书城养生走路健身养生妙招
10929700000075

第75章 怎样利用工作之余行走

现在人们的工作节奏比较快,家庭负担也重,很少有大块时间进行散步健身运动,致使许多成年人身体处于亚健康状态,身体隐患加剧。所以,生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间散步健身。其实,时间是靠人自己挤出来的,如果你关注身体健康,关注生命,一定能有时间。

有些人特别忙,但是他们特别聪明,知道活着的根本意义是什么。所以,他们总能挤出时间进行散步健身,因为他们早已把散步健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行散步健身的呢?他们通常采取时间与健康“零存整取”不断积累的办法,抓紧每一分钟时间进行走路健身运动。

国外一家研究散步健身的机构经过多年的研究证实,不要小视一步路的功效,每走一步路,对身体至少有100种以上的好处。根据测算,每走一步路,可以使血液循环增加;骨骼得到锻炼;经络得到舒展;肺活量增大;关节得到锻炼;促进肠胃蠕动,促进消化;神经系统得到锻炼;大脑思维灵活,增强记忆力;消耗体内热量,消耗脂肪,达到减肥目的。

如果工作有规律,自己能掌握大块时间,每天至少要行走30分钟,身体微微出汗,效果最佳。

如果工作忙,时间又没有规律,每天不能抽出30分钟以上的时间进行散步,那么,每周应该利用双休日的时间集中进行行走健身。

如果早上家务事比较多,可以在保证睡眠的前提下,早起半个小时,忙活完以后,出门走半个小时。

如果在单位工作比较忙,不允许外出散步健身,可以利用几分钟的时间,在走廊、楼梯上、会议室里行走健身。

如果你的工作需要长时间坐着,最好能见缝插针,只要条件许可,能出去走几步就走几步。有的人长时间坐着,头昏眼花,有点空闲时间,就爱趴在桌子上,或者靠在椅子上打盹,这对身体健康非常不利。

如果长时间坐汽车,最好每隔2小时下车到外面散步5~10分钟,活动一下筋骨,促进血液循环,这对身体健康很重要。

如果工作需要长时间站着,休息时,尽量不要坐在沙发上休息,这样会更伤身体。条件允许的话,可以抓紧时间散步,促进下肢血液循环,保持正常的血压值。

总之,只要你是一个有心人,只要你珍爱生命,就会挤出行走健身的时间。不要小瞧几分钟的行走时间,你明白了时间与健康“零存整取”的道理,就真正抓住了行走健身的实质。