书城养生十二时辰养生法
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第16章 太阳常晒可消百疾

巳时是晒太阳养生的最佳时间,此时日光以有益的紫外线光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

负暄闭目坐,和气生肌肤。日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大,这种光线尽管肉眼不能看到,却能杀死皮肤上的细菌,增加皮肤弹力、光泽和柔软性,增强皮肤的抵抗力,并能刺激机体的造血机能,提高机体免疫能力,改善体内糖代谢,促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成,有效地预防软骨病或佝偻病。同时还能促进血液循环,增进食欲,增强体质。红外线也是一种不可见光线,它占日光的60%~70%,可透过皮肤到皮下组织,对人体起热刺激作用,从而使血管扩张,加快血液流通,促进体内新陈代谢,并可起到消炎镇痛作用。可见光则是肉眼可以看到的太阳光,它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成,能调节人的情绪,振奋精神,提高人的生活乐趣和工作效率,并改善人体的各种生理机能。

我国唐代大诗人白居易十分推崇“负日之暄”这一养生之道,常勤自操练,并深得其惠。他在《负冬日》一诗中,以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程中的身心体验,诗云:“负暄闭目坐,和气生肌肤。初似钦醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然忘所在,心与虚空俱。”可以说,白居易在那个时代能活到74岁,得益于冬日之“负暄”的好处。

我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助于人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然,也不例外,故冬天常晒太阳,更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。其实巳时晒太阳对我们身体的好处,主要有以下几点:

1.晒太阳可以防癌。

美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D,而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院研究人员甚至认为,目前还没有任何营养素,在防治癌症方面能和维生素D媲美。

流感在冬季高发与晒太阳少有关。2.阳光能预防流感。

美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰·坎内尔等人调查指出,流感在冬季高发与晒太阳少有关。“这使得体内维生素D合成减少,导致免疫力低下。”同时,晒太阳太少使得有杀菌作用的紫外线没了“用武之地”,让病毒有机可乘。

3.晒太阳激发精子活力。

研究人员指出,阳光会激发男性的精子活力,“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用,而缺少它则可能导致不育”。美国科学家认为,这也是女性夏季怀孕几率高的原因。

4.晒太阳能抗抑郁。

此外,中国心理卫生协会精神病专家指出,阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说,日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中,褪黑素分泌相对增多,而这种激素与抑郁密切相关。

晒太阳有那么多的好处,可是如何晒才能达到最佳的效果呢?由于不同年龄段的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间、方法也各不相同。应根据每个人的不同的年龄进行适当的调节,否则就会起到适得其反的作用,这主要表现在以下几个方面:

婴幼儿:清晨或傍晚,每天1次,每次15~30分钟。因为婴儿皮肤娇嫩,容易被灼伤,所以要选阳光不强时,并找个远离直射的地方。在日本,孩子刚满月时,家长就会抱着他们每天在户外散步20~30分钟。春秋季为上午9-11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。

少儿:这是身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢,因此,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。不过,要避开正午12点至下午4点的阳光。

中青年人:上午6-10点和下午4-6点,每天晒1~2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下,应尽量多晒晒太阳。

老年人:早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外,患白内障的老人最好戴副防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。

进行日光浴还须注意保护头和眼睛。进行日光浴,不要吃芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等为光敏性蔬菜,易诱发日光性皮炎。还应特别注意不可过度曝晒,以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老,甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩,倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕等不良反应。

另外,较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者,对阳光有过敏反应者,有出血倾向者,以及月经期、分娩后一个月内的妇女,进行日光浴时也须注意不可过度曝晒,以免发生意外。

巳时晒太阳,有很多的好处,它既能防病治病,又能很好的调节人的心情,而且晒太阳也是人们一个很好的休息过程,因此,热爱健康的朋友可以不妨一试。