要求步幅在正常步幅的基础上，再加大15～20厘米，也就是85～100厘米。基本动是：后腿用力蹬，前腿往前抬，同时把臂摆起来，摆臂时，手臂要与心脏平行，注意速度要太快。
这种走法可以充分调动肌肉的参与度，把一些平时不被用到或不常用的部分都调动起来，这样全身的血液流得比平时快了，血管里沉积的垃圾通过新陈代谢被排出体外，从而有效预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、老年痴呆、骨关节疾病等。这种走法也使髋关节在横向平面上转动的幅度大大增加，从而有效锻炼上下肢的协调配合、腰腹力量和脊柱肌肉（竖脊肌，人体最长的肌肉），也因此起到减肥塑形的作用。尤其适合中青年女性。