人们都知道,散步运动,有利于人的睡眠。如果临睡前运动过量,或者散步结束后立刻就躺下睡觉,就会令大脑兴奋,中枢神经的支配能力成较高的应激状态,反而不利于提高睡眠质量了。因此,建议晚上散步运动结束后,不能马上睡觉。那么,晚上散步运动结束后,等待多长时间睡觉好呢?
(1)适当休息。一般来讲,睡前轻微运动30分钟为宜,运动后等待30分钟以后再睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。
(2)温水泡脚。晚上散步结束后,用30℃的温水泡脚30分钟,身体微出汗为宜,此时上床休息,能使人顺利进入熟睡期。
(3)调整时间。如果你有睡前散步健身的习惯,就要认真调整一下时间,争取早1小时出门散步,在睡前1小时进门,休息30~50分钟,等身体彻底安静下来以后,再上床休息。
(4)消除片面认识。有些人片面地认为,运动量越大、越累、出汗越多,晚上睡得就越香,这是没有科学道理的。只有适当的运动,才能有利于睡眠质量的提高。