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第86章 散步要选择什么样的天气

天气对散步健身非常重要,好天气可以保证散步健身质量,坏天气不但影响散步健身质量,甚至还对身体健康有害处。为了保证散步健身质量,应该根据天气情况,及时变换散步的线路,确保安全和健身效果。

(1)无论什么情况下,只要是雾天,千万不要外出散步锻炼,因为雾里的成分很复杂,有很多有毒害的化学物质混合在雾气里,人大量吸入后,对身体危害很大。

医学证实,城市里的雾气,有毒物质的含量超过正常雾气的2000倍,对呼吸道、肺、眼睛、皮肤损害最大。此时,要立刻调整散步路线,选择室内、楼道、走廊、安静的库房、专业的训练馆里进行。有的人说戴上口罩、眼镜可以在雾气里走步健身吧,这也不妥当,因为现在的雾气里含有大量的工业废气、汽车尾气,有一定的腐蚀性。

(2)如果是雷阵雨天气,应该避免在室外散步健身,要选择室内,防止雷击。如果是大雨或中雨,要在避雨的地点散步锻炼,不能冒雨在外散步锻炼。如果是小雨,可以穿好雨衣、雨鞋,在附近的公园、街心花园里散步健身,不宜到距离远的地方散步健身,以免发生危险。

(3)大风中散步健身很不利于身体健康,现在沙漠化很严重,大风往往把沙尘刮起来,漂浮在空气中,对呼吸道、眼睛损害很大,所以遇到大风天气,最好不要出门散步,应在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里散步健身。如果是微风天气,空气中沙尘少,可以放心地在室外散步,但要预防感冒。

(4)大雪中不宜外出散步健身,因为雪地路滑,天气寒冷,肌肉、关节、筋骨僵硬,容易发生摔伤和冻伤,应该在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里散步健身。小雪对散步健身影响不大,根据室外温度,及时换好保暖的衣服,换上防滑性能好的鞋,到熟悉的场地散步。

(5)在炎热的高温天气中散步健身,一是体力消耗大,大量排汗,新陈代谢速度过快,容易中暑;二是使心脏、血管的负担增大,容易发生心血管疾病,发生意外。所以,高温天气不适宜外出散步健身。如果要散步健身的话,可以选择在有空调的房间内进行散步健身:也可以在凉爽的树荫下散步健身。散步时,要注意科学饮水,及时补充水分和体内损失的盐分,保证新陈代谢顺畅。

(6)严寒天气,人体的血液流动比较慢,关节、筋骨、肌肉僵硬,大脑反应也比较慢,如果强行外出散步健身,容易发生意外。所以,严寒天气不适宜外出散步健身。如果要散步健身,可以等到太阳出来以后,利用中午的时间,气温回升以后再出来散步健身。有条件的家庭,可以选择有空调、暖气的房间进行散步健身。