一般情况下,平常运动量不大的人,如果在短时间内,经过较长距离健身走路锻炼和徒步运动时,就会出现小腿部位肌肉组织的酸痛感;如果运动强度过大,连带大腿肌肉组织也会出现酸痛等不适。这是正常的生理现象,对人体的运动系统不会产生太大的伤害,只要适当地休息,同时稍稍减少运动量,酸痛感就会消失;随着锻炼的不断深入,机体对于现有的运动强度适应之后,酸痛感也会消除。
那么为什么会出现运动性的肌肉酸痛呢?这是由于人体进行长距离运动的时候,肌肉在不停地收缩,在这个过程中肌肉内部会发生一些生物变化,其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化学物质会大量分解,同时释放出运动所需的能量。如果这个时候,人体的运动强度过大,运动系统就会需要大量的氧气,假若循环系统的功能又没有达到相当高的水平,出现氧气供应不足的状况,那么肌糖原就会在无氧作用下分解和释放出大量乳酸,这些乳酸存在于肌肉组织当中,便会对肌肉神经造成刺激,使其产生酸痛感。如果氧气供应量充足,小部分乳酸就会在氧气的参与下转化为二氧化碳和水,同时产生能量。
刚刚接触健身走路锻炼的人,因呼吸系统、循环系统的功能不强,很容易造成运动中缺氧,使体内乳酸不能彻底分解。但只要坚持经常锻炼,心肺功能得到提升,肌肉酸痛感就会消失。如果肌肉的酸痛感很严重,可以进行适当的局部按摩,或者用热毛巾敷在痛感较明显的地方,短时间之内即可缓解。