书城养生走路健身养生妙招
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第76章 如何根据自身状况掌握散步时间

如果你是正常的体质,就不要有什么顾虑了,只要时间、环境和条件允许,最好坚持每次散步时间在30分钟以上,这样健身效果才好。

如果你的体质较弱,没有器质上病变,也不要有什么顾虑,开始散步时,可以先慢走30分钟,而后逐渐增加散步时间,身体慢慢适应了,就可以放心大胆地去散步健身了。

如果患有心脏病,要根据医生的建议,计算出散步的精确时间,不能麻痹大意,随时检查自己的心率、血压和呼吸变化情况,不能一次走的时间过长,以免增加心脏负担,发生意外。

如果患有关节炎,要根据关节的疼痛情况,计算散步时间。当感觉疼痛轻微时,可以适当延长散步时间;当感到疼痛加重时,要适当减少散步时间,中途多进行小休息,不能长时间散步,以免造成对关节的严重损害。

如果患有高血压,要戴好电子血压器,密切注意血压变化情况,当血压升高时,要及时休息,不能麻痹大意。

如果大病初愈,就不能长时间散步,开始散步健身时间要短,以身体能承受为宜,而后逐渐增加散步时间。

散步健身的时间不是固定不变的,时间长短要根据自己的身体情况定,身体条件允许,就可以多走一会儿;身体条件不允许,少走一会儿,也无妨。