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第30章 什么是适量的运动

体适能的观念是建立在个体健康的基础上提出来的一种理论,它的基本观念是生命在于适量的运动。什么是适量?这就牵涉到两个方面,一是基础,一是需求。

所谓基础,就是说一个人的原有健康基础是什么,如有的人本来就有良好的体能作为基础,他在运动时,必然对运动量的承受能力较大,或者说,由于他的体能基础较好,他在较大的运动负荷中能够应付自如。

所谓需求,则是另外一回事。每个人在不同的阶段、不同的环境、不同的条件下都会有不同的运动需求,或是说健康的需求。如一个人在儿童少年时代特别需要运动来促进他的骨骼、肌肉和内脏器官的发育;在青年时代,需要发展力量,如女性则需要发展她的体形与青春魅力;在中年时代,需要通过运动来保持旺盛的精力,以便更好地适应工作;在老年时代,需要参与一定的运动以保持自己的健康状态,延年益寿。如此看来,在每个人生命的每时每刻都非常需要参加运动,同时,一个人也会常因环境的改变而需要调节自己的运动方式和方法。例如,正常工作和生活时可以合理地安排自己的活动时刻表,或是每天早起活动半小时,或是每天睡前活动半小时。但是,出差在外,或是工作繁忙时常会把活动时间挤占掉,如何保持自己的良好运动习惯又是需要自我调节的。总之,对于一个人来说,由于客观条件的变化,或是身体健康状况的变化,对运动的需求也会产生一定的变化。