我同自古就有“走为百练之祖”的健身经验之谈。中国传统医学认为，双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。现代运动医学研究也证实，走路时骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。
健身走路被认为是最完美的运动方式，主要基于以下特点。
（1）健身走路是全身运动，它不仅使腿脚得到锻炼，而且可以动用身体70%以上的肌肉参与运动。一些改良后的健步走形式甚至可以动用身体90%以上的肌肉参与运动，并且能使所有的器官组织都活跃起来，比如北欧式健身走路。
（2）健身走路是一种缓和的运动，它能使肌肉在较小负荷情况下消耗多余的热量，保持较低的体重，同时还可以增加骨骼组织和心脏的力量，从而有利于防止动脉硬化，保持正常血压，降低胆固醇。
（3）健身走路运动可以解除忧虑和紧张等精神压力，从而达到愉悦身心、放松精神的效果。
（4）健身走路运动简单易行，具有参与的经济性，效果的显著性。
（5）健身走路运动具有多层次健身功能，适合多种年龄层次的人参与。
（6）健身走路运动具有内容多样性，可以满足不同参与人群的各种运动目的。
（7）健身走路运动是绿色时尚的运动，它遵循环保健康，努力做到人与人、人与自然的和谐相处。
一份由国外运动医学专家进行的《各类型疾病》调查报告指出：健身走路是最完美的运动方式，他们认为除了高尔夫球需要大量步行，可与健身走路相媲美外，其他方式的运行都是望尘莫及的。调查还发现，一个经常健身走路的人，很少会有心脏或体重问题。