爬楼梯运动的优势很多，如不受外界环境的干扰，不需要特殊的装备，不需要固定的时间，安全系数大，灵活性很强，是非常适合大众人群的一项健身运动。
具体地说爬楼梯运动有以下几点好处。
（1）有助于保持关节灵活，避免僵化问题发生，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退化性变化。
（2）有利于促进心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。
（3）消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的抑制作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比单纯步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
（4）爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，促进食欲，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动，使人体肠部蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
（5）使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。
爬楼梯的运动方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉，不能强行超体能爬楼梯，以防发生不测。