散步是一项有氧运动，步行达到一定强度才能称得上是有氧运动，要达到一定的强度，每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪，使人体各器官功能得到锻炼。现实生活中，有的人有大块时间锻炼，有的人没有，怎么办呢？你可以根据时间长短确定速度，以提高单位时间的锻炼效果。
实践证明：同样的时间，步速不一样，散步的距离就不同，健身效果完全不一样。下面，以健康成年人的标准，提出一个根据时间来确定速度的基本数据，不同的人可以根据自己的身体情况，摸索出适合自己的速度。
如果有10分钟时间，建议每分钟走180步，共计1800步，每步平均0.6米，共计1080米。如果有30分钟的时间，建议每分钟走160步，共计4800步，每步平均0.6米，共计2880米。如果有60分钟的时间，建议每分钟走150步，共计9000步，每步平均0.6米，共计5400米。如果有100分钟的时间，建议每分钟走120步，共计12000步，每步平均0.6米，共计7200米。如果有100分钟以上的时间，建议前40分钟每分钟走150步，中间40分钟每分钟走120步，80分钟的时间足以达到健身效果了。以后的时间每分钟走80步，使身体各器官功能逐渐恢复正常。
如果每天一次散步的时间很短，每次不超过15分钟的话，总时间无法确定，步速可以根据身体情况，灵活掌握，但最低不应低于每分钟120步，最快不应高于每分钟180步。