对于准备进行健身走路的人来说，锻炼的要领是：循序渐进、因人而异、贵在坚持。可分如下三个阶段进行。
基础阶段。主要集中在第一周。这一周内，可健身走路3～5次，速度可比散步快一些，每分钟110～120步，步幅在60～75厘米，时间在20～30分钟。晚上休息前用热水泡脚，对大腿、小腿肌肉，跟腱（脚后跟与小腿肌肉之间的部位）和脚心进行3～5分钟的按摩，可快速消除初期练习的疲乏和酸胀。
提高阶段。时间为第二到第五周。锻炼者渐渐提高健身走路速度和增大步幅。重点训练健身走路的正确姿势，调整步行速度，提高精神饱满度。
舒心阶段。坚持了1个月，你的健身走路速度、姿态都已经达到了一定的水准。可增加健身走路过程中的乐趣，如边走边听音乐，经常改变路线等。选择好的场地和有意识地调整心情是这一阶段的重要内容。