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第55章 如何做到随时随地的散步

对于散步,有很多朋友在最初总是抱着很大的热情和决心,但经过一段时间的锻炼之后,就会逐渐松懈和放弃。例如,当面对加班、聚会、应酬、天气变化时,就会给自己找各种借口放弃锻炼。因此,如果没有坚强的意志和顽强的毅力,就不能坚持继续步行锻炼,而且,像那些总觉得自己没有时间进行锻炼的人,都是很难达到预期的效果的。

因此,我们一定要努力避免因意志不坚定而放弃锻炼的行为和心理。因为步行运动,并不需要刻意的时间和工具,它是随时随地都可以进行的,况且如果把找借口养成习惯的话,就会造成逃避和懒惰的个性,无论是在生活或工作上,都有很大的危害性。

面对越来越多的健康问题,还是有很多人不够重视。每次提到锻炼,他们都会抱怨自己没有时间锻炼或很难增加步数。其实,散步运动并不是必须限制一时一地的,在按照自己的计划表锻炼完后,还有很多零星时间可让你把步数陆续增加。例如:

(1)在等公共汽车和红绿灯的时候,你可以用脚尖站立的方式,保持收腹状态几分钟。这样不仅对自己的身体有益,而且锻炼起来也很难引起别人的注意。

(2)行走锻炼的时候在十字路口遇到红灯时不要停下来,可以选择绿灯的方向继续前进,如果有地下通道的话,也可以走地下通道,总之,尽量不要停下来。

(3)搭乘公交车时,不要站在距离车门最近的位置,如果能够往车头或车尾多走一点,不仅能增加步数,也许还会找到比较空的车厢呢。

(4)上楼梯的时候,如果能一步两级地上楼,也会发挥健身的目的,因为这样的动作需要抬高大腿,可以增强肌肉力量;下楼时,可以小跑步下楼,以便提高灵活和敏捷性。

(5)做家务事时,在需要上下左右移动整理物品的时候,如果能尽量加大动作幅度的话,同样可以健身。

(6)坐着时,也可以伸展放松身体。转动头部使颈部肌肉伸展放松,转动上身可伸展放松腰部肌肉。

(7)沐浴时要达到完全放松的状态。在浴缸里全身放松,自由缓慢地呼吸,一边沐浴一边自我按摩,充分舒展身体。通过沐浴使身体彻底放松恢复。