竞走与散步是健身走路的两个极端区域模式。散步是慢速位移，目的主要在于散心健身爽神；而竞走是一种高强度竞技项目。通过以下比较我们能更直观详细地了解。
2009年柏林田径世锦赛上，女子20公里竞走冠军是俄罗斯人卡尼斯金娜，也是2008年北京奥运会此项目金牌得主，用时88分钟，也就是每分钟227米，如果步幅在1.1米，也需要206步，这个速度比经常参加锻炼的年轻小伙子跑步速度还要快很多。也就是说对于步幅0.7米左右的人来说，要走302步，而事实上普通人的步频上限为140次左右。散步的步频通常在90次以内，甚至更慢在70次以内，并且步幅一般在0.6米左右，也就是每分钟42米左右，就是说竞走的速度是散步的5～6倍。