巳时是晒太阳养生的最佳时间，此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
负暄闭目坐，和气生肌肤。日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大，这种光线尽管肉眼不能看到，却能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤弹力、光泽和柔软性，增强皮肤的抵抗力，并能刺激机体的造血机能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病。同时还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。红外线也是一种不可见光线，它占日光的60%～70%，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用。可见光则是肉眼可以看到的太阳光，它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。
我国唐代大诗人白居易十分推崇“负日之暄”这一养生之道，常勤自操练，并深得其惠。他在《负冬日》一诗中，以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程中的身心体验，诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似钦醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”可以说，白居易在那个时代能活到74岁，得益于冬日之“负暄”的好处。
我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助于人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。其实巳时晒太阳对我们身体的好处，主要有以下几点：
1.晒太阳可以防癌。
美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院研究人员甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
流感在冬季高发与晒太阳少有关。2.阳光能预防流感。
美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰·坎内尔等人调查指出，流感在冬季高发与晒太阳少有关。“这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。”同时，晒太阳太少使得有杀菌作用的紫外线没了“用武之地”，让病毒有机可乘。
3.晒太阳激发精子活力。
研究人员指出，阳光会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕几率高的原因。
4.晒太阳能抗抑郁。
此外，中国心理卫生协会精神病专家指出，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。
晒太阳有那么多的好处，可是如何晒才能达到最佳的效果呢？由于不同年龄段的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。应根据每个人的不同的年龄进行适当的调节，否则就会起到适得其反的作用，这主要表现在以下几个方面：
婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15～30分钟。因为婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20～30分钟。春秋季为上午9-11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。
少儿：这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢，因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。不过，要避开正午12点至下午4点的阳光。
中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1～2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。
老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。
进行日光浴还须注意保护头和眼睛。进行日光浴，不要吃芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等为光敏性蔬菜，易诱发日光性皮炎。还应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。
另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者，对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度曝晒，以免发生意外。
巳时晒太阳，有很多的好处，它既能防病治病，又能很好的调节人的心情，而且晒太阳也是人们一个很好的休息过程，因此，热爱健康的朋友可以不妨一试。