为了达到健身效果，散步的速度很重要，既不能快，也不能慢，快了对身体有伤害，慢了起不到最佳的锻炼效果。总之，步速要根据距离长短，以适合自己的身体情况为前提，不能盲目强调速度。
为了比较准确地掌握适合自己的速度，可以先把距离大概确定下来，而后控制速度就容易了。下面，以健康的成年人为例，谈一谈究竟什么样的速度最合适。
如果每次散步距离在2～3公里之间，步速应该控制在每分钟130步左右。这个步速相当于中高速，距离虽然不够长，但是速度比较高，强度增大了，对体能的消耗比较大，能使心脏、肺功能得到有效发挥，能使关节、骨骼得到有效锻炼。
如果每次散步距离为3公里，步速应该控制在每分钟120步左右。这个步速相当于中速，距离适中，对体能的消耗也适中，对全身各器官功能的发挥非常有益，特别有利于人体的新陈代谢，对放松脑神经也很有益处。
如果每次散步距离为4公里，步速应该控制在每分钟110步左右。这个距离稍长一些，对体能的消耗也稍微大一些，由于步速控制在每分钟110步，散步的强度降低了一些，相当于中慢速，对人体健康十分有益。
如果每次散步距离为5公里，步速应该控制在每分钟95步左右。这个距离比较长，对体能的消耗会很大，由于步速控制在每分钟95步，散步的强度降低了很多，相当于中慢速，能使人体各个部位得到有效锻炼，对提高身体素质很有益。
如果每次散步距离为5公里以上，步速应该控制在每分钟80步左右。这个距离属于超长距离，体能消耗会非常大，步速控制在每分钟80步，基本上没有什么强度了，相当于慢速，只要感觉良好，对人体健康十分有益。
如果每天散步距离为“零存整取”式的，一次散步的距离很短，总距离无法确定，步速可以根据身体情况，灵活掌握，但每次散步最慢速度不能低于每分钟80步，最快不能高于每分钟150步。如果过慢，对心肺功能几乎没有什么锻炼；如果过快，让心肺功能的负担骤然加剧，不利于身体健康。
散步速度要根据距离长短而定，不能一成不变，要根据距离的不同，适时调整散步的速度。