且有解痉、降压、抗菌的功效；取枸杞煎汤沐浴，可令肌肤光滑，防病抗衰老，并且还有消炎去肿的作用；用桑枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻叶制成五枝汤沐浴，能疏风寒，驱瘴气，活血脉；用菖蒲、菊花、艾叶制汤沐浴，则有明目、醒脑、消热、解暑的功效，并可保护皮肤，预防皮肤病。方法是将中药材用纱布包好，在清水中浸泡20分钟，煮30分钟，然后将药液倒入36～40℃的浴水中，将身体在水中浸泡20分钟，如平常洗澡，再用清水冲洗全身。
我国民间还有一些巧用日用品健身的洗浴方法，同样有疗伤治病的功用，也可归入药浴的范畴。
盐水浴。在浴水中加入适量食盐，待溶化后按常规洗浴，对神经系统有镇静作用，还能促进皮肤健康。
白酒浴。在浴水中加入适量白酒，可清洁身体，消除疲劳，治疗痔疮、便秘等。
常吃夜宵易引发胃癌。醋水浴。在浴水中加入少量食用醋，搅匀后按常规洗浴，浴后周身舒适，并可使头发柔软光泽。
人丹浴。在浴水中放入一定数量（成年人一般20～30粒，儿童减半）的人丹，溶解后搅匀，按常规洗浴，可使皮肤沁凉，神志舒畅，有消暑提神之功效。
菊花浴。将适量菊花煎汁去渣后加入浴水中，15分钟后按常规洗浴，能解暑、明目、清热、醒脑，最适宜脑力劳动者。
翠衣浴。取翠衣（西瓜皮）去皮后捣汁，将其涂抹全身，5钟后用温水洗净，可防治痱子，有健美皮肤的奇效。
风油精浴。在浴水中加入数滴风油精，搅匀后按常规洗浴，能使全身凉爽，防止生痱子。
戌时洗澡也有这么多讲究，还是那句话，养生离不开实实在在的生活，生活中的很多事情都和养生、和健康有着千丝万缕的关联。洗澡和吃饭、睡觉一样是生活中不可或缺的一道程序，既然如此，为什么不让它发挥更大的功效呢，正所谓物尽其用，只要在洗澡水上多花些心思，就能多拥有一份健康。