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第81章 为什么说散步要根据时间长短决定速度

散步是一项有氧运动,步行达到一定强度才能称得上是有氧运动,要达到一定的强度,每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪,使人体各器官功能得到锻炼。现实生活中,有的人有大块时间锻炼,有的人没有,怎么办呢?你可以根据时间长短确定速度,以提高单位时间的锻炼效果。

实践证明:同样的时间,步速不一样,散步的距离就不同,健身效果完全不一样。下面,以健康成年人的标准,提出一个根据时间来确定速度的基本数据,不同的人可以根据自己的身体情况,摸索出适合自己的速度。

如果有10分钟时间,建议每分钟走180步,共计1800步,每步平均0.6米,共计1080米。如果有30分钟的时间,建议每分钟走160步,共计4800步,每步平均0.6米,共计2880米。如果有60分钟的时间,建议每分钟走150步,共计9000步,每步平均0.6米,共计5400米。如果有100分钟的时间,建议每分钟走120步,共计12000步,每步平均0.6米,共计7200米。如果有100分钟以上的时间,建议前40分钟每分钟走150步,中间40分钟每分钟走120步,80分钟的时间足以达到健身效果了。以后的时间每分钟走80步,使身体各器官功能逐渐恢复正常。

如果每天一次散步的时间很短,每次不超过15分钟的话,总时间无法确定,步速可以根据身体情况,灵活掌握,但最低不应低于每分钟120步,最快不应高于每分钟180步。