书城养生走路健身养生妙招
10929700000168

第168章 北欧式健身走路技巧有哪些

在路上看人持健步杖走起来很轻松,但行走前最好先上个课,学习一下让北欧式健身走路发挥最大效果的技巧。技巧良好的人走路时会增加上半身的运动量,把平常走路的姿势稍微夸张一点,又不致影响正常走路那种自然节奏。做北欧式健身走路时切记以下这些重点:

(1)自然的走路。北欧式健身走路就是强化正常的走路方式。

(2)上路后先慢慢走,算是热身,然后再加快速度。

(3)肩膀放松。

(4)身体微微向前倾。

(5)双手和健身走路杖保持靠近身体。

(6)右脚向前的同时,左手向前伸,反之亦然。

(7)让脚跟先着地,脚掌踩平,然后抬起。

(8)尽量把健身走路杖推到骨盆线后方。

(9)微微松开手掌推人皮带,这时手臂伸展和脊椎旋转动作都比较大。技巧正确时,肩膀和臀部会很清楚的摆动。

(10)让健身走路杖的握柄往前,而不是让健身走路杖的底部向前。健身走路杖的底端一直都是在身体线的后方,不是置于身体前面。