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第80章 为什么说散步要根据路程远近决定速度

为了达到健身效果,散步的速度很重要,既不能快,也不能慢,快了对身体有伤害,慢了起不到最佳的锻炼效果。总之,步速要根据距离长短,以适合自己的身体情况为前提,不能盲目强调速度。

为了比较准确地掌握适合自己的速度,可以先把距离大概确定下来,而后控制速度就容易了。下面,以健康的成年人为例,谈一谈究竟什么样的速度最合适。

如果每次散步距离在2~3公里之间,步速应该控制在每分钟130步左右。这个步速相当于中高速,距离虽然不够长,但是速度比较高,强度增大了,对体能的消耗比较大,能使心脏、肺功能得到有效发挥,能使关节、骨骼得到有效锻炼。

如果每次散步距离为3公里,步速应该控制在每分钟120步左右。这个步速相当于中速,距离适中,对体能的消耗也适中,对全身各器官功能的发挥非常有益,特别有利于人体的新陈代谢,对放松脑神经也很有益处。

如果每次散步距离为4公里,步速应该控制在每分钟110步左右。这个距离稍长一些,对体能的消耗也稍微大一些,由于步速控制在每分钟110步,散步的强度降低了一些,相当于中慢速,对人体健康十分有益。

如果每次散步距离为5公里,步速应该控制在每分钟95步左右。这个距离比较长,对体能的消耗会很大,由于步速控制在每分钟95步,散步的强度降低了很多,相当于中慢速,能使人体各个部位得到有效锻炼,对提高身体素质很有益。

如果每次散步距离为5公里以上,步速应该控制在每分钟80步左右。这个距离属于超长距离,体能消耗会非常大,步速控制在每分钟80步,基本上没有什么强度了,相当于慢速,只要感觉良好,对人体健康十分有益。

如果每天散步距离为“零存整取”式的,一次散步的距离很短,总距离无法确定,步速可以根据身体情况,灵活掌握,但每次散步最慢速度不能低于每分钟80步,最快不能高于每分钟150步。如果过慢,对心肺功能几乎没有什么锻炼;如果过快,让心肺功能的负担骤然加剧,不利于身体健康。

散步速度要根据距离长短而定,不能一成不变,要根据距离的不同,适时调整散步的速度。